HÁBITO, A CHAVE DE TODO SUCESSO

 (fonte: google Imagens)

No meu último post no facebook intitulado: Como se tornar ativo? disse que eu ia lhe explicar como fazer para você se tornar um ser qualificadamente ativo substituindo algum hábito seu que o torna um ser sedentário ou outro hábito inadequado pelo hábito de praticar exercício físico de forma consistente e habitual.

A palavra/atitude chave aqui é: HÁBITO.

Pois bem, se você é sedentário é porque adquiriu algum hábito que o mantém sedentário, por exemplo, chegar em casa do trabalho tirar a roupa, tomar um banho, jantar ou comer algo e sentar-se à frente da televisão ou quando o relógio desperta você o coloca meia hora antes do horário que deveria acordar e volta a dormir e só levanta após o modo soneca ativar o despertador novamente meia hora depois, ou toda vez que levanta e toma um café acende um cigarro atrás do outro.

Para você trocar um hábito por outro hábito, como o de praticar exercício físicos regularmente, existe uma teoria brilhante, a qual, se posta em prática pode lhe levar ao êxito nesse sentido. Essa teoria é chamada de Teoria do Loop do Hábito e ela possui 3 fases principais: uma deixa (que gera um anseio), uma rotina e uma recompensa.
Então, o que você deve fazer é mapear esse loop da seguinte forma:

1º Encontre a deixa (por exemplo: o momento em que abre a porta de sua casa ao chegar ao trabalho);

2º perceba a rotina e os sentimentos gerados antes de deitar-se no sofá;

3º Ao deitar-se, defina a recompensa (prazer em deitar-se no sofá merecidamente após um dia de trabalho) agora analise o que essa recompensa continuamente reforçada pode lhe trazer no médio a longo prazo: ganho de peso contínuo, problemas do sedentarismo, preguiça, perder valiosas horas de estudo e atividade física;

4º conclua: pouco benefício não é mesmo? Se essa foi a sua conclusão você percebeu que esse hábito não lhe trará bons frutos;

5º Trace um plano mudando a rotina: troque a roupa de trabalho pela roupa de ginástica e um tênis e vá fazer atividade física.

No entanto, hábitos não se eliminam, o que se pode fazer é, substituir hábitos, pois uma vez ele instalado meus amigos, “um abraço”, pois foi formada uma rede neurobioquímica complexa de neurônios e suas sinapses que não se pode eliminar (é por isso que frequentadores do AA nunca dizem que estão livres do vício da bebida).

Então o que fazer? Apenas as rotinas podem ser manipuladas, então, uma vez isolada a deixa e a recompensa você deve ter um plano e mudar a rotina, no nosso exemplo, ao abrir a porta de sua casa (a deixa) troque a roupa de trabalho pela roupa de ginástica e um tênis e vá fazer atividade física (na academia, no grupo de corrida, sozinho porém sempre com orientação), ao final e durante o trajeto à sua casa, perceba que a dose de endorfina gerada pela atividade física vai lhe proporcionando o mesmo prazer de antes e agora você, chegando em casa, pode até repetir a rotina anterior para reforça o hábito do exercício ainda mais, tome um banho relaxante, jante e deite-se no sofá por alguns instantes como um plus de recompensa, assim, aos poucos, com esforço e muita prática (pois não é fácil, mas jamais existe o impossível) você se tornará um ser habitualmente ativo.

Ah! Junte à sua rotina, dois poderosos ingredientes:

• ·         Fé inabalável (em Deus, no seu propósito ou em você mesmo);
• ·         Contágio social: tenha um padrinho ou amigos que estão fazendo atividades físicas e que estejam no mesmo propósito que você pois você é influenciado, queira ou não, pelas pessoas próximas à você, segundo algumas teorias por até 5 pessoas com as quais você mais convive.

Outra dica valiosa, quando desenvolver seu plano, trace uma meta inteligente, ou seja, mensurável, específica, tangível/alcançável e que tenha significado pra você. Desenhe, cole figuras que a represente, pendure em seu mural, leia sua meta todo dia em voz alta de preferência e lembre-se, você não é a sua mente, pois ela vai tentar lhe sabotar, você é quem comanda a sua mente, dome-a, treine-a, lidere-a.

E outra coisa, o exercício físico é considerado um hábito angular, ou seja, através dele outros hábitos se adquirem ou substituem hábitos inadequados e assim não se surpreenda se automaticamente você vai deixar de beber aquele copo de refrigerante todo dia no jantar.

Bons hábitos! Mova a sí mesmo.

Referencia: 

Livro: O Poder do Hábito - Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócio: Charles Duhigg