A Final histórica de 2022 e um Rei, um Príncipe e uns Bobos

 

Desde a eliminação do Brasil na copa de 2022, venho aguardando o desfecho do mundial para escrever esse texto, que me permito publicar por alguns motivos, primeiramente por ser profissional graduado em ciência do Esporte depois, por ter vivido como atleta de futebol federado dos  14 aos 19 anos buscando o sonho de boa parte dos brasileiros que é ser jogador de futebol e apesar de ter realizado alguns treinos no profissional não consegui me profissionalizar ou ganhar algum dinheiro expressivo com esse esporte, mas, apesar de não ter tido sucesso devo a ele muito, pois através do futebol fiz muitas amizades, adquiri respeito na minha cidade, conheci diversos lugares, pessoas maravilhosas, outras nem tanto, haja visto, péssimos treinadores ou mentores que tive principalmente nas fases decisivas que um jovem atleta passa que são pontos de inflexão que decidem se esse atleta terá ou não sucesso em um esporte, porém não culpo ninguém e assumo toda responsabilidade dos meus resultados nesse esporte e por esses motivos aliado a minha paixão por esse esporte tão fantástico acredito ter um pouquinho de crédito para expor algumas opiniões.

Quero começar falando do histórico jogo da final entre França e Argentina para linkar com a análise final que tenho sobre o nosso futebol, começo com a frase que ouvi do falecido capitão da copa de 70 Carlos Alberto, “copa do mundo não tem zebra” ela até ronda, mas no final, desde seu início quem continua a levantar a taça mais desejada do mundo é sempre o seleto grupo de times que conhecemos, bem, sem sombras de duvidas hoje assisti um dos, senão o melhor jogo de futebol da minha vida em termos de equilíbrio e todo contexto de uma partida desse tamanho, foi uma verdadeira aula de futebol de alto rendimento, tanto dos jogadores onde tivemos o privilégio de ver o atual “rei” do futebol sendo consagrado merecidamente pelo fenomenal atleta e profissional, diga-se de passagem que é, um pequeno grande homem chamado Lionel Messi que pelas honrarias divinas o consagrou em sua última copa, consagrou quem nunca desistiu mesmo sob duras críticas e pressões que ele carregava enquanto herdeiro da camisa 10 de Diego Maradona não tendo resultados expressivos na seleção de seu país, que bateu na trave aqui no Brasil, o jogou no chão em 2018 e se levantou desde a vitória contra o Brasil no Maracanã na última Copa América se consagrando agora aos 35 anos tido como velho, ah que velho, o vovô Messi se consagra, foi magnífico e merecido mesmo sendo tão difícil torcer para a Argentina, mas hoje os amantes do futebol bateram palmas para a seleção hermana e seu tenor que passa sua coroa a outro fenômeno que surge, Mbappe, que jogador magnífico estamos podendo assistir e esse time da França que apresenta uma geração muito forte com jovens promessas de uma nova linhagem de atletas de futebol que consegue aliar uma alta força física com técnica, tática e velocidade, sim, hoje foi uma aula, 2 técnicos que colocaram seu DNA pra fazer a diferença, um deles, um jovem da Argentina em sua primeira copa, surpreende a França com uma escalação ousada com o talentoso Dimaria invertido em sua posição e uma forte linha para barrar Mbappe e Griesman e nos ofereceu um primeiro tempo impecável fazendo seu oponente iniciar uma série de alterações injetando jovens desconhecidos na equipe francesa, mudando seu time e conseguindo reverter a vantagem em 2 minutos magistrais de seu craque que se torna o atleta e único, a marcar 3 (4 se contar o pênalti da decisão) gols em uma final de copa do mundo, o Hattrick mais caro da história rsrs, foi um espetáculo, uma aula, memorável...

Vamos falar da gente? Dessa forma, brinquei em um grupo de amigos hoje durante o jogo, espero que Neymar, Antony, Rafinha, Casemiro e Tite tenham visto Dimaria, Messi, Mbappe e De Paul jogar

Ah, antes de seguir, decisão por pênaltis caro leitor, é como jogo de truco, fazer a primeira é fundamental, portanto, os craques devem bater o primeiro sempre, primeiro por serem quem são, segundo pela responsabilidade tremenda, e mais um ah! Alguém viu dancinha após os gols? Vi apenas quando o juiz apitou o final, gols se comemoram com desabafo, com explosão, a tensão e concentração que um jogo geram no indivíduo deve ser extravasada no momento do gol para toda aquela adrenalina ser dissipada e o estado de atenção se renovar e ainda deve ser celebrada com abraços para que essa energia seja compartilhada entre a equipe com a união das forças, pois homens se fortalecem sob a presença de outros homens com objetivo comum e não com dançinhas, estas devem ser deixadas para os momentos da celebração e certificação derradeiras de algum resultado alcançado e não durante seu processo, homens não dançavam durante batalhas sangrentas, as danças só aconteciam nas celebrações de um objetivo grande conquistado ou numa festa de celebração pois a dança e as brincadeiras relaxam, tiram a atenção e o foco, quem dança, pinta cabelos e tira sarrinhos durante os processos são as crianças e adolescentes pois não possuem nenhuma responsabilidade ainda em suas vidas e sua composição hormonal e idade favorece comportamentos como que falar alto, fazer besteiras e chamar a atenção a todo momento, sim, nossa seleção é um bando de meninos em sua maioria, haja visto o desabamento e o choro incontido quando são frustrados da mesma maneira que crianças quando recebem nãos de seus pais e as frustrações fazem os jovens muitas vezes irem aos extremos teatrais por não saberem administrar suas emoções, falo assim depois de ter um ano de muito aprendizado sobre saúde masculina, o verdadeiro posicionamento de um homem adulto e constelação familiar, com certeza, todo clube de futebol brasileiro deveria oferecer em algum momento aos seus atletas aprendizado sobre saúde masculina e sessões de constelação familiar principalmente porque muitos dos jovens brasileiros que buscam o futebol como realização vem de famílias pobres e desestruturadas e assim desde muito tempo os clubes não olham para a base (na Alemanha, os profissionais mais capacitados e científicos trabalham nas bases em seus esportes, já no Brasil, como um clube ou uma escolinha de futebol vai pagar um cientista ou um profissional experiente, aqui a pirâmide é invertida, o menos capacitados é que trabalham com crianças e jovens).

Nesse sentido, não estão se preocupando se esses meninos estão virando homens de verdade, basta vermos o bando de moleques da nossa seleção que viram milionários da noite para o dia, se tornando verdadeiros Peter Pans, bem a sociedade moderna hoje vive uma crise extrema do masculino na verdade, em todas as profissões e sociedades hoje vemos homens fracos, verdadeiros meninos, sim, os clubes do futebol brasileiro e seus empresários estão criando verdadeiros Peter Pans.

Isso me parece ter sido reforçado infelizmente logo após o penta campeonato (mas lá tínhamos 3 bolas de ouro em campo os Rs mágicos – Ronaldo, Ronaldinho, Rivaldo e Roberto Carlos fora outros picas) onde na copa de 2006 pareciam mais atores globais do que jogadores de futebol em seus treinos com música, fotos, badalações chegadas aos jogos com pagode dentro do ônibus e reforçados pela mídia nos embalos dos oloduns, frevos, sambas durante os jogos da nossa seleção, os melhores técnicos que tive adotavam concentração antes dos jogos, seriedade, estudo ao outro time e aquilo que cada jogador deveria fazer em campo, e insistimos desde 2006 com essa verdadeira esbornia e parece que nem o 7x1 nos fez criar vergonha na cara e encarar uma copa do mundo com a seriedade e humildade que ela exige e seguimos vendo, essa nova geração, dançando, achando que futebol é um monte de drible malabaristico sem direção ao gol ou para o time, se importando com os likes que recebem, com as fitas nos braços, o ajuste da meia, do penteado, a agua oxigenada no cabelo, um corte a cada jogo – até cabeleireiro se leva hoje para uma copa do mundo e assim se esquecem que desde 2006 não vencemos um jogo no quem é quem de verdade, contra uma seleção de respeito e nas duas últimas então perdemos para Belgica e agora Croacia, países minusculos que não possuem nenhum título nem de sub-região da europa em suas histórias.

Mas aí vem os cegos defensores ou neymarzetes dizendo: pode falar que como explicar o Marrocos e seu técnico que não teve tempo suficiente ao comando da equipe? como explicar o técnico da Argentina e sua pouco idade e resultados? como explicar o desvio da bola no zagueiro brasileiro? as duas primeiras porque tanto Marrocos como a Argentina tiveram alto poder de concentração e comprometimento com seu treinador e com o objetivo mas claro, tinham jogadores diferenciados pois não existem milagres no futebol e a terceira amigo, pode juntar a falta do que citei acima, menos bons jogadores, apesar de em termos de talento estarmos longe de um plantel de 2002, tínhamos um bom time se levarmos em consideração o nível do futebol mundial hoje, mas veja o que a Argentina fez com a Croácia depois... mas nem assim temos a humildade de reconhecer que deixamos a percepção e consciência de lado, imitando europeus e esquecendo nossa essência e apesar de sermos Brasil, vulgo para alguns o pais do futebol, será? Um pais gigantesco e multirracial onde todo garoto que nasce o pai deseja que seu filho seja um jogador contra uma Croacia, Alemanha, Belgica, Portugal, países pequenos, pouco miscigenados onde todo garoto que nasce o pai deseja que este seja médico, engenheiro ou advogado...pois é, até quando vamos ficar insistindo em contar com a gigante oferta de garotos que desejam ser jogador de futebol e não arrumar a casa tornando o futebol masculino do Brasil um esporte com hombridade.

Temos pompa, excesso de luxo – veja a quantidade de integrantes da delegação técnica do Brasil, o quanto se gasta numa copa do mundo com hotéis de luxo, hospedagem para familiares, ternos caros... o futebol não pode permitir isso, é um dos esportes mais populares, acessíveis e solidários do mundo, não se pode tornar uma seleção nacional, uma relíquia do país, que possui a camisa mais pesada do futebol mundial, num aglomerado de garotos celebridades nojentas que ninguém pode encostar ou chegar perto!

Em fim, e chegamos a mais um final de ciclo de copa com uma geração de bailarinos de cabelos oxigenados batendo palmas para a Argentina e França (que apanhamos desde 1986) que vem fazendo a lição de casa desde o final da década de 90 revistando as fases finais de cada Copa desde lá melhorando seu futebol, cuidando da base, melhorando seus técnicos e tornando seus atletas homens de brio.

ATIVIDADE FÍSICA NÃO MELHORA SUA SAÚDE

Há alguns dias, no meu storyes do instagram, fiz um post comentando sobre a dificuldade que as pessoas têm de se tornarem fisicamente ativas de verdade, de terem disciplina com essa ação, que na minha experiência profissional e de vida, comprovada cientificamente, é uma ferramenta poderosa de mudança de vida e melhora da saúde. Porém, lá faço uma crítica justamente ao objetivo saúde, cujo qual é o objetivo senso comum que as pessoas se dão para realizar atividade física.

Não que o exercício não melhor sua saúde, sim melhora, porém, os impactos positivos sobre a saúde somente dar-se-ão se tu treinares de forma regular/habitual/consistente e minha crítica sabendo disso, foi ainda sob a ótica da neurociência e psicanálise pois, na verdade essa é uma meta vaga, boazinha, média e como falei, senso comum. Vou te explicar...

Primeiramente o conceito de saúde é amplo, muito subjetivo e a sua saúde não depende só do exercício físico para ser considerada “boa”, veja só o conceito de saúde da OMS: “Saúde é um estado de COMPLETO BEM-ESTAR FÍSICO, MENTAL e SOCIAL e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”. Alguém aqui que me lê é um Buda ou um Jesus?

Pois é, e isso fica vago para seu cérebro, pois, principalmente o estado de alerta à saúde geralmente é alguma dor, desconforto ou sofrimento e mesmo doentes crônicos por exemplo, são doentes mas não sentem dores, então, se, o principal alerta para a saúde é a dor, a grande maioria das pessoas se sente saudável e logo, se não há nenhum impacto emocional gerado por alguma dor ou enfermidade, a maioria das pessoas não consegue mensurar seu estado de melhora à saúde pela atividade física, pois essa melhora não se sente, não se vê, no curto e médio prazo, pois ela é orgânica, interna e pouco ou quase nada sensitiva.

Segundo ponto, falei de ID, EGO e SUPEREGO (vou explicar de forma bem didática e rasa pra entender: ID: é o seu bicho homem, que quer satisfazer seus desejos e prazeres, o EGO: maestro que equilibra os desejos do ID e do Superego e o SUPEREGO: o aceite daquilo tudo que te controla como regras, crenças, status social). Então, se o efeito/meta do exercício for melhorar a saúde pronto, deu zona de conforto ao seu cérebro e uma taça ao seu superego, pois na verdade você não sente dor, você já se considera saudável e você não será julgada por ninguém, não trará à tona o seu verdadeiro desejo, manifestado no íntimo do seu ID que só se manifesta na frente no seu espelho, quando você vê o instagram das beldades e dos superheroes – mesmo que sendo mundo peter pan, ou a noite quando você vai deitar no silêncio externo do seu quarto bombardeando o seu cérebro, enfim, quais são seus verdadeiros desejos: ter um corpo mais sarado, estar mais bonita(o), mais jovem, mais sensual, correr mais que seus amigos, ser desejado(a), em fim e assim, como ter o objetivo de saúde você se enquadra aos moldes da sociedade politicamente correta, você não tem coragem pois se pune de assumir seu maior e mais forte desejo, assim seu EGO te sabota, deixando seu Superego te moldar para você parecer bonzinho e assim a meta saúde, como sendo vaga, não clara e senso comum não tem o poder suficiente para gerar mudança.

Então foi por isso que eu sugerí, tire a máscara, dá um bico no seu EGO e assume seu real desejo, ele é o verdadeiro e forte, que de fato te moverá e te fará adquirir um hábito vitorioso.

Ah, e a saúde? Aí sim que ela vai melhorar também.

Isso não serve só para exercício físico tá galera, serve pra tudo, se analise, conhece a tí mesmo, se necessário faça terapia, coaching, thetahealing, constelação, mandinga em fim...te ajudando a ser quem realmente gostaria e se tornar uma pessoa mais plena e autêntica, sem ferir o próximo é claro, é o que importa.

Veja essas historinhas, João e José que desejam ajudar ao próximo doando dinheiro:

Ambos têm uma crença (modelo de família – pai ou mãe) de que ganhar dinheiro e ser rico é pecado (o ego e o superego te mantendo fiel à sua crença), assim, João segue dessa forma e nunca consegue ter uma grana suficiente para ajudar quem gostaria. Já José emergiu em um processo de autoconhecimento e ressignificou essa crença estudando, vendo exemplos de pessoas de sucesso e com a ajuda de um mentor, coach ou terapeuta (o ego e o superego perdem sua força), enxerga que ganhando mais dinheiro ou tendo lucro, através do seu trabalho/negócio é positivo, pois serve ou vende algo útil para a sociedade e assim tem o dinheiro em quantias satisfatórias para de fato ajudar quem gostaria.

É isso, qual é o seu real desejo? Pague o preço.

#coach #coaching #coachingesportivo #treino #foco #exercíciofísico #personaltrainer

2020 se foi, o que ficará?

O que foi 2020 pra você?

Gostaria de propor uma reflexão do ano que passou sob à ótica do Amor e do Egoísmo, determinados pelo direito mais precioso que nos foi concedido, o livre arbítrio.

Como crença inquestionável do meu ser, a lei de causa e efeito é uma lei física e divina que me mostram à onipresença e existência de Deus e o livre arbítrio e a reencarnação outras duas que mostra a sabedoria e a justiça bondosa do criador. Mas porque este parágrafo aqui para falar do ano velho?

Porque infelizmente a ignorância persistente da humanidade ainda permite a vitória do Ego, impelindo à humanidade o mau uso do livre arbítrio e à cegueira para com essas leis divinas assim, infelizmente, enxergo um retrocesso perene da grande massa humana, que nem diante de uma efeito devastador da miséria humana, como o COVID-19, conseguimos vencer o Ego pela livre escolha do amor.

Como tiro essa conclusão?

O que vimos em 2020? Nunca vimos tão escancaradamente a ação do ego promover as misérias humanas mais perversas como a violência contra mulher, a violência entre os homens, o preconceito racial, o preconceito religioso, a corrupção escancarada, jovens libertinos vivendo suas liberdades sexuais e amorais com imponência criptoniana, além do desrespeito aos idosos e ao próximo vistos principalmente que, mesmo sem vacina, milhões vestidos de sua capa super-man/girl egóica se sentindo imunes ao vírus lotam praias, ruas e festas país afora...

O que mudou pra cá desde o discurso de Martin Luther King? O que mudou desde à entrevista simbólica onde Ayrton Senna relata os mesmos problemas do Brasil que vimos hoje, o que mudou pra cá depois de Mandela, Gandhi, Cristo e Budha, muito pouco, pois a humanidade ainda não soube lidar com seu maior desafio, seus próprios Eus internos (o Ego, o Orgulho, que geram outros comportamentos como a ganância, o poder o preconceito o instinto animal violento do individualismo).

Sim, vitória do ego, pois se o amor vencesse, poderíamos estar adiantados enquanto humanidade contribuindo pela evolução e progresso do universo em simbiose com o mesmo.

Aí eu pergunto, teremos outra chance ou algo pior ainda nos espera pela lei de causa e efeito? Felizes os altruístas, felizes os caridosos, felizes os humanos que vivem sob a égide do amor, a maior potência do universo, à esses, o trabalho servil é a base, à esses o coletivo é o balizador, à esses cabe a certeza da bondade divina e a convicção de um futuro, independente de quando, melhor, a esses poucos, mesmo que sentindo na pele o egoísmo da maioria, cabem à fortaleza de espírito.

Enfim, teremos outra chance? Quantos séculos de sofrimento a lei de causa e efeito nos reserva? Até quando? Os maus serão extirpados para outros planos evolutivos e os bons retornarão e permanecerão? Não acredito em fim do mundo, mas como acredito na lei divina, creio sim na continuidade e seletividade da evolução planetária que àqueles que não aproveitarem as últimas chances reencarnatórias que lhes estão sendo dadas nesse momento da história, não mais terão aqui, mas até quando sofreremos pelas nossas próprias misérias? Não sei, mas sei que, sob a égide do egoísmo é que tais sofrimentos continuarão por muito tempo, mas, cabe aos bons, continuarem e ensinarem pelo exemplo e, que este ensine, ilumine e atraia aqueles que vivem sob o limbo da inferioridade moral pois o livre arbítrio, permite, mesmo sendo tarefa difícil e repetitiva, à vitória do amor, pois a centelha desta potência está no cerne de cada um, pois como filhos de Deus, nos deu esse poder, basta então, dar a ordem para que ele vença o Ego, através da atitude, consciência, humildade e aprendizado constante.

Então, será 2021 o ano 01 depois de um momento de transição planetária e energética? Me parece que sim, então, aproveitaremos ou desperdiçaremos até que algo pior nos arremate pelas nossas próprias ações egoicas miseráveis, pois tudo que mandamos ao universo o universo nos manda de volta).

A escolha é sua, o livre arbítrio lhe é dado, a escolha é sua. 

Feliz 01 d.2020!

40tei na 40tena

Ouvi essa frase da minha namorada, a primeira pessoa que me deu os parabéns pelos meus 40 anos; “Thi, meus parabéns, quarentou na quarentena enhim...”

E essa frase ficou e marcou meus 40.

Ano passado, tomei uma decisão difícil, sair de um emprego de 13 anos, com certa estabilidade e autonomia, porém sem mais grandes desafios com sensação de ciclo cumprido e o desejo de continuar meu desenvolvimento, me desliguei da empresa grato a tudo e a todos, fui para um desafio no exterior para dar um up no meu inglês e ter novas experiências, e coincidências ou não, calhou de exatamente na data do meu aniversário 28/09 eu estar dentro de um avião e assim foi e dia 29/09/2019 desembarquei em Dubai para no meu entendimento, marcar um renascimento e de fato considero, pois foi uma experiência transformadora que ainda estou tirando lições (contei ela em um pequeno livro que vou lançar para ajudar outras pessoas com minha experiência, já está pronto, só falta o design para se transformar em um livro digital e em breve lançarei) naquele dia, com uma angústia normal por deixar meu filho, aniversário sem os amigos e pessoas queridas e o medo do novo... pensei: ano que vem vou fazer uma festa de arromba para comemorar meus 40tão, vou conseguir um trabalho para ganhar mais, me realizar mais, em fim, desembarco no Brasil, começo re-startar contatos, projetos, redesenho meus investimentos tomando um pouco mais de risco por imaginar um ano próspero devido o que às perspectivas apontavam.

Inicio um novo trabalho com as perspectivas que citei acima, tudo lindo, até que as notícias de um novo vírus oriunda da China, um novo SARSCOV tal, começaram notícias, números aumentando mas pouco alarde, é apenas uma gripezinha ou novo virus viral sem grandes poderes de letalidade etc... e chegou março, buuummm! 
Os dias forma passando, os Brasil apresenta os primeiros casos, aumento de mortes, aumento do pânico, lockdownnn!!!

Perspectivas ao solo, solo não, ao subsubsolo... startar a boa e velha resilência brasileira foi necessário, perdemos um pouco de  dinheiro, perdemos perspectivas de prosperar nesse ano, perdemos pessoas e quase as esperanças, mas, acredito que aprendemos muito, eu pelo menos, fui tratar de entender mais de economia e seus ciclos, classes de ativos, tomei as rédeas do pouco dinheiro suado que conquistei, sobre isso, cuidado com promessas fáceis ou falácias, como tudo, devemos estudar, entender e seguir uma estratégia que construa um hábito (um PS: viu gente, fiquem atentos às recomendações e aqueles que falam dos seus ganhos: só existem 2 tipos de investidor: o que perdeu dinheiro e assume e o mentiroso kkk), constatei que a tecnologia é um caminho sem volta mas que voltar a olhar no olho das pessoas e que as pessoas e as relações serão cada vez mais necessárias pra mim é fato, e nessa turbulência interior um crescimento absurdo foi gerado.

Em fim, os 40tão vieram sem festão de arromba, sem os verdadeiros amigos e bons parentes, que são poucos, pois sou o que sou e falo o que penso, as vezes demais, porém nunca ofendendo ou desrespeitando, se perco a confiança já era, perdoo, desejo muita felicidade mesmo, mas não convivo mais, porém os que estão, sabem o tamanho do meu coração, por isso esse espaço é um lugar muito valioso, raro e cativo... senti falta destes, mas as mensagens vieram, as ligações, fiquei muito feliz mas a presença, ah a presença, o abraço, o calor humano, essa foi a mais essencial, o essencial à verdadeira felicidade humana... ter meu meu filho, minha família, a mulher que valorizo a cada dia mais, quanta atitude por entender-me, por se entender, por querer passar comigo pelas outras ondas que passamos (segundas, terceiras e quartas: ah se fosse só o covid rsrs que vivemos nesse 2020, espero que esteja bom kkkk...) e da nova família que venho conquistando; que presente!

Em fim, o 40tão veio na 40tena, o festão, se vier vem ano que vem, mas constatei que o essencial são os raros, que preferem rir com você do que de você, que choram com você, que vibram por você e com você...

Além da capacidade de ser flexível e controlar a ansiedade, o sentimento que fica marcado é gratidão, novamente, que pratico com muita intensidade no meu dia, cujo qual, antes era praticado durante uma corrida e cada Km era dedicado a pessoas cujas quais sou grato por colaborarem na minha jornada, mas dessa vez foi através de meditação e oração devido uma lesão que sofri brincando com meu filho, mas como diz a musica: “O joelho ralado dói bem menos que o coração partido” e me alegrei muito com meu ralado, pois voltei a ser criança nesse fds com meu filho feliz e fortalecido novamente, não tem preço (uma das ondas que enfrentei, os que sabem, sabem...) ufa!

Meditei, orei, àqueles raros, sabem quem são e sou-lhes grato demais por tudo. Amo vocês e que Deus os abençoe e obrigado a Ele por mais um ano de oportunidade na senda da reencarnação.

“Diante desse evento histórico, ainda estamos na luta, mas o trem parou de andar para trás descarrilhado, ele teve que ser reformado nesse movimento, parou e agora está sendo colocado nos trilhos novamente se movimentando para frente e com certeza vai voltar mais forte”

SEDENTARISMO X ATIVIDADE FÍSICA E ECONOMIA

 

VOCÊ SABIA QUE A ATIVIDADE FÍSICA PODE SER CONSIDERADO UM INVESTIMENTO FINANCEIRO OU UMA FORMA DE ECONOMIZAR DINHEIRO

 

Indivíduos ativos fisicamente apresentam menores gastos com saúde, como demonstraram De Silva et al. (2016), onde a cada incremento de 1-MET(1kcal/kg/h) na atividade física cardiorrespiratória, a economia de custo anual, por pessoa, variou de US $ 3.272, US $ 4.252 e US $ 6.103 para indivíduos com peso normal, sobrepeso e obesos, respectivamente.

No estudo de revisão de Bueno et al. (2016), que propôs avaliar o impacto econômico da inatividade física no mundo, aponto que quanto maior o nível de atividade física, menor o uso e custos com medicamentos, consultas e hospitalizações e tanto o exercício físico quanto atividades físicas não sistematizadas, apontaram uma relação inversa entre o gasto energético dispendido nas atividades e os custos com saúde, por exemplo, se a taxa de sedentarismo no Brasil fosse reduzida em 50%, haveria uma economia de R$ 1,14 bilhões em saúde aos cofres públicos.

Nas empresas, pesquisas constataram redução de 3,5 dias/ano de faltas em funcionários ativos fisicamente, em relação aos menos ativos e empresas que investiram em programas de qualidade de vida tiveram redução média de US$ 128,58 anual para cada empregado nos gastos com o seguro saúde; redução de 15% a 20% de absenteísmo; e de 43% na incidência de lesões/ano (SHEPHARD, 1992; 1995). De forma concomitante, houve um aumento médio de 39% na produtividade e redução média de US$ 531 por empregado/ano, em relação ao uso do plano de saúde (CHENOWETH; LEUTZINGER, 2006).

Em estudos similares, Ribas et al. (2019), mostrou que trabalhadores sedentários tiveram mais sintomas osteomusculares. maiores índices de absenteísmo e custos 64% e 97% maiores em relação aos trabalhadores fisicamente ativos nas áreas da produção e administrativas respectivamente, em uma empresa metalúrgica, e que a atividade de trabalho promove aumento na severidade dos sintomas e a atividade física realizada no lazer de forma mais sistematizada e intensa, ou seja, com maior nível de atividade física, promoveu um fator protetor às articulações e redução de dores. Já empresas que promoveram incentivo à prática de atividade física, registraram uma economia média anual por funcionário de US$ 565, com retorno de US$ 1,88 a US$ 3,92 economizados para cada dólar gasto no programa (HENKE et al., 2011).

Portanto, de acordo com a literatura científica e as evidencias apontadas, a atividade física pode ser considerada uma ferramenta potencial de redução de custos e melhoria da produtividade.

#atividadefísicanaempresa #economia #saving #reduçãodecustos #saudeequalidadedevidadotrabalhador #saudeequalidadedevida

VOCÊ BLINDADO

O COVID19 é uma realidade que vai deixar marcas

 

Doenças crônicas, outras doenças e baixa imunidade são as principais responsáveis pelos sintomas mais graves e mortes causadas pelo COVID-19.

Esses quadros tem íntima relação com baixo nível de atividade física, má alimentação e um histórico de estilo de vida que pode ter agregado esses fatores à altos níveis de stress.

 

PORTANTO, OS GRANDES PROTETORES DA SAÚDE HUMANA PELO

AUMENTO DA IMUNIDADE SÃO: EXERCÍCIO FÍSICO, ALIMENTAÇÃO ADEQUADOS E O SEU ESTADO EMOCIONAL.

 

SIM, ELES PODEM TE PROTEGER MUITO!

 

Darei mais ênfase nesse texto sobre Sedentarismo e o Exercício Físico que são minhas áreas de maior conhecimento ok!

 

Então, para que você não sofra pelos efeitos deletérios do sedentarismo e comprometimento significativo do seu sistema imunológico ficando muito mais suscetível à doenças bacterianas e virais e ao desenvolvimento precoce ou agravamento das doenças crônicas é imprescindível que você tenha o hábito de praticar exercício físicos de forma regular.

Notem que não falo: atividade física simplesmente, pois essa se trata de qualquer movimento corporal onde haja gasto energético acima dos níveis de repouso, como uma caminhada por exemplo, falo: exercício físico, que é uma atividade física porém, com intensidade pelo menos moderada e realizada de forma consistente, ou seja, pelo menos 150min por semana, e, diante da problemática da pandemia, fiz para meus leitores um resumo a respeito dos impactos desse poderoso hábito no seu sistema imune e na sua saúde de forma geral.

Boa leitura!

Evidências epidemiológicas indicam que o exercício físico regular e estruturado, no médio/longo prazo, aumentam a competência do sistema imunológico promovendo redução da incidência de muitas doenças crônicas, doenças transmissíveis como infecções virais e bacterianas, alguns tipos câncer e distúrbios pró-inflamatórios como a resistência Insulínica e a obesidade.

Alguns estudos apontam também o exercício como tratamento de boa parte dessas doenças, mostrando redução de mais de 50% na incidência de doenças respiratórias em idosos e sucesso coadjuvante o tratamento de pacientes com câncer por exemplo por exemplo.

Entretanto, o efeito de uma única sessão de exercício sobre a função imune permanece controverso. De fato, até hoje, muitos apontam que o exercício vigoroso pode suprimir temporariamente a função imune, porém, recentes estudos apontam que:

a) existem evidências limitadas para apoiar a alegação que exercícios vigorosos aumentam o risco de infecções oportunistas;

b) alterações na imunidade após o exercício não indicam um período de supressão (baixa) imunológica; 

c) reduções drásticas na função e nos números de linfócitos 1–2h após o exercício refletiram uma regulação e redistribuição transitória do sistema imune, em oposição à supressão imune;

d) sob a ação de vacina, respostas a antígenos bacterianos e virais são aumentadas após exercícios;

e) em uma segunda infecção, pós um período de treinamento, apontou-se maior eficiência da resposta imune a esse agente de contagio em relação à primeira. Além disso a prática regular de exercícios físicos pode limitar ou atrasar o envelhecimento do sistema imunológico.

Portanto, não se pode mais afirmar que uma sessão de treino pode suprimir (baixar) o sistema imunológico, entretanto, deve ser dada devida atenção à uma visão sistêmica do ser humano e se fazer uma análise prévia de outras variáveis que interferem na imunidade como a qualidade sono, da alimentação, os níveis de stress e estado emocional, pois em casos de desequilíbrio promovido por uma dessas variáveis, realizar uma sessão de treinamento intenso pode sim otimizar uma janela deletéria ao sistema imune, mas não que o exercício físico isolado possa fazer isso e comprometer a saúde do indivíduo, muito pelo contrário.

Nesse sentido, uma avaliação prévia adequada são as práticas que garantirão uma ótima prescrição do programa de exercícios físicos, melhoria do condicionamento físico, do sistema imunológico e da saúde global do indivíduo.

REFERENCIAS

John P. C.; James E. T. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers, v. 09, p. 01-121, 2018.

Richard J. S.; John P. C., Maree G., Karsten K.; David C. N.; David B. P.; James E. T.; Neil P. W. Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection? The International Society of Exercise and Immunology, v. 26, p. 08-22, 2020.

Trabalhadores Fisicamente Mais Ativos apresentam Melhor Aptidão Física de Força e Propensão a Menores Encargos com Saúde às Empresas!

O Sedentarismo já é o 4º fator de mortalidade Global (OMS, 2010) e estudos recentes vem apontando o impacto da atividade física como um fator de redução de custos com saúde, sendo que seu impacto aos sistemas de saúde em 2013 foram: Mundo: 53,8 bilhões de dólares, Brasil: 3,62 bilhões de dólares  (Ding et al., 2016). Entretanto, ainda são escassas as pesquisas desse impacto, principalmente no âmbito empresarial.

Em um pequeno estudo piloto que realizei, intitulado “IMPACTO DE UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS SOBRE A APTIDÃO FÍSICA E ENCARGOS COM SAÚDE DE TRABALHADORES DE UMA EMPRESA METALÚRGICA”, com apenas 18 trabalhadores, comparando um grupo (n = 9) que estava realizando o programa de exercícios físicos oferecidos pela empresa 2x por semana com 1hr de duração durante 12 meses (30' de musculação clássica, 30' exercícios aeróbios e 3' de alongamentos) com outro grupo (n = 9) não praticante ou menos ativos fisicamente (que não realizavam exercícios físicos, ou que estes não ultrapassassem 120 minutos por semana).

Os resultados apontaram que: o grupo que participava do programa de exercícios físicos apresentou diferenças nos índices de força manual e abdominal estatisticamente significativos em relação ao grupo que não participava (p = 0,032 e p = 0,006 respectivamente), já o custo médio percapita/ano foi de R$ 1.012,00 para o grupo que participava do programa de exercícios físicos e R$ 1.432,00 no grupo que não participava, uma diferença de R$ 420,00 em média por colaborador.

Como tratou-se de um estudo piloto, com uma amostra pequena, é bem provável que com uma amostra maior e uma análise e/ou intervenção mais robustas, resultados ainda melhores possam ser encontrados e é isso que estou realizando em minha dissertação de Mestrado.

Até o próximo.

Agradecimentos aos colaboradores: Profa Dra Eli Maria Pazzianotto-Forti, Profa Ms Silvia Baruki, Ana Luisa Camargo, Roberto José Ruiz e Vinicius Sacco

HÁBITO, A CHAVE DE TODO SUCESSO

 (fonte: google Imagens)

No meu último post no facebook intitulado: Como se tornar ativo? disse que eu ia lhe explicar como fazer para você se tornar um ser qualificadamente ativo substituindo algum hábito seu que o torna um ser sedentário ou outro hábito inadequado pelo hábito de praticar exercício físico de forma consistente e habitual.

A palavra/atitude chave aqui é: HÁBITO.

Pois bem, se você é sedentário é porque adquiriu algum hábito que o mantém sedentário, por exemplo, chegar em casa do trabalho tirar a roupa, tomar um banho, jantar ou comer algo e sentar-se à frente da televisão ou quando o relógio desperta você o coloca meia hora antes do horário que deveria acordar e volta a dormir e só levanta após o modo soneca ativar o despertador novamente meia hora depois, ou toda vez que levanta e toma um café acende um cigarro atrás do outro.

Para você trocar um hábito por outro hábito, como o de praticar exercício físicos regularmente, existe uma teoria brilhante, a qual, se posta em prática pode lhe levar ao êxito nesse sentido. Essa teoria é chamada de Teoria do Loop do Hábito e ela possui 3 fases principais: uma deixa (que gera um anseio), uma rotina e uma recompensa.
Então, o que você deve fazer é mapear esse loop da seguinte forma:

1º Encontre a deixa (por exemplo: o momento em que abre a porta de sua casa ao chegar ao trabalho);

2º perceba a rotina e os sentimentos gerados antes de deitar-se no sofá;

3º Ao deitar-se, defina a recompensa (prazer em deitar-se no sofá merecidamente após um dia de trabalho) agora analise o que essa recompensa continuamente reforçada pode lhe trazer no médio a longo prazo: ganho de peso contínuo, problemas do sedentarismo, preguiça, perder valiosas horas de estudo e atividade física;

4º conclua: pouco benefício não é mesmo? Se essa foi a sua conclusão você percebeu que esse hábito não lhe trará bons frutos;

5º Trace um plano mudando a rotina: troque a roupa de trabalho pela roupa de ginástica e um tênis e vá fazer atividade física.

No entanto, hábitos não se eliminam, o que se pode fazer é, substituir hábitos, pois uma vez ele instalado meus amigos, “um abraço”, pois foi formada uma rede neurobioquímica complexa de neurônios e suas sinapses que não se pode eliminar (é por isso que frequentadores do AA nunca dizem que estão livres do vício da bebida).

Então o que fazer? Apenas as rotinas podem ser manipuladas, então, uma vez isolada a deixa e a recompensa você deve ter um plano e mudar a rotina, no nosso exemplo, ao abrir a porta de sua casa (a deixa) troque a roupa de trabalho pela roupa de ginástica e um tênis e vá fazer atividade física (na academia, no grupo de corrida, sozinho porém sempre com orientação), ao final e durante o trajeto à sua casa, perceba que a dose de endorfina gerada pela atividade física vai lhe proporcionando o mesmo prazer de antes e agora você, chegando em casa, pode até repetir a rotina anterior para reforça o hábito do exercício ainda mais, tome um banho relaxante, jante e deite-se no sofá por alguns instantes como um plus de recompensa, assim, aos poucos, com esforço e muita prática (pois não é fácil, mas jamais existe o impossível) você se tornará um ser habitualmente ativo.

Ah! Junte à sua rotina, dois poderosos ingredientes:

• ·         Fé inabalável (em Deus, no seu propósito ou em você mesmo);
• ·         Contágio social: tenha um padrinho ou amigos que estão fazendo atividades físicas e que estejam no mesmo propósito que você pois você é influenciado, queira ou não, pelas pessoas próximas à você, segundo algumas teorias por até 5 pessoas com as quais você mais convive.

Outra dica valiosa, quando desenvolver seu plano, trace uma meta inteligente, ou seja, mensurável, específica, tangível/alcançável e que tenha significado pra você. Desenhe, cole figuras que a represente, pendure em seu mural, leia sua meta todo dia em voz alta de preferência e lembre-se, você não é a sua mente, pois ela vai tentar lhe sabotar, você é quem comanda a sua mente, dome-a, treine-a, lidere-a.

E outra coisa, o exercício físico é considerado um hábito angular, ou seja, através dele outros hábitos se adquirem ou substituem hábitos inadequados e assim não se surpreenda se automaticamente você vai deixar de beber aquele copo de refrigerante todo dia no jantar.

Bons hábitos! Mova a sí mesmo.

Referencia: 

Livro: O Poder do Hábito - Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócio: Charles Duhigg

EMAGRECIMENTO: QUAL EXERCÍCIO FAZER

Qual exercício ideal para emagrecer, na verdade eu poderia com toda segurança do mundo lhe dizer que, se você está disciplinado em sua dieta hipocalórica então não importa qual exercício você vai fazer o que importa é fazer, entretanto existem sim, alguns tipos de exercícios que têm maior eficiência no emagrecimento, que são aqueles de maior intensidade dentro de um volume adequado, porém na grande maioria dos casos se você está precisando emagrecer muito provavelmente seu nível de atividade física e condicionamento aeróbio e anaeróbios estão baixíssimos, portanto você não está apto a suportar atividades muito intensas nesse momento.

Nesse sentido meu conselho é, estimule dois pilares da aptidão física que se relacionam à saúde, que são as aptidões cardiorrespiratória (aonde você vai estimular através dos exercícios aeróbios e mistos) e a força muscular (aonde você vai estimular fazendo exercícios de força como a musculação e os exercício de força usando o peso do próprio corpo e à ação da gravidade como cargas de resistência) e o terceiro pilar, a flexibilidade também é importante como um fator protetor e de melhora da dinâmica neuro-muscular, a qual será estimulada através dos exercícios de alongamento.

Mas você deve estar se perguntando, mas qual a proporção e intensidade?

Ok, vamos lá, sei que hoje em nosso meio, os exercícios de alta intensidade como o método HIIT e o Crossfit estão se mostrando muito eficientes, e isso é verdade, são eficientes mesmo, porém, como descrevi anteriormente, na minha visão com embasamento científico, essas modalidades podem ser inseridas no seu programa após um período de adaptação e ganho de condicionamento e aqui meus amigos não adianta querer inventar, pois a boa e velha caminhada acelerada prosseguindo mesclando com corrida e depois a corrida mesmo, ou na bike ou natação em fim, ambos dentro de um processo consciente de ganho de condicionamento é sim um excelente recurso emagrecedor e como somos seres aeróbios esses exercícios devem compor de 60 a 70% da sua semana de treino, o problema, que reforça com razão às críticas a esse tipo de trabalho como um meio emagrecedor é que em boa parte dos casos as pessoas estão fazendo esse trabalho com uma intensidade muito abaixo de seu limiar anaeróbio (veja a definição de limiar anaeróbio no post anterior)  quando deveriam estar fazendo no limiar, e em alguns momentos uma pouco acima ou um pouco abaixo e o que vemos por aí são as caminhadinhas a 4 – 5 Km/h e isso meus caros não irá proporcionar as 10 calorias de gasto por  minuto (é o que a literatura vem mostrando em termos de eficiência mínima como um efeito no processo de emagrecimento, onde a atividade realizada deve proporcionar um gasto calórico de pelo menos  10Kcal/min, isso em termos de velocidade de deslocamento dá algo em torno de 6,5Km/h). 

Já a aptidão da força deve compor de 30 a 40% do seu programa sendo os exercícios resistidos como a boa e velha musculação clássica importantíssimos nesse contexto, pois terão um papel importante para prevenir a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento (leia o post sobre o 4º fator de emagrecimento aonde eu explico a importância do tecido muscular), proporcionar uma adaptação muscular periférica preparando os músculos e tendões para conseguir conceber futuramente uma resposta satisfatória dentro de um treino de HIIT por exemplo, isso é muito importante em obesos, pois pelo fato de essa população ter baixo condicionamento aeróbio pelas suas próprias condições aliados a sua grande massa corpórea a musculação vai propiciar uma melhora do perfil e adaptabilidade contrátil e vascularização muscular cujas quais irão ajudar ao obeso a realizar e melhorar subsequentemente sua aptidão cardiorrespiratória seja em estímulos cíclicos nas esteiras ou bikes e os próprios hiits, funcionais metabólicos ou crossfit posteriormente, além da proteção articular que a musculação ou exercícios de fortalecimento irão proporcionar protegendo assim as articulações, cujas quais são muito exigidas nos exercícios cíclicos como a corrida por exemplo, pois a musculatura fortalecida servirá tanto para otimizar e resistir ao ciclo de contrações musculares, como um “amortecedor” de impactos prevenindo lesões. E com relação à intensidade para esse tipo de trabalho, eu preconizo mesmo a musculação clássica baseada em RMs ou seja, uma carga que lhe permita realizar 10 – 12 ou 15 repetições submáximas com intervalos de 40seg a 1minuto no período de adaptação e depois meus amigos,  de 8 até 12 repetições máximas com intervalos de no máximo 1’15’’, ou seja uma carga que você não seja capaz de realizar nem a 12 e meia repetição entenderam? Porque esse número? Porque meus amigos uma carga que seja capaz de ser levantada por até 12 vezes apenas com intervalos de aproximadamente 1min será uma carga e volume ótimos, ou seja, irão  lhe custar muitas e muitas calorias gastas e o estímulo fisiológico ideais para você ganhar força, preservar ou aumentar a sua massa muscular , mas quero abrir um parêntese aqui para o benditos treininhos de circuito, quero lhe garantir que, um treino desses que eu descrevi baseado em regime de séries múltiplas vai te melhorar infinitamente mais do que ficar fazendo circuito, cujo objetivo é estimular o seu aeróbio enquanto faz força, mas eu me posiciono da seguinte forma: quando seu objetivo for melhorar seu aeróbio ou anaeróbio para deslocamentos cíclicos: corra, nade ou pedale mas quando seu objetivo for melhorar sua força contrátil e sua massa muscular puxe ferro pra valer meu amigo, sem frescura, musculação clássica é uma das modalidades mais simples, eficazes e seguras que existem cujas pesquisas científicas vem mostrando resultados magníficos não só para o fitness como também para obesos mórbidos e obesos em geral,  hipertensos, diabéticos, cardiopatas, problemas ortopédicos diversos e idosos principalmente.

Bons treinos, mova a sí mesmo!

CONSISTÊNCIA NOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Uma excelente dica como forma de se tornar ativo, ou usar o exercício como uma excelente forma de emagrecer é o movimento corporal eficientemente estimulado de forma repetitiva, ou seja, consistente, que mera semelhança com a forma de ficar bom em qualquer área da vida não é coincidência, mas fato. E nessa “praia” consistência quer dizer: praticar todo dia, sendo mais específico: se exercitar no mínimo 4x por semana de forma moderada a intensa e nos demais dias ser um SER ATIVO (optar pelas escadas ao invés de elevador, levantar da cadeira e trabalhar um pouco em pé, parar o carro na vaga mais distante e caminhar até a entrada de onde você desejar ir, passear com o cachorro, ir a padaria à pé, etc).

No nosso caso, emagrecimento, o exercício é fundamental para acelerar e otimizar o processo de uso da gordura como fonte de energia (que vai ocorrer durante as atividades principalmente aeróbias e no pagamento do déficit calórico ocasionado pela dieta hipocalórica e pela necessidade basal e do exercício independente se foi a gordura ou não que forneceu energia para seu treino) e para manter ou aumentar a massa muscular dentre outros benefícios fisiológicos e psicológicos que ficarão para uma próxima.

Então, você precisa preparar seu corpo para se tornar um corpo ativo, ou seja, um corpo ativo só é concebido em um corpo com menos massa de gordura ((mulheres ideal até 20-29% dependendo da faixa etária e homens até 12-23% dependendo da faixa etária para estarem acima da média da população por faixa etária) e uma massa muscular ativa, porque músculos ativos consomem muita energia pelo fato de esse tecido orgânico, o qual compõe quase que 40% de nossa massa corpórea total é um tecido vivo, o qual precisa de energia para se manter, imagine então para se tornar mais eficiente e forte! Então mande a fraqueza embora,  pois em termos práticos seu corpo manifesta a fraqueza e letargia de 4 formas: preguiça, gordura em excesso, dor física e emocional e doença: física e emocional (sim emocional, pessoas com depressão não fazem atividade física,  o índice de depressão em pessoas fisicamente ativas é muito, mas muito menor em relação às pessoas não ativas).

Para isso seus músculos precisam de consistência e muitas vezes vai doer mesmo porque a cada sessão treino você sofreu uma agressão, sim, por quê? Porque o exercício te tira da zona de conforto, o seu coração que estava batendo aproximadamente 70 vezes por minuto enquanto você estava no sofá, durante a atividade vai bater mais do que 120 vezes por minuto para suprir às exigências de sangue dos músculos, muitas fibras musculares inertes irão ser recrutadas para realizar a contração exigida pela carga e pelo volume nos movimentos, você vai precisar transpirar para seu corpo não superaquecer e manter a temperatura a 37º aproximadamente, o fornecimento de energia pelas vias aeróbias e anaeróbias estrão à mil por hora, umas mais outras menos dependendo da atividade, a adrenalina estará ali, outros hormônios e neurotransmissores também, seus vasos sanguíneos estarão dilatados, haverá microlesões nessas fibras... ufa... depois dizem que treinar é gostoso?

Pintei de tragédia o exercício físico de propósito meus caros porque nossa mente dá atenção a tudo aquilo que é trágico e pode lhe ameaçar a vida e assim ela começa a desenvolver estratégias de defesa e agora que leu  até aqui deve estar pensando que eu sou louco falando assim do exercício, de fato é verdade mas calma, porque essa agressão é benéfica, não vai lhe matar (salvo se você forçar além da conta ou tiver algum problema cardíaco, por isso um check-up antes e anualmente é fundamental) mas tenha certeza de que se você não usar dessa agressão benéfica para treinar seu corpo e sua mente para se tornarem melhores e com menos gordura, você vai morrer mais cedo ou vai viver até que bastante mas, a base de uma carga gigante de medicamentos e gastando uma grana com isso ou pior, em alguma cama ou leito de hospital esperando a morte chegar sem autonomia nenhuma, mas, se você for daqueles com exemplos idiotas do tipo: peraí mas eu tenho um amigo que era sarado e morreu jogando bola ou meu avô fuma e está com 90 anos, etc, considere esses casos como exceção, mas você é a regra ok, esse raros casos existem mas são um ponto fora da curva, seu amigo poderia ter uma doença congênita que não fora detectada antes, seu avô, derrepente na juventude era daqueles que trabalhava duro e ativamente na roça, sempre comeu alimentos orgânicos, dormia e dorme bem e tem uma inteligência emocional acima da média (positividade, bom humor e baixo stress) por isso se você tem medo de agredir beneficamente seu corpo para ele melhorar, tenho uma má notícia, a sua alimentação excessiva e cheia de carboidratos simples e fritura e o sedentarismo vão lhe tirar anos preciosos de sua vida

Mas, após o terror, lhe digo outra verdade, você vai aprender a gostar do exercício a ponto até de se viciar nele devido ao habito que você vai construir banhado de endorfina e serotonina, os chamados “hormônios do prazer” cujos quais são liberados pelo exercício, mais àqueles com características dinâmicas aeróbias ou mistas, ou mas geralmente e, pelo fato de você se olhar no espelho e te ver mais bonito(a), ter mais “gás”, menos dor, E assim você como um todo em um novo EU ATIVO vai tirar sarro das exigências do dia a dia, corpos ativos, tiram sarro dos esforços da vida normal e por isso a vida cotidiana de uma pessoa ativa é mais leve, os problemas da vida cotidiana se tornam mais toleráveis e soluções são realizadas com mais assertividade e menos reclamação, a vida se torna mais agradável, se torna sublime e essa vida é o mérito daqueles que superam às agressões.

Então, corpos à obra, Mova a sí mesmo.