CONSISTÊNCIA NOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Uma excelente dica como forma de se tornar ativo, ou usar o exercício como uma excelente forma de emagrecer é o movimento corporal eficientemente estimulado de forma repetitiva, ou seja, consistente, que mera semelhança com a forma de ficar bom em qualquer área da vida não é coincidência, mas fato. E nessa “praia” consistência quer dizer: praticar todo dia, sendo mais específico: se exercitar no mínimo 4x por semana de forma moderada a intensa e nos demais dias ser um SER ATIVO (optar pelas escadas ao invés de elevador, levantar da cadeira e trabalhar um pouco em pé, parar o carro na vaga mais distante e caminhar até a entrada de onde você desejar ir, passear com o cachorro, ir a padaria à pé, etc).

No nosso caso, emagrecimento, o exercício é fundamental para acelerar e otimizar o processo de uso da gordura como fonte de energia (que vai ocorrer durante as atividades principalmente aeróbias e no pagamento do déficit calórico ocasionado pela dieta hipocalórica e pela necessidade basal e do exercício independente se foi a gordura ou não que forneceu energia para seu treino) e para manter ou aumentar a massa muscular dentre outros benefícios fisiológicos e psicológicos que ficarão para uma próxima.

Então, você precisa preparar seu corpo para se tornar um corpo ativo, ou seja, um corpo ativo só é concebido em um corpo com menos massa de gordura ((mulheres ideal até 20-29% dependendo da faixa etária e homens até 12-23% dependendo da faixa etária para estarem acima da média da população por faixa etária) e uma massa muscular ativa, porque músculos ativos consomem muita energia pelo fato de esse tecido orgânico, o qual compõe quase que 40% de nossa massa corpórea total é um tecido vivo, o qual precisa de energia para se manter, imagine então para se tornar mais eficiente e forte! Então mande a fraqueza embora,  pois em termos práticos seu corpo manifesta a fraqueza e letargia de 4 formas: preguiça, gordura em excesso, dor física e emocional e doença: física e emocional (sim emocional, pessoas com depressão não fazem atividade física,  o índice de depressão em pessoas fisicamente ativas é muito, mas muito menor em relação às pessoas não ativas).

Para isso seus músculos precisam de consistência e muitas vezes vai doer mesmo porque a cada sessão treino você sofreu uma agressão, sim, por quê? Porque o exercício te tira da zona de conforto, o seu coração que estava batendo aproximadamente 70 vezes por minuto enquanto você estava no sofá, durante a atividade vai bater mais do que 120 vezes por minuto para suprir às exigências de sangue dos músculos, muitas fibras musculares inertes irão ser recrutadas para realizar a contração exigida pela carga e pelo volume nos movimentos, você vai precisar transpirar para seu corpo não superaquecer e manter a temperatura a 37º aproximadamente, o fornecimento de energia pelas vias aeróbias e anaeróbias estrão à mil por hora, umas mais outras menos dependendo da atividade, a adrenalina estará ali, outros hormônios e neurotransmissores também, seus vasos sanguíneos estarão dilatados, haverá microlesões nessas fibras... ufa... depois dizem que treinar é gostoso?

Pintei de tragédia o exercício físico de propósito meus caros porque nossa mente dá atenção a tudo aquilo que é trágico e pode lhe ameaçar a vida e assim ela começa a desenvolver estratégias de defesa e agora que leu  até aqui deve estar pensando que eu sou louco falando assim do exercício, de fato é verdade mas calma, porque essa agressão é benéfica, não vai lhe matar (salvo se você forçar além da conta ou tiver algum problema cardíaco, por isso um check-up antes e anualmente é fundamental) mas tenha certeza de que se você não usar dessa agressão benéfica para treinar seu corpo e sua mente para se tornarem melhores e com menos gordura, você vai morrer mais cedo ou vai viver até que bastante mas, a base de uma carga gigante de medicamentos e gastando uma grana com isso ou pior, em alguma cama ou leito de hospital esperando a morte chegar sem autonomia nenhuma, mas, se você for daqueles com exemplos idiotas do tipo: peraí mas eu tenho um amigo que era sarado e morreu jogando bola ou meu avô fuma e está com 90 anos, etc, considere esses casos como exceção, mas você é a regra ok, esse raros casos existem mas são um ponto fora da curva, seu amigo poderia ter uma doença congênita que não fora detectada antes, seu avô, derrepente na juventude era daqueles que trabalhava duro e ativamente na roça, sempre comeu alimentos orgânicos, dormia e dorme bem e tem uma inteligência emocional acima da média (positividade, bom humor e baixo stress) por isso se você tem medo de agredir beneficamente seu corpo para ele melhorar, tenho uma má notícia, a sua alimentação excessiva e cheia de carboidratos simples e fritura e o sedentarismo vão lhe tirar anos preciosos de sua vida

Mas, após o terror, lhe digo outra verdade, você vai aprender a gostar do exercício a ponto até de se viciar nele devido ao habito que você vai construir banhado de endorfina e serotonina, os chamados “hormônios do prazer” cujos quais são liberados pelo exercício, mais àqueles com características dinâmicas aeróbias ou mistas, ou mas geralmente e, pelo fato de você se olhar no espelho e te ver mais bonito(a), ter mais “gás”, menos dor, E assim você como um todo em um novo EU ATIVO vai tirar sarro das exigências do dia a dia, corpos ativos, tiram sarro dos esforços da vida normal e por isso a vida cotidiana de uma pessoa ativa é mais leve, os problemas da vida cotidiana se tornam mais toleráveis e soluções são realizadas com mais assertividade e menos reclamação, a vida se torna mais agradável, se torna sublime e essa vida é o mérito daqueles que superam às agressões.

Então, corpos à obra, Mova a sí mesmo.