Sedentarismo: “O Mau do Século”

Por: Thiago Ribas

O Sedentarismo já é o quarto maior fator de mortalidade global segundo a OMS e pode ser considerado o “Mau do Século”, pois atinge quase 70% da população (a faixa etária dos 45 a 59 anos abriga a maior parcela de inativos) entre os sedentários, as mulheres lideram o ranking com 76% contra 55% dos homens, além disso, o sedentarismo possui 50% de relação causal como fator de risco para desenvolver doenças crônicas como a obesidade, o diabetes tipo 2 (em 2030 1 em cada 7 pessoas sofrerão desse mau), hipertensão, doenças cardiovasculares, além dessas, outras doenças como o Alzheimer, diversas lesões ortopédicas, a depressão e alguns tipos de câncer estão relacionados ao sedentarismo. Somando a esses dados, o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele impactam fortemente a economia das empresas e a qualidade de vida de seus colaboradores. Em uma pesquisa de Figueira Júnior em 2006, mostrou que funcionários sedentários custam 36% (per capta) a mais em despesas de saúde, e que funcionários obesos, faltam 22% a mais que os não obesos e os hipertensos faltam 28,2% a mais que normotensos, em contra partida, os funcionários ativos podem apresentar uma economia de 46% nos custos com saúde quando comparados aos sedentários.Por isso a atividade física é um bem imprescindível à saúde, pois podemos tratá-la como o mais barato e acessível meio de prevenção de inúmeras doenças, além de ser o mais potente meio de controle e tratamento de doenças como a obesidade, a resistência à insulina e o diabetes tipo 2 sendo um dos principais meios de melhoria ou manutenção da qualidade de vida desde o crescimento, fase adulta e principalmente no envelhecimento.Dentre os principais benefícios da atividade física estão: controle da glicemia e equilíbrio da insulina, pois promove a captação de glicose pelo tecido muscular sem a ação da insulina, possui um importante papel no sistema imunológico e ativação de proteínas intracelulares que vão atuar nos processos de desinflamação do organismo ou atuar na contramão dos processos inflamatórios principalmente advindos dos mecanismos de resistência à insulina provocada pela má alimentação, obesidade e já no diabetes, sendo a principal hipótese do efeito protetor do exercício físico com relação há alguns tipos de câncer. A atividade física habitual promove uma melhora cardiorrespiratória e vascular, perda ou controle da massa gorda, ganho ou manutenção da massa muscular, manutenção da densidade óssea saudável, adaptações estas que são importantes para o metabolismo e nos processos deletérios da idade ou genéticos como a fibromialgia, a sarcopenia (perda de tecido muscular acentuado pelo avançar da idade) e a osteoporose. A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo sendo assim importantíssimos fatores no combate e tratamento de quadros depressivos e problemas de ordem neuro-psíquica, além disso tem importante papel no equilíbrio saudável das ações de outros hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento, e melatonina, estes envolvidos nas ações do metabolismo, sono e dentre as mais atuais pesquisas, a sua energia quântica e espiritual também será beneficiada.
Entende-se por sedentarismo o quadro onde o indivíduo não chega a realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana ou não gaste pelo menos 2200 calorias sob forma de atividade física no mesmo período.  Sendo assim, para ser considerada uma pessoa ativa, você precisa realizar 20 minutos de atividade física vigorosa, três vezes por semana, ou 30 minutos de caminhada ou exercícios moderados nos cinco dias semanais ou 150 minutos de quaisquer atividades no mesmo intervalo de tempo. Hoje, é considerado de maior eficácia atividades físicas com maior intensidade, ou seja, a intensidade é mais efetiva em relação ao volume, como por exemplo, os exercícios intervalados, porém, devem ser respeitados os limites e estados atuais de saúde e condicionamento de cada indivíduo em particular, é por isso que antes de se engajar em qualquer atividade física, primeiro você deve realizar um check-up médico para esse fim e então procurar orientação de um profissional de Educação Física ou Esporte. Mas mesmo você sendo uma pessoa ativa e bem orientada pelo seu treinador, as visitas ao seu cardiologista ou a um médico do esporte devem ser realizadas pelo menos uma vez por ano ou segundo o critério estabelecido pelo seu médico.E quanto a atividade física ideal? O ideal é que seu programa de exercícios estimule de forma combinada ou separada os 3 pilares da aptidão física que dão suporte a boa saúde do indivíduo, que são as aptidões: cardiorrespiratória (por exemplo: corrida, caminhada, bike, natação), força e resistência musculares (por exemplo: musculação, exercícios de força com o peso corporal) e a flexibilidade (alongamentos, yoga) ou as atividades mistas como o crossfit e funcionais que estão em evidencia hoje. Outro fator importante é você estabelecer metas realistas porém desafiadoras para se comprometer e motivar-se, mas também não adianta já querer uma maratona ou um treino avançado na musculação, primeiro deve-se dar o primeiro passo optando por qualquer atividade física que lhe atraia e começar, a maratona ou o corpo mais forte deve ser sim o desejo, pois o sucesso será a realização progressiva das ações que te levarão ao desejo.Então é isso, mas o mais importante mesmo é sair do sofá e talvez para isso você precise realizar alguma atividade física que mais lhe proporcione prazer e bem estar, pois assim, as suas chances de se tornar uma pessoa ativa por hábito aumentam muito, por que afinal a força de fato está no hábito e não na ação.