Valeu 2010

Olá Amigos, esse texto é para agradecer ao excelente ano que chega ao seu final, 2010.

Foi um ano muito especial para mim, tanto que eu o considero “o ano em que eu renasci”, pois foi um ano onde eu trabalhei muito focado na questão do autoconhecimento e quando entrei a fundo em mim mesmo tive muitas surpresas e grandes emoções, convivi com as emoções do ser humano ao extremo para que eu pudesse conhecer minha sombra (fraquezas, limitações impostas, cicatrizes e raiva) para descobrir meu verdadeiro eu, a minha luz (minhas capacidades, virtudes e valores). Foi a experiência mais valiosa da minha vida e considero-me outra pessoa a partir dessas revelações, e a partir de então consigo viver mais em equilíbrio, me permitindo ser mais feliz e merecedor me tornei mais maduro e adulto evitando assim entrar no jogo das armadilhas da infelicidade e das pessoas negativas e de más intenções. Devo isso a equipe do Instituto Tadashi Kadomoto, mas em especial a 3 pessoas, o Macri que me direcionou para que eu realizasse meu treinamento, a Tadashi Kadomoto grande mestre e meu mentor nessa jornada e a Gisele Fustaino, minha esposa, pelo seu apoio, por suportar firme ao meu lado os momentos difíceis pelos quais eu estava passando e por acreditar no nosso amor, só nós sabemos o quanto valeu a pena, nosso filho vem aí, Theo chega no ano novo, nossa dádiva de Deus, fruto desse amor incondicional que você teve por mim nessa fase, obrigado meu amor!

Em fim, foi um ano muito especial de fato, os 30Km no meu aniversário de 30 anos, agradeço a todos àqueles os quais dediquei cada kilômetro e também a todos que de alguma maneira estiveram ao meu lado, ‘aqueles que eu pude auxiliar, desde um treinamento lapidado, um texto em meu blog, uma simples frase de apoio ou uma companhia motivada em uma das várias corridas de rua que participamos no ano de 2010 e como eu sempre digo não é a linha de chegada que justifica a participação em uma prova ou o alcance de uma meta, mas sim a jornada para chegar a ela.

São muitas pessoas queridas, mas destaco algumas que tiveram participação efetiva na minha vida em 2010, a Sra Iza que vem se dedicando com muito afinco no seu propósito de saúde, bem estar, emagrecimento e qualidade de vida, ao Roberto e a Sonia, por mais um ano de parceria, amizade e confiança em meu trabalho, a minhas irmãs: Marcela – pela dedicação nos vestibulares e concursos, sua recompensa virá, aguarde, Andressa – por acreditar em seu potencial, pelo seu empenho em me ajudar a divulgar meu trabalho e minha marca, a meus pais pelo apoio eterno, a Eduardo Sheidenthal, pela força que me deu naquelas horas no skipe que foram muito valiosas para mim, parabéns pelo seu trabalho, a Sra Antonieta e a Natalie da VACCIP, que me ajudaram muito no natal solidário abrindo as portas para receber as doações de todos, ao meu sogro Fio que apoiou a idéia, aos guerreiros do Ex.q.Letto, nosso time no Cristóvão, saibam que garra e união iguais eu nunca vi, sempre citarei nossa conquista e as adversidades que vencemos nesse ano em minhas palestras e cursos, é um privilégio fazer parte deste grupo, aos meus amigos Perina, Saviolo, Adercio e Nikinha pela parceria nas corridas e por manterem forte a equipe “Correr! Você Pode”, a Lolô nosso novo integrante, espero poder contribuir para seu sucesso nas corridas e na vida, a Jabá pelo lindo trabalho que está fazendo em vender os Kms da Ultramaratona para ajudar a VACCIP além de sua determinação incrível, boa prova a você, estarei mandando vibrações positivas, a todos os amigos que não correm conosco mas são do peito: Cadú, Barata, Marião, Diogo, Thiagão, Muraka, Skimó, a rapaziada do kilombola, entre outros.

E para finalizar deixo aqui minha mensagem de fim de ano:

Lhes desejo em 2011:

Exercícios Físicos: para ter mais disposição e saúde;

Saúde: para se mover e realizar;

Alegrias: para sorrir e se energizar;

Foco: para conquistar e ter sucesso;

Pesamentos positivos e Otimismo: para acreditar sempre;

Doação e dedicação: para aprender mais e retribuir com seu talento para a humanidade;

Humildade: para ter mais sensibilidade e respeito a todos os seres do universo;

Coragem: para se arriscar se for preciso, pois muitas vezes não conquistamos por estar na zona de conforto;

Egoismo necessário: para não se importar com o que os outros vão pensar ou dizer daquilo que achares que é certo, mas cuidado, não confunda esse egoismo com: ser individualista;

Ética: para agir sem prejudicar ao próximo ou infringir as leis;

Escutatória: saber escutar ao invés de somente ouvir.

Flexibilidade: para se preciso for, mudar a sua rota mas sem se desviar do seu objetivo;

Responsabilidade: para não terceirizar seus problemas;

Colaboração e relacionamentos: para empreender, crescer e evoluir, pois juntos somos melhores;

Mais tempo para sí mesmo: pois você é especial porquê é único, cuide de sí.

DEUS, AMOR e PERMISSÃO: para ser, fazer ou ter tudo o que lhe desejei acima.

"Chá do Papai"

Olá amigos, no último dia 17 de Dezembro, recebi um grande presente de meus alunos da Vila Saúde Caterpillar, um “Chá de Papai” segundo denominou Inalva, a qual eu gostaria de agradecer especialmente, pois foi ela a organizadora do grande, mas delicioso mico que eu passei nesse dia, trata-se de uma pessoa especial, que possui um coração maior do que ela mesma, muito obrigado “mãe Inalva” (ela se intitula minha 2ª mãe na Vila, saiba que é um grande prazer).

Agradeço a todos que depositaram presentes no saco do papai Noel e também aqueles que de alguma forma vem me presenteando durante esses meses.

Agradeço também aos meus amigos de trabalho que contribuíram com os presentes, com o auxílio à Inalva. Em fim, muito obrigado a todos mesmo, sem exceção, por todo carinho e apoio que estão me dando nessa nova fase da minha vida: ser pai!

Bem, fica aqui registrado o meu agradecimento, de coração, a todos, pelos presentes ao meu filho Theo que está chegando, agradeço também em nome de minha esposa Gisele e tenho certeza que o nosso menino está recebendo essas vibrações positivas e sem dúvidas ele virá ao mundo com muita saúde e energia, saibam que não há carinho maior que um pai poderia esperar, muito obrigado.

Thiago Ribas

CURSO: "APTIDÃO FÍSICA CARDIORRESPIRATÓRIA: AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO"



Olá amigos, no último dia 06 de Novembro, ministrei um curso sobre Aptidão Cardiorrespiratória: Avaliação e Prescrição do Exercício na academia Oxy Fitness em Piracicaba-SP.

Foram 8 horas de curso cujos assuntos abordados foram:

• Níveis de Aprendizagem: para o entendimento dos processos de aprendizagem cujo objetivo, chamar a atenção para a importância de se praticar aquilo que se pretende aprender para tornarmos "experts";
• Conceitos: Aptidão Física, Aptidão Cardiorrespiratória, Capacidade Cardiorrespiratória, Sistema Cardiorrespiratório, Atividade Física e Exercício Físico;
• O Sistema Cardiorrespiratório: uma visão geral do sistemas Cardiovascular e Pulmonar e seus aspectos metabólicos e fisiológicos;
• Avaliação Cardiorrespiratória: métodos: diretos e indiretos, protocolos de testes e as variáveis fisiológicas/metabólicas: Frequência Cardíaca, Limiares, QR, VO2Máx., VO2pico, Ponto de Compensação Respiratória;
• A Avaliação no Seu Dia a Dia: o que e como avaliar, porquê avaliar, a importância da avaliação para o cliente, adequar a avaliação à sua realidade; 
• Precrição do Exercício: métodos de treinamento, bases físiológicas do treinamento (aeróbio, anaeróbio lático, anaeróbio alático), introdução à periodização do treinamento, ferramentas práticas para a corrida, limitações do treinamento;
• Prática: exercício de aplicação prática;
• Novas Tecnologias: equipamentos para a avaliação e treinamento, ferramentas diferenciais para agregar valor ao seu serviço: Sys Training: sistema de monitoramento cardíaco via wireless, o qual foi implantado na academia Oxy Fitness, GPS e variáveis fisiologicas (Suunto, Garmim e Polar);
• Encante e Diferencie-se: como parte final uma breve abordagem (pois trata-se de um tema para um curso específico) do que diz respeito à importância do atendimento de qualidade e do bom relacionamento com o cliente (a arte de negociar e encantar o cliente).

 

Palestra na Vila Saúde Caterpillar na Semana da Criança

Dia 13 de Outubro ministrei uma palestra cujo tema foi "A Atividade Física e o Seu Papel no Desenvolvimento da Criança" em evento da Semana da Criança promovido pela Caterpillar Brasil e a Vila Saúde (centro de saúde e qualidade de vida da Caterpillar).
O objetivo da palestra foi informar e atualizar os pais sobre os aspectos importantes que a atividade física tem no desenvolvimento infantil, como a promoção da saúde, o combate ao sedentarismo e suas doenças correlatas como a obesidade infantil que aumenta exponencialmente no mundo todo.
O ponto principal da palestra foi enfatizar o importante papel de atividade física para a saúde, quando a partir de sua prática prazerosa na infância ela venha a se tornar um hábito e um estilo de vida saudável na fase adulta e desfrutar por toda vida dos benefícios dessa prática saudavel e contribuir para o não desenvolvimento de muitas doenças hipocinéticas que podem se tornar crônicas no futuro, como diabetes tipo 2, dislipidemias, hipertensão arterial, entre outras.
Também foi abordado os aspectos fundamentais sobre a importância da educação física escolar, a diferença entre o esporte lúdico e competitivo, o papel dois pais em relação ao esporte e a atenção que eles devem ter quando seus filhos se direcionam para o esporte de caráter competitivo, o comportamento dos pais nas competições e a importancia do esporte em seu caráter social e de desenvolvimento de aptidões físicas e comportamentais.

30 anos 30Km

Olá caros amigos e leitores, no último dia 28 de setembro completei 30 anos de vida e gostaria de compartilhar com vocês uma experiência que eu viví, a qual era uma meta nesse ano de 2010, correr 30Km no dia em que completaria 30 anos e dedicar cada kilômetro completado às pessoas importantes da minha vida, àquelas que tiveram participação ímpar no decorrer desses 30 anos. Muitas pessoas queridas foram lembradas, algumas que já não fazem mais parte do nosso plano físico, outras de longa data e que são marcantes para mim até hoje, outras tão recentes que em pouco tempo já deixaram marcas positivas e eternas.
Bem, quando finalizei o percurso pensei em deixar essa atitude no anonimato e somente compartilhá-la com minha esposa e meus pais pois foi uma atitude pessoal, no entanto se eu deixasse assim não teria a oportunidade de derrepente poder ser um canal de incentivo para algumas pessoas que de alguma maneira se impõe limites, ou de alguma maneira poder motivar alguém a ter alguma atitude diferente, ou dar início a algum processo de mudança para uma vida mais ativa e positiva, então, pensando nisso decidí compartilhar dessa experiência.
Por que? porque as emoções e sensações que vivenciei foram diferentemente únicas, a cada km completado e dedicado a algúem importante foi como se eu estivesse ao lado da pessoa dedicando um pouquinho da minha energia a ela com pensamentos de alegria e votos de sucesso relembrando momentos e pedindo a Deus que abençoasse essa pessoa. Fiz isso através da corrida, pois acredito que ela é uma das manifestações de encontro consigo mesmo e geradora de força transformadora mais efetivas que existe e tenho certeza que, de alguma forma, a energia que flui em nosso universo pôde levar algo de bom a cada pessoa cujos kilômetros foram dedicados.
Durante o percurso pude vivenciar outras experiências mas a que realmente me motivou a compartilhar com vocês foi o fato de eu ter sentido o verdadeiro significado de se permitir e se propor a vivenciar um desafio como esse, pois quantas vezes deixamos para amanhã algo que achamos que é facil e pode ser feito a qualquer outra hora mas que na verdade, esse "achar fácil" muitas vezes é a falta de coragem, a qual nos limita a arriscar, a sair da zona de conforto, o que não é facil.
Então eu lhes digo, realmente não foi fácil, os momentos de dificuldade apareceram, tive vontade de desistir, tive dores, mas todas essas dificuldades que poderiam me fazer desistir foram superadas como os obstáculos que temos na vida e que aparecem a todo momento e posso garantir a vocês que a valeu a pena, pois a sensação de ter superado essas barreiras para conquistar meu objetivo foi realmente incrível. Então vá a luta, faça, não ache que tudo é facil e pode ser feito amanhã, experiencie-se, sinta, muitas vezes o sofrimento fará parte mas ele será passageiro diferentemente da desistência - como disse certa vez L. Armstrong (7x campeão da Volta da França superando um câncer avançado).
Portanto, a mensagem que eu gostaria de deixar é que, independente do seu objetivo, da sua meta, permita-se e vivencie o que for preciso para atingí-la (o), sempre um passo de cada vez, pois o nosso limite é aquele que nós mesmos nos impomos a cada dia, sempre deixando para amanhã. Então defina o que quer, tenha coragem e faça agora.
E por fim, gostaria de agradeçer a todas as pessoas lembradas, desejo tudo de bom a vocês (saberão quem são) e especialmente aos meus pais e aos 3 amores maiores da minha vida, a minha esposa Gisele, meu "bambino" que está chegando - meu filho Theo e a Deus, cujos últimos e intermináveis 3 Kms, foram dedicados a vocês.

14ª Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

Olá amigos!
Como vocês podem ver, muito bem representados na foto acima pela paisagem deslumbrante e abençoada por Deus, um dos cartões postais mais belos do país o Pão de Açúcar na cidade do Rio de Janeiro, onde eu e meus amigos, integrantes da equipe "Correr, Você Pode!" estivemos presentes em mais uma edição desta que é uma das provas mais deslumbrantes do mundo, a Meia Maratona Internacional do Rio, e, nesse ano pudemos ser agraciados por um clima quente, porém agradável, que nos favoreceu e nos proporcionou uma bela prova, sem falar na excelente organização do evento.
Tivemos além disso a felicidade de poder apreciar as paisagens do Rio, os apectos culturais, a música, etc, em fim, realmente trata-se de uma cidade singular.
Eu Gostaria de agradecer aos meus amigos pela companhia e ressaltar a dedicação de todos a convivência harmoniosa e descontraída, parabenizo a todos, pois desafios e limites foram superados e metas atingidas com muito êxito e saibam que nada foi mais gratificante do que ouvir o relato da sensação sentida por cada um após cruzar a linha de chegada com a sensação indescritível de ter conseguido finalizar bem a prova e de quebra baixar o tempo dos 21k, e, ainda mais gratificante foi presenciar a euforia e satisfação daqueles que pela primeira vez completaram uma prova tão difícil quanto essa e sem dúvida, não haveria melhor forma de serem coroados senão, na Cidade Maravilhosa.
Agradeço e parabenizo em especial meus grandes amigos; Adercio, Nika e Perina que estiveram vestindo a camisa da equipe e parceiros em mais uma viagem pelas corridas do país, aos integrantes que não puderam estar presentes mas que com certeza estiveram em vibração positiva conosco, aos piracicabanos que participaram da prova, aos que superaram seu limites e a todos os nossos queridos amigos, esposas, noivas e familiares que torceram por nós.
Valeu galera e até a 15ª Meia Internaciona do Rio 2011!!!
Bons Treinos e Superação!

Palestra e mais! Comportamento - Saber, Querer e Agir

Olá amigos, no último dia 23/06/10 ministrei uma palestra na clínica Endo de Piracicaba, cujo tema foi Emagrecimento e Exercícios Físicos intitulada “Emagreça e mantenha o peso desejado com exercícios físicos: como adquirir esse hábito e torná-lo um estilo de vida!”, onde apresentei as implicações positivas dos exercícios físicos no emagrecimento, na manutenção do peso corporal saudável e sobre os aspectos comportamentais, fundamentais para que a pessoa tenha sucesso em seu programa de emagrecimento.
E é sobre o comportamento que eu peço licença aos meus colegas das áreas que abrangem a Psiquê Humana para escrever um pouquinho sobre a importância dessa atitude, fundamental para o alcance de qualquer objetivo na vida, pois todos sabem que fazer exercícios e manter um peso corporal condizente com o biotipo são fundamentais para uma vida saudável, mas porque poucas pessoas conseguem?
Ter disciplina para se exercitar e se alimentar adequadamente é uma tarefa muito difícil para milhares de pessoas, sob esse aspecto ressaltei na minha palestra a importância das atitudes pró-ativas, dos comportamentos assertivos e da importância de se traçar e cumprir metas, pois para se atingir qualquer objetivo na vida, toda pessoa deverá dotar-se primeiramente da convicção de querer e de que vai conseguir infalivelmente aquilo que se deseja. Isso deve acontecer para que esse estímulo possa gerar dentro do indivíduo o movimento fundamental para as mudanças de comportamento para que esse conduza-o no sentido de realizar as ações para se atingir o objetivo que se quer alcançar.
Isso não é tarefa simples pois primeiramente a pessoa deverá ter a consciência de que ela precisa mudar, e isso é por sí só, e só acontecerá quando se souber que existe um problema que atrapalha, o qual no caso pode estar inconsciente (nesse caso esse inconsciente se manifesta: nos comportamentos de tranferência de culpa pelos seus erros ou limitações, as auto-sabotagens, opção pelo prazer imediato, etc) e é necessário que se torne consciente, ou seja, a pessoa precisa sentir aquele "estalo" - opa! eu preciso mudar, logo, eu preciso de ajuda - e isso uma hora ou outra, independente da maneira que for, acontece, e, nesse momento torna-se consciente. E isso serve para qualquer problema, desde a consciência de que é preciso emagrecer, largar um vicío, etc.
Se isso não acontecer, nenhum profissional, nem o melhor de todos, fará milagres, a mudança está dentro de cada um e primeiramente é isso que precisa acontecer, ter a consciência do problema para ir em busca das ferramentas para solucioná-los e atingir o objetivo.
Nesse momento é que entram os profissionais, de área específica ao objetivo a ser alcançado, pois na minha concepção, somos apenas vetores que iremos apresentar algumas "ferramentas" para auxiliar as pessoas no processo de solução dos seus problemas e conquistar o sucesso, mas somente depois de esse "estalo" aconteçer!
Grande abraço a todos.
"Mens Sana in Corpore Sano"

mais sobre o assunto:
http://www.tadashi.com.br
http://www.endopiracicaba.com/psico4.html

Matéria no Jornal de Piracicaba

Exercícios e alimentação saudável, dobradinha imbatível


Jornalista Maurício Petrocelli: mauricio@jpjornal.com.br


Quem é que nunca se incomodou com o peso ou com a silhueta saliente, principalmente quando eles são denunciados pela roupa favorita, que já reluta em entrar e não cai mais tão bem quanto antes?

Para o fisiologista do exercício e assessor esportivo Thiago Mattus Ribas, é nessa hora que a palavra emagrecer vem à cabeça. “Mas aí o ato de pensar e se planejar para perder os quilinhos extras pode esbarrar na ação, ou seja, na hora de fechar a boca e se engajar num programa de atividades físicas, únicas maneiras sadias de ficar enxuto”, comenta.

Apesar de as pessoas terem consciência disso, diminuir os excessos à mesa, alimentando-se de modo saudável, e fazer exercícios não são tarefas fáceis, pois mudanças de hábito e atitudes pró-ativas deverão acontecer. “Para isso, pode-se procurar a orientação de alguns especialistas”, sugere o fisiologista.


Etapas

Primeiramente, a fim de saber seu atual estado de saúde, deve-se começar por uma consulta com um médico da área, o qual avaliará se você possui ou não algum outro problema. “O segundo passo será a formulação da sua dieta, responsável por mais de 60% do sucesso da empreitada. É aí que entra o auxílio do nutricionista”, aconselha Ribas.

Com o aval médico e a programação alimentícia em mãos, é o momento da terceira fase: suar a camisa. Para isso, é importantíssimo receber a orientação de um profissional de educação física ou esporte. “Não é suficiente achar que somente caminhar no quarteirão com a vizinha, como se estivesse passeando no shopping, vai resolver. Se você é sedentário, isso pode até ter um efeito no início, mas logo não valerá mais, visto que nosso organismo necessita de estímulos diferentes a cada período para que a evolução continue. Para saber exatamente qual é a intensidade ideal, a quantidade de exercício diário e semanal e o tipo de atividade mais adequada a cada caso, é preciso a orientação de um profissional, porque o exercício deve ser individualizado a fim de ter o efeito esperado e se tornar um diferencial em seu programa de emagrecimento”, alerta o assessor.


Queima de calorias

De acordo com o especialista, a dieta, associada à atividade física, proporcionará um gasto calórico adicional considerável, além de contribuir para a manutenção da massa muscular, a qual é bastante castigada em programas de emagrecimento sem exercícios. As pessoas crêem que só se perde gordura quando se emagrece apenas com dieta, pois há uma diminuição considerável da ingestão de calorias, ocorrendo o que chamamos de equilíbrio energético negativo, ou seja, se o gasto calórico é maior do que o consumo, o organismo entra em um processo catabólico (perda) e o tecido muscular, como é um dos que mais necessita de calorias para ser mantido, gera uma demanda muito grande ao organismo. “Assim, como ele herdou a capacidade de preservar a vida, vai tentar preservar calorias eliminando também massa muscular na intenção de reduzir a taxa met abólica” explica.

Então a pessoa sobe na balança e fica feliz, porque vê que perdeu peso consideravelmente, porém, na hora em que o profissional da saúde faz a avaliação, vem à má notícia: ela perdeu mais músculos do que gordura em relação ao total de peso corporal perdido e as chances de recuperar todo o peso perdido é bem maior do que naquelas que fizeram exercícios e perderam peso de maneira gradual. “Isso acontece porque aquele organismo que estava em processo de defesa diminuindo o metabolismo e eliminando músculos, ao se incrementar novamente a dieta, fará o possível para armazenar as calorias extras que estão entrando e esse processo de defesa à vida vai fazer com que esse armazenamento aconteça em forma de gordura e não de músculos, pois, para o aumento ou a preservação da massa muscular, deverá haver um estímulo de sobrecarga externo, o exercício, o qual, além de proporcionar esse benefício, torna o metabolismo da gordura ma is eficiente”, descreve Ribas.


Bem-estar
Também quem se exercita adquire uma maior auto-estima, já que a atividade física provoca uma sensação de satisfação graças às endorfinas liberadas com a prática, além da melhora da estética corporal. Outro fator importante, conforme o educador, é que indivíduos que fazem exercícios possuem comportamentos mais determinados, pois a disciplina para realizar o treino o condiciona ao alcance contínuo de metas, fazendo com que adquira uma mudança de hábito positiva, adotando essa atitude para sua vida de modo geral.



Números da obesidade

A obesidade consiste em um generalizado ou localizado aumento excessivo na quantidade de gordura em relação ao peso corporal total e está comprovadamente associada a elevados riscos para a saúde. Nos Estados Unidos, até 2014, 30% da população pode tornar-se obesa; no Brasil, mais de 1/3 do povo já está com sobrepeso e, segundo as estatísticas, se o ritmo continuar como está, até 2045, pode vir a ser o país com mais obesos no mundo.

O aumento dos casos se deve à má alimentação, como, por exemplo, os fast-foods, que já fazem parte do cotidiano das pessoas no mundo moderno por se tratar de comida rápida. Segundo Ribas, com eles vêm as gorduras hidrogenadas e os carboidratos simples (feitos com matéria-prima refinada, por exemplo, farinha de trigo e açúcar) e principalmente à redução do gasto calórico ocasionado pelo sedentarismo, como assistir bastante televisão, brincar com jogos eletrônicos e usar a Internet. “Esse quadro tem um impacto muito grande nas crianças, contribuindo expressivamente para o aumento da obesidade infantil, o que preocupa, porque, de acordo com as estimativas, uma criança obesa tem 55% de chances de se tornar um adulto obeso”, adverte.

Como se isso não bastasse, a obesidade pode promover o aumento das chances de o indivíduo desenvolver outras patologias crônicas, como a hipertensão e a diabete. Conforme a Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), cerca de 59,5 milhões de pessoas (31,3% da população) afirmaram ter pelo menos uma doença crônica no Brasil em 2008. Essa pesquisa apontou ainda que a hipertensão acomete mais de 14% da população pesquisada e a diabete, 3,6%.


Sedentarismo

Um dos principais agentes promotores dessas enfermidades é o sedentarismo, que é a falta de atividade física. Conforme um levantamento feito pelo Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul), a partir da década de 90, já eram sedentários em São Paulo mais de 69% dos adultos, sendo que hoje o custo direto do sedentarismo representa 3,3% do total do gasto em saúde no Estado de São Paulo. Nos Estados Unidos, o custo per capita chega a 330 dólares, ficando evidente que, além de consumir calorias em excesso, a população não gasta energia de forma satisfatória. Caso você apresente um IMC acima de 30, já pass ou da hora de se preocupar em perder peso, visto que esse índice já indica um quadro de obesidade, podendo existir outras agravantes, como colesterol alto, hipertensão ou intolerância à glicose. “Depois não adianta ficar colocando a culpa na genética, dizendo que possui tendência para engordar, já que se sabe que ela tem uma contribuição bem menor do que o ambiente (alto consumo de calorias)”, conclui Ribas.


Palestra gratuita
O fisiologista do exercício Thiago Mattus Ribas ministrará uma palestra gratuita sobre o tema, intitulada “Emagreça e mantenha o peso desejado com exercícios físicos: como adquirir esse hábito e torná-lo um estilo de vida!”. O evento acontece no dia 23 de junho, às 19h30min, na avenida Independência, 3.750.

Humildade

“O termo humildade vem de húmus, palavra de origem latina que quer dizer terra fértil, rica em nutrientes e preparada para receber a semente. Assim, uma pessoa humilde está sempre disposta a aprender e a deixar brotar no solo fértil da sua alma, a boa semente.
A verdadeira humildade é firme, segura, sóbria, e jamais compartilha com a hipocrisia ou com a pieguice. A humildade é a mais nobre de todas as virtudes, pois somente ela predispõe o seu portador, à sabedoria real. O contrário de humildade é o orgulho, porque o orgulhoso nega tudo o que a humildade defende.” por Isabela, amiga de Eduardo Seidenthal

Olá amigos, acabei de ler um texto sobre humildade de Eduardo Seidenthal, um cara fantástico que me ajudou muito recentemente em minha trajetória profissional e seus ensinamentos levarei para vida toda. Essa passagem acima ele postou em seu blog e para visualizar o texto na íntegra e já aproveitar para navegar em seu blog e site e só clicar no link que segue: http://www.redeubuntu.com.br/blog/?p=583

A Humildade é, na minha opinião, a maior virtude ou dom que o Ser Humano pode exercer para viver sendo humano verdadeiramente e alcanhaçar o Sucesso e a Felicidade que todos buscam, mais poucos conseguem.
E fazendo uma analogia com o Esporte, podemos ver grandes exemplos de atletas profissionais e amadores que venceram e prosperaram linkados a ela e muitos outros que sucumbiram por não exercê-la, onde a fama e o dinheiro são um dos principais agentes que podem aniquilar a humildade.
E na vida cotidiana existem exemplos de pessoas que hoje completam uma Maratona e esnobam seus colegas do antigo clube de corrida que continua com a galera dos 10k, pessoas que no passado viviam sem dignidade e com pouco pão e hoje esqueceram seu passado vivendo na soberba do dinheiro ou da fama, pessoas que antes sofriam duras penas no início de suas carreiras e hoje menosprezam seus ídolos, pessoas que se dizem cultos e sábios mas fazem piadinhas de racismo e comentários preconceituosos para os colegas nas mesas de bar, pessoas que se dizem solidários e humanitários mas viram as costas para o mendigo na rua e nem bom dia falam para a faxineira do seu trabalho e pessoas que se dizem humildes só porque andam com roupa sem marca ou abaixam a cabeça para tudo, não, isso não é a verdadeira humildade.
Eu, talvez você, possamos já ter sucumbido à falta de Humildade, mas definitivamente ela se faz no apendizado da vida, no silêncio quando o outro fala, na escutatória de Ruben Alves, ela se faz no respeito às diferenças, ela se faz na disseminação do conhecimento e na sua busca também, na ajuda, no auxílio, na servidão, no acolhimento, no ato de admitir que não se conhece e perguntar para aprender, no ato de não criticar o que não se conhece, no ato de não julgar, no ato de amar, ser pai e mãe, no ato de pedir desculpas e reconhecer os erros, e, com certeza, na Paz e no Amor de Deus...
Sejamos Humildes!
Com carinho.
Thiago Ribas

EMAGRECIMENTO

Quem é que nunca se incomodou com o peso ou com a silueta saliente, principalmente quando estes são denunciados pela roupa favorita que já reluta em entrar e já não cai mais tão bem quanto antes, pois poucas são as pessoas que podem se dar ao luxo de ainda, após os 30 anos vestir a mesma roupa dos 18 não é?
É nessa hora que a palavra Emagrecer vem à cabeça, mas aí o ato de pensar e se planejar para perder os quilinhos extras podem esbarrar na hora da ação, ou seja, na hora de fechar a boca e se engajar num programa de atividades físicas, pois se sabe que essa é a maneira mais saudável de perder peso.
Apesar de as pessoas terem a consciência disso, diminuir os excessos à mesa se alimentar de maneira saudável e fazer exercícios não são tarefas fáceis, ainda mais nas épocas mais frias entre maio a agosto, e para isso mudanças de hábito e atitudes pró-ativas deverão acontecer e procurar a orientação de alguns especialistas é indispensável.
Primeiro você deve começar por uma consulta com um médico especialista, pois é prudente saber o seu estado atual de saúde, ele deverá avaliar se você possui ou não algum outro problema que deverá ser cuidado juntamente com estratégia para perda de peso, o segundo passo será a formulação da sua dieta, responsável por mais de 60% do sucesso de sua empreitada, aí entra o auxílio de um profissional fundamental nesse processo, o nutricionista.
Agora com o aval médico e a sua dieta em mãos é hora do terceiro passo, suar a camisa e para isso é importantíssimo que você receba a orientação de um profissional de educação física ou esporte, pois achar que somente caminhar no quarteirão com a vizinha como se estivesse passeando no shopping é suficiente, se você é sedentário pode até ter um efeito no início mas logo não será mais, pois nosso organismo necessita de estímulos diferentes a cada período para que a evolução continue e para isso, saber qual é a intensidade ideal, a quantidade de exercício diário e semanal, o tipo de atividade mais adequada ao seu caso, é extremamente importante, porque o exercício físico deve ser individualizado para ter o efeito esperado e se torne um diferencial no seu programa de emagrecimento.
A dieta associada ao exercício físico proporcionará um gasto calórico adicional considerável, além de contribuir para a manutenção da massa muscular, a qual é muito castigada em programas de emagrecimento sem exercícios, pois as pessoas crêem que só se perde gordura quando se emagrece só com dieta, pois como há uma diminuição considerável da ingestão de calorias ocorre o que chamamos de equilíbrio energético negativo, ou seja, se o gasto calórico é maior do que o consumo, o organismo entra em um processo catabólico (perda) e o tecido muscular como é um dos que mais necessita de calorias para ser mantido gera uma demanda muito grande para o organismo, assim, como ele herdou a capacidade de preservar a vida irá tentar preservar calorias eliminando também massa muscular na intenção de reduzir a taxa metabólica. Então a pessoa sobe na balança e fica feliz, pois vê que perdeu peso consideravelmente, mas, na hora que o profissional da saúde faz a avaliação, vem a má notícia, ela perdera mais músculos do que gordura em relação ao total de peso perdido e para essa pessoa as chances de recuperar todo o peso perdido é muito maior do que aquelas que fizeram exercícios e perderam peso de maneira gradual, pois aquele organismo que estava em processo de defesa diminuindo o metabolismo e eliminando músculos, ao se incrementar novamente a dieta ele fará o possível para armazenar as calorias extras que estão entrando e esse processo de defesa à vida irá fazer com que esse armazenamento aconteça em forma de gordura e não de músculos, pois para a aumento ou preservação da massa muscular deverá haver um estímulo de sobrecarga externo, o exercício.
Portanto devido ao gasto calórico adicional associado a outros benefícios proporcionados pelo exercício, como a maior eficiência do metabolismo energético principalmente a utilização da gordura como fonte de energia, ele poderá ser a ação responsável pelo verdadeiro sucesso desse grande desafio, a manutenção do seu peso ideal, pois sem dúvida é mais difícil manter-se magro a vida toda do que emagrecer.

Os segredos de Bill Swanson

Os segredos de Bill Swanson

Muito grato BENJAMIN DISRAELI pela colaboração universal.

OBESIDADE, SEDENTARISMO E O EXERCÍCIO

A Obesidade consiste em um generalizado ou localizado aumento excessivo na quantidade de gordura em relação ao peso corporal total e está comprovadamente associada a elevados riscos para a saúde, nos EUA até 2014, 30% da população desse país pode se tornar obesa, no Brasil mais de 1/3 da população já está com sobre-peso e segundo as estatísticas, se o ritmo continuar como está, até 2045 o Brasil pode se tornar o país com mais obesos no mundo.
O grande aumento da obesidade se deve pela má alimentação, como por exemplo, os fest-foods, que já fazem parte do cotidiano das pessoas no mundo moderno por se tratar de comida rápida, e junto com ela vem as gorduras hidrogenadas e os carboidratos simples (feitos com matéria prima refinada, por exemplo, farinha de trigo e açúcar) e principalmente pela redução do gasto calórico devido ao aumento exponencial da atividades passivas de lazer, como assistir televisão, brincar com jogos eletrônicos e usar a Internet, esse quadro tem um impacto muito grande nas crianças contribuindo expressivamente para o aumento da obesidade infantil, o que preocupa, pois segundo as estimativas uma criança obesa tem 55% de chances de se tornar um adulto obeso.
Como se não bastasse a obesidade pode promover drasticamente o aumento das chances de a pessoa desenvolver outras doenças crônicas como a hipertensão e o diabetes. Segundo a Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios) cerca de 59,5 milhões de pessoas (31,3% da população) afirmaram ter pelo menos uma doença crônica no Brasil em 2008, essa pesquisa apontou ainda que a hipertensão acomete mais de 14% de população pesquisada e 3,6% diabetes.
Um fator muito importante que vem sendo visto como um dos principais agentes promotores dessas doenças é o sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física, a qual é definida como qualquer atividade que gere um dispêndio de energia acima dos níveis de repouso, como por exemplo, caminhar, subir escadas, capinar, etc. De acordo com um levantamento feito pelo CELAFISCS-SP, a partir da década de 90 já eram sedentários em São Paulo mais de 69% dos adultos sendo que hoje o custo direto do sedentarismo representa 3,3% do total do gasto em saúde no Estado de São Paulo, nos Estados Unidos o custo per-capta chega a 330 dólares ficando evidente que além de se consumir calorias em excesso a população não gasta energia de maneira satisfatória.
Realmente trata-se de um quadro muito preocupante para as entidades de saúde globais que começaram a apoiar toda e qualquer iniciativa em prol de uma vida mais ativa como forma de prevenir o sedentarismo, a obesidade e outras doenças. E se você esta apresentando um IMC acima de 30 por exemplo, já passou da hora de se preocupar em perder peso, pois nessa faixa a pessoa já se encontra obesa, além do que já poder estar apresentando outros agravantes como colesterol alto, pressão alta ou intolerância a glicose e não adianta ficar colocando a culpa na genética com frases do tipo, “eu tenho tendência para engordar” pois já se sabe que ela tem uma contribuição bem menor do que o ambiente, 2% contra 98% do alto consumo de calorias.
Então o primeiro passo para você começar a exercitar-se é procurar um médico especialista, para saber o seu estado atual de saúde e fazer os exames necessários que devem começar basicamente por um eletrocardiograma e um teste e ergométrico, outro profissional importante nesse contexto é o nutricionista que irá traçar o seu plano alimentar, pois a dieta será a principal responsável pelo emagrecimento, outros profissionais podem auxiliar muito nesse processo como é o caso do psicólogo que tem um papel fundamental em casos de obesidade que possuem histórico de quadros de ansiedade, depressão etc, então feito isso, é hora de procurar um profissional de educação física ou esporte, o qual irá prescrever e acompanhar o seu programa de exercícios físicos. E fazer isso é muito importante pois exercícios sem a devida orientação podem ser um convite a lesões e a conseqüente desistência da atividade física, pois é muito importante que você saiba qual é a intensidade ideal, a quantidade de exercício diário e semanal e o tipo de atividade mais adequada ao seu caso para que ele se torne um diferencial no seu programa de emagrecimento e fundamental ferramenta na manutenção do peso ideal alcançado. Essa orientação é importante também para que você possa fazer uma escolha que lhe traga prazer, independente da modalidade escolhida, pois atualmente acredita-se que o emagrecimento se dá pelo gasto calórico total promovido por qualquer atividade física independente do substrato energético que é utilizado para realizar os movimentos da atividade.
Bem sabendo que o exercício influencia positivamente no tratamento da obesidade, na prevenção do aumento do peso e na manutenção do peso desejável é chagada a hora de suar a camisa e cuidar da saúde, pois como cita Lopez e colaboradores em um trabalho sobre o papel dos exercícios físicos no ano 2000, que “o exercício físico, quando bem orientado e ajustado, é um "medicamento" econômico e muito saudável, sem efeitos colaterais negativos, e que, se está bem planificado, possui a capacidade de reduzir e em alguns casos, segundo a enfermidade (tipo e grau de afecção da mesma), eliminar o consumo de medicamentos”.
Então vamos contribuir para que as estatísticas sobre problemas de saúde não aumentem, aderindo a um estilo de vida mais ativo e saudável.

Seja Bem Vindo 2010!

Olá meus amigos, primeiramente peço desculpas por ter ficado algum tempo sem postar no blog, pois muitas coisas aconteceram nesse início de ano e as energias tiveram de ficar um pouco desviadas, porém as energias para as nossas paixões sempre se renovam e estou de volta, em meu primeiro texto de 2010 vou começar com o pé direito e dar as boas vindas a esse ano que promete.
Desejo a todos os amigos, parceiros e amantes da endorfina um 2010 repleto de saúde, disposição e ausências de lesões e que a cada treino seja construido um belo caminho que irá formar a nossa jornada e assim possamos transbordar energia pelas ruas do Brasil e do mundo.
O ano começou bem com uma bela reportagem sobre treino com pára-quedas, que o nosso grande amigo o fisiologista do exercício Rodrigo Murakami concedeu à Revista O2 do mês de Março, onde tive o prazer de contribuir com um comentário sobre o treinamento com esse equipamento, que é realmente muito interessante, contribuiu para a matéria também meu parceiro de faculdade o fisiologista do exercício Silvio Milan, além dos professores e amigos Simone Bortoletto e Fabio Camargo, o atleta Marcão e Pato, da agência Goiya Marketing Esportivo com fotos muito legais, é isso aí Rodrigo é a galera de Pira mostrando o seu valor e contribuindo muito para aumento do conhecimento sobre corrida.
Estreiamos esse ano no Circuito das Estações Adidas Etapa Outono em São Paulo, como de praxe para começo de ano, todos estavamos um pouco presos e o tempo não foi dos melhores mas como sempre a galera transbordou alegria e bom humor, parabéns a todos, Adercio, Adriano Perina, Nikinha e Skimó e que em 2010 continuemos assim. Ah! vem aí a estreia da "Equipe Você Pode", essa equipe vai botar pra quebrar nos circuitos de corrida de rua, aguardem galera!!!
Em fim, desejo a você nesse ano que se ainda não corre, inicie de imediato, comece caminhando, se caminha bem, que tal correr para o seu 1ºkm, seus 5Km. Que complete sua primeira prova de 10Km,15Km e se você chegou aí, desejo que faça uma Meia Maratona e se essa meta você já alcançou desejo que complete a sua Primeira Maratona em grande estilo, e faça da jornada a sua verdadeira vitória, Feliz 2010!!!
Grande Abraço a todos e grandes conquistas.
Thiago Ribas

VALEU 2009!!!

O ano de 2009 chega ao seu final com muitas atitudes positivas por parte daqueles que eu pude de alguma maneira auxiliar, desde um treinamento lapidado, um texto em meu blog, uma simples frase de apoio ou uma companhia motivada em uma das várias corridas de rua que participamos no ano de 2009 e como eu sempre digo não é a linha de chegada que justifica a participação em uma prova ou o alcance de uma meta, mas sim a jornada para chegar a ela.
São muitas pessoas queridas, mas destaco algumas que tiveram uma mudança de atitude pró-ativa ou de alguma forma contribuíram positivamente para minha jornada de 2009. Parabenizo meus mais fiéis clientes que se tornaram grandes amigos, Sonia e Roberto pela grande melhora da saúde e desempenho nesses dois últimos anos da nossa parceria, a Dra Adriana Pitanga e Dra Marta Rochelle pela sua colaboração ímpar, a Dra Gisele Fustaíno, a Gí, por ser uma grande companheira, colaboradora e incentivadora do meu trabalho, em especial a toda "Equipe Superação" (que cito a seguir)Parabéns ao professor Rodrigo Saviolo grande parceiro, responsável por trazer toda essa galera pro mundo da corrida, parabéns meu velho, a Adercio, que com 41 anos, iniciou sua mudança de atitude em março com caminhadas, perdeu muito peso e fechou o ano na São Silvestre correndo ao meu lado completando os 15 Km com o tempo de 1:25:00, realmente um vencedor, a Adriano Perina, incansável incentivador da nossa equipe, e daqueles que ainda não correm, inclusive daqueles que nos criticam por correr, ele faz transcender para sua vida o que sente correndo, a Brunão que por incentivo do nosso amigo jornalista Adriano Perina está conosco em todas as corridas melhorando a cada prova,a Paulo Sergio, que superou um problema lombar que o limitava caprichando no tratamento conservador na musculação lá na Vila Saúde, além de perder quase 10 Kg, hoje é um dos que mais adora correr, a Skimó que reclamava no início, mas se superou e tornou-se um parceiraço das corridas, a Nenê, o Presidente, 11 maratonas no currículo que nos acompanha sempre contando causos divertidos e nos dando sempre um conselho experiente, parabéns a toda essa galera que através da união pela amizade e pela corrida formamos essa equipe maravilhosa.
Outros nomes entram nessa lista como Jaba, mais um parceiro e amigo de profissão, sem sua parceria eu não teria o desempenho que tive na Meia Maratona do Rio - em equipe somos melhores, a meu amigo de república e parceiro de trabalho Rodrigo Murakami, pela sua dedicação sobrenatural e por suas conquistas em 2009 principalmente pela Murakami e pela Maratona de Buenos Aires, a Kriok e a Simone que formam comigo e Muraka nossa equipe na Vila Saúde, com vocês meu trabalho fica melhor e mais fácil, parabéns pela capacidade de vocês, a Dra Juliana Antunes pelos direcionamentos, a Marcio Costa, por estar sempre por perto - podemos perder a rosa mais bela do jardim, mas ainda existe o jardim para nos alegrar a vida, força meu amigo - a Denis Terezani, pelas suas sabias palavras, a Cadú Mendes (Majestade)pela grande amizade que construímos, entre outros, Thiagão, Diogo, Carlos Dias, a meus Pais e irmãs - a família é tudo, me orgulho de vir de vocês - a Comunidade Kilombola e a todos os amigos que fizeram a Confraternização do Jogo dos Amigos com o Natal Solidário acontecer esse ano e fazermos o natal de algumas crianças carentes ser mais alegre.
Parabenizo e agradeço de coração a todos, e, que em 2010 possamos estar juntos, conquistar mais e nos tornarmos melhores, sempre com muita ética e respeito para assim podermos melhorar nossa comunidade, nossa cidade, nosso país.
Grande abraço a todos!

Thiago Mattus Ribas