VALEU 2011!

Olá Amigos, como já é tradição e também acredito que seja o mínimo que devo fazer, chegou a hora de escrever e postar mais um texto de agradecimento a esse ano que chega ao seu final.
Foi um ano muito especial com o nascimento do meu primeiro filho, Theo e por isso expresso com grande força, fé e amor meu agradecimento a Deus por essa Dádiva, pela saúde do meu pequeno e por tudo em minha vida; esse ano foi com certeza, um ano de muita reflexão e foco na espiritualidade e digo a todos que os sinais da existência de Deus foram muitos e maravilhosos e mesmo que eu queira é difícil colocar em palavras os sentimentos de gratidão a Ele, obrigado por tudo meu Pai, ao Senhor Jesus – Mestre dos Mestres da Qualidade de Vida, como diz Augusto Coury e concordo, e, à Nossa Senhora. Também agradeço às pediatras: Dra Eliana e Dra Suzana, além das enfermeiras da Santa Casa, por terem dado toda assistência e atenção ao meu menino na semana que ele ficou internado logo aos 2 meses de idade, muito obrigado mesmo, que Deus lhes iluminem. Ao meu sogro Fio, sogra Nilza e tia Norma por cuidarem com muito amor e dedicação do nosso Theozinho enquanto eu e Gí trabalhamos e aos padrinhos Tú e Vitti pelo amor, amizade e reponsabilidade, as quais, confiamos.
Outro agradecimento muito especial vai a minha esposa Gisele que para nós esse ano tudo mudou com a chegada do nosso herdeiro, os 11 meses até então sem dormir, as adaptações, o stress, as crises de casal, mas que não foram pários para a alegria, muitas risadas, à satisfação pelo nosso baby, à admiração e o respeito cujos quais nos mantiveram firmes, só tenho a lhe agradecer por tudo minha rainha, saiba que já te admirava antes, e a certeza que sempre tive da maravilhosa mulher, esposa e mãe que você seria se confirma a cada dia que passa ao nosso lado, obrigado por ser a mãe “leoa” e esposa guerreira que é, amo você.
Foi um ano muito especial de fato, os 31Km no meu aniversário de 31 anos, agradeço a todos meus amigos que fizeram questão de correr comigo – Rodrigo Saviolo, Lolô, Adriano Perina, Nika, Denis (Barata), Cadú, Adercio e a Dra Tina, André e seus amigos, a Skimó que nos prestigiou e a todas as pessoas as quais dediquei cada kilômetro e como eu sempre digo não é a linha de chegada ou o alcance de uma meta que levam o mérito, mas sim, a jornada para alcançar.
Além dessas pessoas maravilhosas que já citei, existem muitas outras importantes que tiveram participação efetiva na minha vida em 2011 e faço questão de destacar a seguir.
Minhas irmãs pelo carinho, amor e respeito recíproco: Marcela – lembra da dedicação do ano passado? Parabéns maninha, Esalq na cabeça e pelo show que deu esse ano, média ponderada 8,5, Andressa – valeu muito pelos seus trabalhos, o seu talento é maravilhoso, a meus Pais pelo apoio eterno e pelo amor incondicional de vocês, saibam que o que sou devo a vocês. Ao Roberto e a Sonia, por mais um ano de parceria, amizade e confiança em meu trabalho, a Danilo (Lolô) por provar que os princípios fisiológicos e do treinamento desportivo quando vivenciados adequadamente e disciplinadamente dão resultado (Corrida Seo Rosa 6K 2010: 100Kg, tempo: 32min. – Corrida Seo Rosa 6K 2011: 88Kg, tempo: 26min e mais 3 meias maratonas na bagagem da vida) parabéns meu parceiro, performance invejável, ao Dr Carlos Salles pelo primeiro aniversário de nossa parceria, por sua disciplina e foco e pelos resultados que colheu esse ano, ao jovem e promissor atleta de futebol Heitor que pude avaliar e comprovar que ainda não havia atingido seu estado maturacional de completo, o que pôde dar embasamento aos seu treinadores para projetarem um futuro de evolução física do garoto, o qual foi convidado pelo Botafogo de Ribeirão Preto e hoje foi promovido à categoria sub 20 da equipe, meus parabéns garoto e aos outros assessorados Geovanni, Thais e André Cecato, Ana Paula, Fernanda Fernandes, muito obrigado pela procura dos meus serviços, aos meus parceiros Samuel Salotti da Bio Tipo, a Família Camattari por acreditarem no meu trabalho estampando a marca de suas empresas em minhas camisetas, ao Juliano Pitton da Bio Ritmo e a nutricionista Dra Marta Rochelle agradeço a confiança de todos vocês.
Agradeço também aos demais colegas de profissão, que mesmo concorrentes conseguimos manter uma convivência de amizade, parceria em muitos casos (como o Alan da BioEco, Jabá da Jabá Esportes, Lucimara Nolasco da LN Consultoria Esportiva e Rodrigo da Murakami Atividade Física Personalizada) e respeito, além destes, Fabio Camargo da Corpo Ativo Atividade Física Personalizada, Betão da Quality e aos outros colegas que compõe o quadro de Personais Bio Ritmo: Cristian, Rafinha, Rodriguinho, Maurão, Etalivio, Taty, Daniel Padilha, Vanessa, Thais, Katie, Yuri, Fabio, Dú, Cadú, Rafael Peçanha, Rafa, Netão Biondo, Julio e os demais novos contratados da Bio. Sem falar de toda equipe do Vila Saúde Caterpillar sem exceção, até mesmo daqueles que não estão mais conosco (Soninha, sempre lembro com muito carinho de você), dos nossos clientes em especial àqueles que mais valorizaram nosso trabalho pela sua assiduidade, ao time da enfermagem (Cassia - ô Cassia como aprendí e conhecí você melhor, desculpe novamente pelo episódio passado como te admiro hoje não só como profissional mas como pessoa - Sandra - ê madeira!, Douglas e Silvinha) e principalmente ao meu Time, Simone Bortoletto, Ana Luiza e Roberto Ruiz, obrigado pela dedicação e motivação de vocês três neste ano que nos rendeu um aumento de 8.5% de clientes, aumento de 30% de avaliações realizadas e mais de 95% de satisfação dos clientes, graças a qualidade do trabalho de vocês isso foi possível e o meu trabalho fica mais fácil também graças a isso, parabéns.
Não podia deixar de agradecer do fundo do meu coração à Sra Antonieta e a Natalie da VACCIP, que me ajudaram muito no 3º ano do Natal Solidário abrindo as portas para receber as doações de todos, ao meu sogro Fio que apoiou a idéia, a todos que me contribuiram com as doações e ao meu time deste ano (Tú, Zélão, Irineu e seus dois amigos, Torelli, Cadú, Valdir, Paulão, Riegui, Vitti, Gustavo e Peter).
Aos guerreiros do Ex.q.Letto, nosso time no Cristóvão, saibam que garra e união iguais eu nunca vi, sempre citarei em minhas palestras e cursos nossa conquista de 2010, as adversidades e superações que já vivenciamos juntos, saibam que me despeço com tristeza mais sabendo que deixei as portas abertas e marcas positivas na história deste time.
E para finalizar com muito carinho, cito a amizade, como diz a música do Fundo de Quintal: “nem mesmo a força do tempo irá destruir” obrigado por existirem e pela linda e duradoura amizade: àqueles citados na corrida Ribas Run 31anos31K, equipe “Correr! Você Pode” e também aos que não correm conosco mas são do peito: Marião, Diogo, Banga, Thiagão, Hebinho, Vitti, Muraka, Ale, Qui, Gorba, Marcio Costa, Alan, Lete, a rapaziada do Kilombola, entre outros.
Deixo também aqui, a minha mensagem de fim de ano para 2012:

Exercícios Físicos: para ter mais disposição e saúde;

Saúde: para se mover e realizar;

Alegrias: para sorrir e se energizar;

Foco: para conquistar e ter sucesso;

Pensamentos positivos e Otimismo: para acreditar sempre;

Doação e dedicação: para aprender mais e retribuir com seu talento para a humanidade;

Humildade: para ter mais sensibilidade e respeito a todos os seres do universo;

Coragem: para se arriscar se for preciso, pois muitas vezes não conquistamos por estar na zona de conforto;

Egoismo necessário: para não se importar com o que os outros vão pensar ou dizer daquilo que achares que é certo, mas cuidado, não confunda esse egoismo com: ser individualista;

Ética: para agir sem prejudicar ao próximo ou infringir as leis;

Escutatória: saber escutar ao invés de somente ouvir.

Flexibilidade: para se preciso for, mudar a sua rota mas sem se desviar do seu objetivo;

Responsabilidade: para não terceirizar seus problemas;

Colaboração e relacionamentos: para empreender, crescer e evoluir, pois juntos somos melhores;

Mais tempo para sí mesmo: pois você é especial porquê é único, cuide de sí.

Deus, Amor e Permissão: para ser, fazer ou ter tudo o que lhe desejei acima.

31 ANOS 31 Km

Olá caros amigos e leitores, no último dia 28 de setembro completei 31 anos de vida e gostaria de compartilhar com vocês mais uma experiência vivida, que como em 2010 quando completara 30 anos percorri a distância correspondente a idade correndo, e a partir daí a cada ano completado correr a distância correspondente até quando minha saúde e Deus permitirem.

Essa atitude tem na sua essência ser uma vivência de caráter espiritual e autoconhecimento e autocrescimento, pois nos nessa kilometragem podemos realmente nos sentir tanto física como mentalmente e de minha parte digo que espiritualmente, além disso, os Kms percorridos são dedicados às pessoas importantes da minha vida, àquelas que tiveram participação ímpar no decorrer desses anos.

Nesse ano foram 31 Km que valeram muito a pena não só pelo significado desta ação, mas também pelo grau de dificuldade e superação enfrentado principalmente porque nos últimos 3 meses eu estive lutando contra uma fasceíte plantar complicada e crises de asma como há tempos eu não sofria, o que prejudicou muito minha preparação, porém, tive sucesso nos tratamentos e apesar de minha periodização ter sido comprometida consegui cumprir a minha meta.

Esse ano ganhei um grande presente, pude ter o privilégio de contar com a parceria e a energia de grandes amigos e estou conseguindo transmitir meu outro objetivo através dessa atitude, poder ser um canal de incentivo para algumas pessoas à uma atitude pró-ativa em busca de um estilo de vida mais saudável, numa proposta de provar que os limites do ser humano somos nós mesmos que nos impomos e que devemos ir em busca de nossos sonhos e desejos, ou simplesmente poder motivar alguém a ter essa atitude de mudança, de que é capaz quando nos permitimos a fazer e assim dar início através da atitude à uma vida mais ativa, feliz, saudável e positiva.

Por isso gostaria de fazer um agradecimento especial aos meus amigos que estiveram comigo nessa empreitada, primeiramente ao Saviolo que me acompanhou do inicio ao fim me dando muita força e me motivando a toda hora, Dra Tina que aos 54 anos deu um show de corrida completando os 31km conosco, parabéns pela sua disciplina e foco, Cadú que se superou correndo 15k ao invés dos 6 que ele queria e devido ao joelho dolorido além disso por ele e Denis Terazani terem ido mesmo antes de seus compromissos profissionais pois sabiam da importância que dessa corrida para mim e fizeram questão de estarem presentes, voc6es não sabem o quanto sou grato a vocês meus amigos, ao Danilo meu atleta e parceiro principalmente pela sua humildade em segurar a suas passadas rápidas e correr lado a lado comigo pois ele é quem tem o melhor Pace de toda a galera, ao Adriano Perina por toda sua liderança em organizar as tarefas comigo, por ceder o seu Rancho para nossa confraternização e pela corrida, ao Nikinha pela sua energia e empolgação em estar ao nosso lado na corrida nos 15k superando um problema no tornozelo, parabéns pelo aniversario que comemorávamos também e por ter nos trazido a tia Dra Tina para correr conosco, ao Adercio pelo staff e pelos seu tradicionais sprints no final da corrida, de mais o Adercio grande figura, valeu parceiro, por André e seus velozes amigos por terem ido fazer o treino de vocês e nos incentivar na corrida, por “Beto Sem Braço” pela organização do rancho, e pelas famílias que compareceram ao churrasco depois, (minha família, família Alves, família De Cillos e família Perina).

Muitas pessoas queridas foram lembradas, algumas que já não fazem mais parte do nosso plano físico, outras de longa data e algumas que apesar de não estarem presentes e por vezes terem provocado mágoas, também foram lembradas, pois já deixaram marcas positivas e importantes em algum momento da minha vida e mesmo assim desejo sucesso e felicidade a elas, outras tão recentes que em pouco tempo já deixaram marcas positivas e eternas.

As emoções e sensações vivenciadas foram diferentemente únicas, a cada km completado e dedicado a alguém importante foi como se eu estivesse ao lado da pessoa transmitindo um pouquinho da minha energia a ela com pensamentos de alegria e votos de sucesso relembrando momentos e agradecendo a Deus por tudo e pedindo a Ele que abençoe cada uma delas. Fiz isso através da corrida, pois acredito que essa ação humana é uma das manifestações mais efetivas que existe para que haja um “encontro consigo mesmo” além de ser uma força transformadora na vida do ser humano e tenho certeza que, de alguma forma, a energia que flui em nosso universo pôde levar algo de bom a cada pessoa cujos kms foram dedicados.

Durante o percurso pude vivenciar outras experiências, mas a que realmente me motivou a compartilhar com vocês foi o fato de eu ter sentido o verdadeiro significado de se permitir e se propor a vivenciar um desafio como esse, pois quantas vezes deixamos para amanhã algo que achamos que é fácil e pode ser feito a qualquer outra hora, mas que na verdade, esse "achar fácil" muitas vezes é a falta de coragem, a qual nos limita a arriscar, a sair da zona de conforto, o que não é fácil.

Então eu lhes digo, realmente não foi fácil, os momentos de dificuldade apareceram, tive dores, mas todas essas dificuldades que poderiam me fazer desistir foram superadas como os obstáculos que temos na vida e que aparecem a todo o momento e posso garantir a vocês que valeu a pena, pois a sensação de ter superado essas barreiras para conquistar meu objetivo foi realmente incrível, pois meu coração já havia completado os 31Km antes mesmo de eu iniciar a corrida e quando fazemos com o coração, deixando as vaidades e as pequenices do ser humano de lado, não há barreiras que nos impeçam de nada nessa vida.

Então eu proponho que vá a luta, não ache que tudo é fácil e pode ser feito amanhã, tenha humildade, experiencie, sinta, defina o que quer, tenha coragem e faça. Muitas vezes o sofrimento fará parte, mas ele será passageiro - L. Armstrong (7x campeão da Volta da França superando um câncer avançado).

E por fim, gostaria de agradecer a todas as pessoas lembradas, e especialmente aos meus pais, minha irmãs e aos 3 amores maiores da minha vida, a minha esposa Gisele, meu filho Theo e a Deus, cujos últimos, doloridos e emocionantes 3 Kms, foram dedicados a vocês.

Atitude, Disciplina e Foco

Danilo baixou 10 minutos em Meias Maratona: Corpore 1h:55´, Golden Four Asics SP 1h:45´.

Parabéns parceiro!!! 

“AFINAL, QUAL É O SEU OBJETIVO?”

É muito comum nas academias, ouvir das pessoas, quando perguntadas sobre seus objetivos com a prática de exercícios físicos logo que são atendidas nas avaliações com seus professores, as seguintes respostas: “Eu gostaria de perder gordura e ganhar massa, fortalecer um pouco, mas não quero ficar musculoso, pois tenho tendência...” e por aí vai.

É claro que na maioria das vezes elas desconhecem os conceitos fisiológicos empregados nessa miscelânea de objetivos que envolvem esses aspectos do treinamento desportivo, mas nossa função é esclarecer que na questão entre ganhar e perder algo tratamos de direcionamentos antagônicos e isso é muito pertinente, pois essa falta de foco é muito observada.
Para que possamos otimizar nossos resultados, como tudo na vida, é preciso ter foco em um objetivo e disciplina para conquistá-lo, pois é pelo fato de querer ganhar massa e perder gordura, condicionamento aeróbio e anaeróbio é que as pessoas não conseguem grandes êxitos em suas empreitadas em programas de exercícios físicos pois não dá para ganhar e perder ao mesmo tempo, por isso, foco no que de fato você quer.

Bem, para ficar mais claro o que estou querendo passar a vocês meus caros leitores é que ou você quer ganhar músculos ou perder gordura ou correr longas distâncias ou levantar grandes pesos na musculação, ou seja, se você quer perder gordura você deverá fazer dieta e logo não conseguirá ficar musculoso e se quiser ficar musculoso para isso você deverá comer mais e melhor e talvez para isso até ganhe um pouquinho de gordura.

Em termos de treino, se você, por exemplo, quiser perder gordura ou melhorar sua corrida em maiores distâncias você deverá realizar atividades mais aeróbias como correr, pedalar, nadar, fazer musculação leve em circuitos com muitas repetições, cujo metabolismo predominante mobilizará mais a gordura para lhe fornecer energia para essas atividades. Agora, se você quiser ganhar muita massa muscular para moldar seu corpo e ganhar mais força para levantar grandes cargas você deverá realizar atividades predominantemente anaeróbias como a musculação, com mais carga e menos repetições, ou corridas, pedal e natação de curtas distâncias e velocidades intensas, como 50, 100 metros por exemplo, cujo metabolismo predominante mobilizará mais o glicogênio muscular (glicose que está na célula muscular) para lhe fornecer energia para essas atividades.

Então indo diretamente ao ponto meus caros, não dá para você ser um maratonista e ficar musculoso ao mesmo tempo, como também não dá para você se tornar um musculoso e querer correr uma maratona ao mesmo tempo, por isso novamente digo, tenha foco e disciplina pois se ficar mudando de objetivo toda hora, não vai conquistar nada então proponho a você que dê o primeiro passo, faça um check-up médico e procure a orientação de um treinador capacitado, e um nutricionista e novamente tenha disciplina, queira muito e atitude, assim terá sucesso.

Vamos Falar de Corrida! Varie Seus Treinos e Evolua

Olá caros amigos, nessa oportunidade eu gostaria de falar um pouco dos tipos e variação do treinamento de corrida e a importância disso para a evolução de sua performance.

Primeiramente falarei das corridas realizadas aleatóriamente e sempre da mesma forma; bem, se você está há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade, ou era um sedentário assumido e quer sair dessa categoria pois sabe que é prejudicial à saúde, ou está acima do peso devido a queda de atividade física imposta pelo seu cotidiano aliados àquela preguiça que você mesmo se impôs nos últimos tempos, então fazer a mesma caminhada ou as mesmas corridas leves toda semana vai lhe trazer algum benefício sim, mas no começo, agora, se você quiser evoluir e romper a barreira da meia horinha de corrida cotidiana, ou o velho tempo dos 5Km, é hora de pensar em qualificar seu treinamento, e nem preciso alongar mais esse parágrafo dizendo sobre a importância do check-up médico e do serviço de um treinador capacitado e nem do básico, se permitir a treinar com disciplina de pelo menos 3 vezes por semana.

Apesar de muitos adeptos serem disciplinados em treinar, a adaptação às cargas sempre impostas da mesma forma já aconteceu e o que está atrapalhando sua evolução é a ausência de alternância no tipo de treinos e na falta de variação das intensidades dos treinamentos. E isso precisa ocorrer para que haja uma ótima adaptação cardiovascular e musculo-articluar e assim melhorar a sua corrida como um todo, tornando-a mais eficiente e resistente, mais forte e mais rápida,
Isso virá através da economia de energia e músculos mais preparados, com o aumento do VO2máx (capacidade de captar, transportar e reter oxigênio) e dos limiares fisiológicos de performance (aumento da resistência ao ácido lático, ou seja, capacidade de suportar corridas em alta velocidade por períodos mais longos de tempo ou caprichar naquele sprint final).
Sendo assim, saiba um pouco mais sobre os diferentes tipos de treinamento e como cada um pode ajudar na evolução de sua corrida, logo, na sua evolução como um todo, pois acredito que cada melhora é um passo importante que pode representar um benefício global ao ser humano.

TREINO LONGO: contribui para o aumento da resistência, melhora o VO2máx., a capacidade de armazenamento de glicogênio muscular e o metabolismo das gorduras para o fornecimento de energia. Geralmente é realizado aos fins de semana e a atenção a hidratação e suplementação durante o percurso devem fazer parte da estratégia para esses treinos.
Exemplos: Intensidade: 70 a 85% da frequência cardíaca máxima (FC máx.). Volumes: 60´, 90´, 30Km.

TREINO INTERVALADO: conhecido como treino de "tiros" é o principal método para melhorar a velocidade, o VO2máx. e a resistência ao ácido láctico. Realizado uma vez na semana até duas vezes para os mais experiêntes, mais nunca em dias seguidos, para haver recuperação adequada, o aquecimento é muito importante também.
Exemplos: Intensidade: acima do limiar 2, com intervalos de recuperação, por um determinado número de vezes. Volumes: Intervalados Intensivos: 200 a 700m e Intervalados Extensivos 800 a 1200m.

FARTLEK: "brincadeira de correr" essa é a melhor tradução para português, cujas caractarísticas são: não possui um padrão fixo, pode haver alternância de ritmo, distâncias e terrenos, são boas alternativas para quebrar a monotonia da semana de treino, e podem servir para melhorar a velocidade para praticantes que ainda não estão preparados para os intervalados. Pode ser realizado até duas vezes por semana.
Exemplos: Intensidades: variaveis: 6x (2´ forte / 2´ leve) ou 10´ trote + 5x (1km forte / 500m fraco); Volumes: variáveis.

TREINO RITIMADO: ou "pace runs", servem para vivenciar às velocidades de provas, nesse treino o praticante realiza determinadas distâncias certo número de vezes com pausa entre elas porém essas distâncias são maiores que a dos treinos intervalados, deve ser realizado uma vez por semana no período específico dentro da periodização. Ele é excelente para alinhar o atleta ao seu ritmo de prova além de ser muito importante para a parte psicológica, pois esse trabalho trás segurança para o atleta em relação as provas.
Exemplo: Intensidades: ritmo de prova, Volumes: de acordo com a distância da prova. Ex: 10´aquecimento; 4x 2Km em ritmo de prova / intervalo: 3´;  3x 3Km acima do ritmo da prova / intervalo: 4´.

TREINO REGENERATIVO: é uma corrida leve com distâncias mais curtas, cujo objetivo é recuperar o atleta ou praticante de treinos ou provas intensas e também a carga psicológica dos períodos mais intensos, assim se consegue recuperar os músculos e manter o condicionamento. É muito importante não desprezar esses trabalhos de sua planilha pois são fundamentais para a recuperação adequado do organismo e para melhora da performance além de contribuir para se evitar os riscos do overtraining.

Exemplo: Intensidades: até 70% da FCmáx., volumes: 30´ leve.

Fontes: O2 fev 2010

Ultramaratona Maresias Bertioga

Rodrigo Saviolo, Danilo (Lolô) e Adriano Perina

Parabéns aos nossos Guerreiros que representaram o time na  Ultra Maresias Bertioga e completaram muito bem a prova.

Parabéns Danilão

Última de 2010! Seu Rosa 6K 12/2010 Um Chopinho Merecido Pra Comemorar!
Saviolo, Adercio, Thiago Ribas, Adriano Perina e DANILO

Longão 18km em São Pedro-SP 04/2011
DANILO, Thiago Ribas, Adercio, Adriano Perina e Nika Bolt

EVOLUÇÃO

É assim que eu gostaria de chamar o progresso do meu "discípulo" (prefiro essa palavra a aluno ou cliente) e parceiraço Danilo.

4 meses: 10Kg de peso a menos, pace de 6':10''min/Km para 4':50'' nas provas rápidas e Meia da Corpore 1h:54':48''.

Parabés pela superação, pela dedicação e pelo novo estilo de vida adquirido e como disse Aristoteles: "O mérito não está na ação e sim no hábito" Parabéns

Valeu Danilo por ter autorizado a publicação das fotos.

E sem falar desse timaço sempre juntos, valeu amigos!!!