SÃO SILVESTRE

Olá amigos, amanhã será fechado o ano de 2009 em grande estilo com a prova mais tradicional do país, a São Silvestre, será 85° edição.
Trata-se de uma prova diferente das demais onde o percurso tem muita alternância de subidas e descidas, sendo assim, o corredor que não traçar uma estratégia para a prova pode "quebrar" e não conseguir termina-la.
Para terminar a prova e fechar o ano em grande estilo com a sensação de dever cumprido, já que para muitos foi um ano de muito treino e metas alcançadas, finalizar a são Silvestre é com certeza um prêmio mercido.
Uma boa dica é dividir a prova em 3, os primeiros 5Km deverão ser cumpridos com cautela, a metade da prova pode ser feita com um ritmo um pouco mais forte, porém deve-se dosar já que serão os últimos 5 kms os mais difíceis pois, por volta do Km 2,5 inicia-se a subida da Av. Brigadeiro luis Antonio, com aproximadamente 2,5 kms de distância, é considerada por muitos como o trecho mais difícil da prova, como concorda O treinador Nelson Evêncio, de acordo com ele, a subida da Brigadeiro é longa, “a prova em si é muito difícil, além do forte calor que normalmente faz nesta época do ano. Por isso quando o corredor chega na Av. Brigadeiro, normalmente já está cansado e o corpo está hiper aquecido”, conta.
Nesse ponto, os especialistas sugerem que o corredor deve acrescentar 2min30seg a mais no seu tempo normal de um trecho de 2,5 quilômetros planos, por exemplo, se você faz 2,5 quilômetros em 15 minutos, a conta será: 15min + 2min30 = 17min30seg será tempo previsto para subir confortavelmente a Brigadeiro, para que você possa ter uma noção de quanto deve diminuir o ritmo para poder ultrapassar essa etapa e finalizar a prova, já os iniciantes podem acrescentar uns 30 a 40 segundos de caminhada a cada quilômetro de subida, isso irá acrescentar apenas 1min30seg a 2minutos no final de prova.
Outras dicas importantes são a hidratação, não deixe para beber água somente quando estiver com sede, fique atento aos postos de hidratação e ingira em torno de 200 a 300 ml a cada 20-30 minutos, e a alimentação, consuma mais carboidratos (massas, os alimetos a base de trigo) 2 dias antes da prova e 2,5 horas antes da prova almoce massa evitando gordura e durante a prova, um plus de carboidrato gel com água fria após 50 minutos de prova é uma boa estratégia.
Então, boa prova a todos para que 2009 fique na memória, na saúde e no cronômetro como um grande ano e que 2010 as realizações positivas continuem para todos.
Grande abraço!
Thiago Ribas

As Vantagens do Personal Trainer e uma Assessoria Individualizada

Arrumar desculpas para deixar o exercício físico de lado é muito fácil, quando não é a desculpa por falta de tempo é a academia que fica longe, ou o cansaço, ou calor, frio ou chuva. Então para quem tem o costume de usar esse tipo de pretexto para não se engajar de verdade numa rotina de exercícios físicos, optar por um Personal Trainer não é um luxo, mas uma necessidade. Além da orientação individualizada, o Personal tem a missão de evitar que o aluno sucumba à preguiça. Ele se tornou uma figura tão presente que, nos últimos anos, tem sido alvo de diversos estudos. A conclusão de todos: o rendimento de quem treina sob a supervisão de um treinador particular costuma ser maior que o de quem se exercita sozinho. Segundo um dos trabalhos conduzidos por pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Ball State University, um importante centro de pesquisa sobre atividade física nos Estados Unidos, traz um dado revelador sobre a diferença que faz um Personal Trainer. Os alunos que tiveram seus treinos de musculação supervisionados por esse profissional ganharam, em média, 30% a mais de força nos músculos peitorais e tríceps braquial, além de 25% a mais de força nas coxas, quando comparados àqueles que treinam sozinhos. Uma das explicações deve-se ao fato de que sob o cuidado constante do preparador físico, diminuem drasticamente os riscos de o exercício ser mal executado – e movimentos bem-feitos são garantia de bons resultados. Outra pesquisa, realizada em São Paulo, mostra que o aluno que tem um Personal Trainer se exercita quatro vezes por semana, em média, já o que não tem, costuma ir à academia apenas uma vez por semana.
Há dez anos, quando o trabalho dos Personal Trainers começou a ganhar força no Brasil, fazer exercício com o acompanhamento individualizado era privilégio de atletas profissionais, modelos e artistas. Com a popularização desse tipo de serviço, o número de profissionais aumentou, e o serviço tornou-se mais acessível. Hoje, o preço de uma hora de atendimento individualizado varia de 60 a 120 reais. Atualmente algumas academias oferecem até salas separadas para os alunos que querem se exercitar sob os cuidados de um Personal Trainer. É preciso, no entanto, cuidado no momento de contratar os serviços de um Personal. Das cerca de 20 000 pessoas que se auto-intitulam Personal Trainers no Brasil, apenas 1 000 estão realmente habilitadas para o trabalho. Além de possuir formação em Esporte ou Educação Física este deve ter registro em seu respectivo conselho profissional, o bom treinador deve ter bons conhecimentos sobre fisiologia e treinamento desportivo. Em caso de dúvida, vale a regra: não merece confiança um personal que não faz uma avaliação física minuciosa de seu cliente.
Além do Personal Trainer, a Assessoria Esportiva, é uma outra opção interessante, trata-se de um serviço prestado através de planilhas de treinamento periodizado, como por exemplo, treinos de corrida, bicicleta, natação e triátlon. O acompanhamento através da assessoria tende a ser mais amplo, pois abrange do programa de exercícios até o acompanhamento psicológico do aluno. “Sob minha assessoria, os clientes têm o programa de treinamento periodizado e individualizado de acordo com os seus objetivos e condicionamento físico, além de todo o suporte necessário, estando sempre a disposição seja pelo tira dúvidas on-line, seja pelo celular ou nos treinos e corridas de rua programados pela assessoria, sem falar nas parcerias com a academia Bio Ritmo unidade de Piracicaba e outros profissionais como cardiologista, nutricionista, psicóloga e fisioterapeutas. Com tudo, o objetivo maior do meu trabalho, é que as pessoas possam ter uma vida melhor".

Cada vez mais numerosos


• No início dos anos 90, havia cerca de 4 000 personal trainers no Brasil. Hoje, eles somam 20 000. Desses, no entanto, apenas 1 000 estão realmente preparados para a função
• Uma hora de ginástica individualizada varia de 60 a 120 reais


As vantagens


• A presença do professor, incentivando e corrigindo o aluno, faz com que o treinamento renda muito mais do que se ele se exercitasse sem essa atenção constante
• Com a contratação de um personal trainer, fica mais difícil sucumbir à preguiça
• A relação entre aluno e treinador torna-se bastante estreita. Se o aluno resolve se exercitar em um dia que não é o da aula, as orientações sobre o treino podem lhe ser passadas pelo telefone
• Algumas academias oferecem salas especiais para alunos que têm personal trainer. Eles nunca terão de esperar para usar a esteira ou os aparelhos de musculação


Como escolher um personal trainer


• Assegure-se de que ele tem formação universitária. Esse tipo de informação pode ser obtida nos conselhos regionais de educação física
• Não confie apenas na aparência. Um corpo sarado não é sinônimo de competência profissional. Ele pode ser um mero diletante que resolveu ganhar dinheiro
• Não confie nos treinadores que, antes de iniciar o programa de treinamento, não solicitam um exame médico
• Preste atenção se o treino foi desenvolvido especialmente para você. Um personal sério nunca indica programas idênticos para alunos diferentes
• Busque referências. Procure saber quais as academias em que ele já trabalhou e alunos para quem presta ou prestou serviços