Segue abaixo algumas sugestões da nutricionista Isabela Guerra sobre hidratação nos exercícios, são dicas importantes para os praticantes regulares principalmente nessa época do ano.
1- Sede não é sinal de que devemos nos hidratar. Quando sentimos sede, já estamos com um nível de desidratação de aproximadamente 2% de nosso peso corporal;
2- Com uma perda de apenas 1% de água, já há comprometimento da capacidade de termoregulação, isto é, de se conseguir eliminar o calor que a corrida produz;
3- Para evitar uma desidratação prejudicial, o ideal é ingerir 200 a 300 ml de água a cada 10 ou 20 minutos. A maioria de nós ingere metade desse volume e cada 30 ou 40 minutos.
4- Deve-se controlar o peso antes e depois de treinos mais longos, justamente para monitorar a perda de água, sendo que, para cada litro de água perdido no treino, deve-se ingerir 1,5 litros, em até seis horas após término do exercício.
5- É importante hidratar-se durante a corrida. Mesmo que o corredor siga todas as recomendações, ainda assim ele termina desidratado. O que muda é o grau de desidratação.
6- É interessante utilizar bebidas esportivas (isotônicos) antes de treinos longos e após o término de qualquer treino. A presença de sódio estimula a absorção de água.
7- Não se deve ingerir nenhum tipo de bebida com cafeína e/ou álcool após os treinos. Elas aumentam a perda de água.
8- Para se ter uma noção clara do grau de hidratação basta observar a coloração da urina, quanto mais escura (amarelo escuro para o verde)maior é o grau de desidratação.
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