Auto-sabotagem x Auto-responsabilidade: diferença entre quem quer que as coisas aconteçam e quem faz acontecer.

Por Thiago Ribas

Esses temas têm me chamado muita a minha atenção e por incrível que pareça quando eu tomei posse da sabedoria da auto-responsabilidade muita coisa já mudou em minha vida, e quando isso aconteceu, eu mudei meu mindset, eu saí do papel de vítima auto-sabotadora do meu próprio progresso, pois esse papel infelizmente a nossa própria cultura educacional, familiar, estatal e societária brasileiras nos impõe, para o papel de líder da minha própria vida. E quando isso acontece você tem a sabedoria de que é responsável por tudo, tudo mesmo, o que lhe acontece ou pelo que faz com aquilo que lhe acontece, e aí tem a clara certeza de que as únicas coisas que você não pode controlar são as catástrofes e nem a vida e os comportamentos de outrem, destes, você pode inspirar, ensinar.

São diversos exemplos de auto-sabotagem, um projeto que não sai do papel, uma idéia que não toma ação por N motivos, do tipo, não tenho dinheiro pra isso, preciso fazer mais um MBA, em fim, historinhas geralmente enraizadas no medo (ou do sucesso, ou de não dar conta...depois falaremos mais disso em outro post), mas para falar deste assunto quero exemplificar e assim vou trazer dois exemplos do meu dia a dia, com uma área da vida humana que ainda é muito negligenciada, a saúde e o hábito de praticar exercício físicos, vamos a eles então:

Cenário: um local para realizar sua atividade física até 5 vezes por semana em grupos reduzidos, com horário exclusivo e/ou flexível, possibilidade de reposições, com equipamentos modernos, espaço climatizado, atendimento individualizado, com profissionais de educação física qualificados e focados sempre à disposição, 2 avaliações físicas por ano, equipe de enfermagem disponível verificando os sinais vitais, além de especialidades médicas, nutricionista, psicologia, um ambiente familiar e isso tudo gratuito (no mercado, algo em torno de 400,00 por mês por um serviço parecido sem conta preços de consulta médica).

Exemplo 1 Auto-sabotagem: tem baixa frequência, quando vem chega atrasado, ou quando chega antes enrola mais do que pratica, entra no espaço faz uma esteirinha numa intensidade e volume irrisórios, aí vai para os equipamentos de musculação, sempre com aquela crença limitante de que tudo vai gerar dor, reclama, aí faz alguns poucos exercícios de um programa de 10 a 12 exercícios propostos e vai embora ou quando faz todos, a pressa é tanta que faz mal feito, sonega a carga, as séries e as  repetições... engana quem? O professor? Não, o professor não é o pai, é o conselheiro o mentor e este ainda sim, instrui, fala das técnicas, da importância, mas a informação entra por um ouvido e sai pelo outro. E assim, não há aprendizado e as consequências se mantêm e a dor não cessa, as doenças continuam descompensadas, nada muda pois o padrão persiste e as sementes são as mesmas.

Exemplo 2 Auto-responsabilidade: Chega no horário, respeita as normas, pratica, espera a adaptação acontecer, suporta o desconforto físico natural inicial, toma posse da informação recebida, pergunta mais, insiste, se habitua, aprende a gostar pois sabe da bênção que é o exercício, vai treinar de ônibus se precisar, na chuva, se não dá no horário dele vai em outro, faz bem feito, pede para ir mais vezes por semana, pois melhora, as sementes mudaram, aí sente-se bem, sente a vida pulsar, a felicidade ser mais duradoura, as problemas terem menos dificuldades, progride, o médico diminui ou retira os medicamentos, emagrece, controla a glicemia, a pressão arterial, o colesterol e o triglicérides uma beleza! E as dores de antes? Se não sumiram, estão muito menos frequentes, e as indicações de cirurgia? Não há mais necessidade, e a alegria? O sorriso no rosto é o cartão de visita e a disposição é a apresentação, a vida é dada aos anos e não mais os anos à vida.

Em fim, o exemplo 1 vai desejando acontecer algo ou reclamando de algo (falta instrução, é gratuito por isso não é bom mesmo, não vou com a cara dos professores, o atendimento, o local, o estacionamento difícil, o trânsito, a parquímetro, a falta de tempo, o excesso de trabalho...). Instrução nunca falta, tem o treinador a disposição, feedbacks, correções, fora a informação na ponta dos dedos a toda hora pois hoje vivemos a era da conexão, são pesquisas, vídeos, áudios, e-books, debates, textos... e assim, trago aqui uma das melhores frases sobre liderança que já ouvi: “ou você aprende ou você reclama”, pois é; custo a entender esse comportamento, algumas explicações já foram dadas por alguns mestres em comportamento humano: duas delas, as quais citei logo no começo deste texto, são: temos medo do sucesso/felicidade e/ou medo de críticas, de não sermos suficientes, e estes medos são reforçados diariamente por crenças limitantes advindas da criação no lar, da sociedade, dos professores na escola, dos “amigos”, educadores, religiões, etc.

Dói né? Pois é, podem pesquisar que encontrarão diversas teorias e propostas de mudança, mas não vou aprofundar mais aqui neste post pois seria necessário trazer essa reflexão para um campo mais amplo, mas uma coisa posso afirmar, a responsabilidade ainda é nossa mas por outro lado, sempre há tempo de mudar e devemos mudar, pois temos o dever de sermos os agentes criadores da nossa vida pois nosso mundo exterior é o reflexo do nosso mundo interior e se a responsabilidade é nossa, devemos querer e agir em direção da mudança.

Mas como estratégia prática para se habituar a fazer exercícios, como é o meu caso exemplo, lhe digo, procure algo que goste, que te apaixone, porque fazer o que não gosta é terrível, existem inúmeras modalidades, modelos, métodos; na piscina, no trampolim, no parque, funcional, crossfit, cross tudo, tudo é bom gente! Mas não fique na zona de conforto (que eu chamo de zona de insucesso) insistindo nessa com as velhas historinhas de sempre... a crise, o governo, o país, minha vida é assim, eu nasci assim, tá bom assim, se melhorar estraga, a dorzinha, o probleminha, a sogra, o tempo, o trabalho, o trânsito, a chuva, o frio, o calor, o parquímetro e a dificuldade de estacionar...

E enquanto isso, o exemplo 2 vai fazendo acontecer, de posse da sua auto-responsabilidade e do poder do hábito (aliás, leia o livro: O Poder do Hábito).

E assim, parafraseando um de meus mestres, Paulo Vieira, tá tudo certo, sem problemas também, pois cada um colhe o que planta, cada um tem a vida que merece, fiquemos tranquilos.

Quer mudar? Primeiro passo, auto-responsabilize-se, assuma o leme do barco que deve ser aprimorado a cada dia, ou seja, a sua vida, aí procure um bom conselheiro, mentor, professor, coaching, terapeuta, enfim, uma pessoa capacitada, perito naquilo que você se propõe a aprender para melhorar de vida, aprenda o que ele vai te ensinar e faça o que foi aprendido acontecer, ponha em prática, pois o saber vem dos mestres e dos livros mas a sabedoria está em quem faz aquilo que se aprende, ou diz saber.

E finalizo com uma frase de meu outro grande mestre, Chico Xavier: “Não reclame, não se faça de vítima, antes de tudo analisa e observa, a mudança está em tuas mãos, reprograma a tua meta, busque o bem e viverá melhor, pois embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode agora começar a fazer um novo fim”.

Ótima e auto-responsável vida pra você.

Sedentarismo: “O Mau do Século”

Por: Thiago Ribas

O Sedentarismo já é o quarto maior fator de mortalidade global segundo a OMS e pode ser considerado o “Mau do Século”, pois atinge quase 70% da população (a faixa etária dos 45 a 59 anos abriga a maior parcela de inativos) entre os sedentários, as mulheres lideram o ranking com 76% contra 55% dos homens, além disso, o sedentarismo possui 50% de relação causal como fator de risco para desenvolver doenças crônicas como a obesidade, o diabetes tipo 2 (em 2030 1 em cada 7 pessoas sofrerão desse mau), hipertensão, doenças cardiovasculares, além dessas, outras doenças como o Alzheimer, diversas lesões ortopédicas, a depressão e alguns tipos de câncer estão relacionados ao sedentarismo. Somando a esses dados, o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele impactam fortemente a economia das empresas e a qualidade de vida de seus colaboradores. Em uma pesquisa de Figueira Júnior em 2006, mostrou que funcionários sedentários custam 36% (per capta) a mais em despesas de saúde, e que funcionários obesos, faltam 22% a mais que os não obesos e os hipertensos faltam 28,2% a mais que normotensos, em contra partida, os funcionários ativos podem apresentar uma economia de 46% nos custos com saúde quando comparados aos sedentários.Por isso a atividade física é um bem imprescindível à saúde, pois podemos tratá-la como o mais barato e acessível meio de prevenção de inúmeras doenças, além de ser o mais potente meio de controle e tratamento de doenças como a obesidade, a resistência à insulina e o diabetes tipo 2 sendo um dos principais meios de melhoria ou manutenção da qualidade de vida desde o crescimento, fase adulta e principalmente no envelhecimento.Dentre os principais benefícios da atividade física estão: controle da glicemia e equilíbrio da insulina, pois promove a captação de glicose pelo tecido muscular sem a ação da insulina, possui um importante papel no sistema imunológico e ativação de proteínas intracelulares que vão atuar nos processos de desinflamação do organismo ou atuar na contramão dos processos inflamatórios principalmente advindos dos mecanismos de resistência à insulina provocada pela má alimentação, obesidade e já no diabetes, sendo a principal hipótese do efeito protetor do exercício físico com relação há alguns tipos de câncer. A atividade física habitual promove uma melhora cardiorrespiratória e vascular, perda ou controle da massa gorda, ganho ou manutenção da massa muscular, manutenção da densidade óssea saudável, adaptações estas que são importantes para o metabolismo e nos processos deletérios da idade ou genéticos como a fibromialgia, a sarcopenia (perda de tecido muscular acentuado pelo avançar da idade) e a osteoporose. A prática de exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar no indivíduo sendo assim importantíssimos fatores no combate e tratamento de quadros depressivos e problemas de ordem neuro-psíquica, além disso tem importante papel no equilíbrio saudável das ações de outros hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento, e melatonina, estes envolvidos nas ações do metabolismo, sono e dentre as mais atuais pesquisas, a sua energia quântica e espiritual também será beneficiada.
Entende-se por sedentarismo o quadro onde o indivíduo não chega a realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana ou não gaste pelo menos 2200 calorias sob forma de atividade física no mesmo período.  Sendo assim, para ser considerada uma pessoa ativa, você precisa realizar 20 minutos de atividade física vigorosa, três vezes por semana, ou 30 minutos de caminhada ou exercícios moderados nos cinco dias semanais ou 150 minutos de quaisquer atividades no mesmo intervalo de tempo. Hoje, é considerado de maior eficácia atividades físicas com maior intensidade, ou seja, a intensidade é mais efetiva em relação ao volume, como por exemplo, os exercícios intervalados, porém, devem ser respeitados os limites e estados atuais de saúde e condicionamento de cada indivíduo em particular, é por isso que antes de se engajar em qualquer atividade física, primeiro você deve realizar um check-up médico para esse fim e então procurar orientação de um profissional de Educação Física ou Esporte. Mas mesmo você sendo uma pessoa ativa e bem orientada pelo seu treinador, as visitas ao seu cardiologista ou a um médico do esporte devem ser realizadas pelo menos uma vez por ano ou segundo o critério estabelecido pelo seu médico.E quanto a atividade física ideal? O ideal é que seu programa de exercícios estimule de forma combinada ou separada os 3 pilares da aptidão física que dão suporte a boa saúde do indivíduo, que são as aptidões: cardiorrespiratória (por exemplo: corrida, caminhada, bike, natação), força e resistência musculares (por exemplo: musculação, exercícios de força com o peso corporal) e a flexibilidade (alongamentos, yoga) ou as atividades mistas como o crossfit e funcionais que estão em evidencia hoje. Outro fator importante é você estabelecer metas realistas porém desafiadoras para se comprometer e motivar-se, mas também não adianta já querer uma maratona ou um treino avançado na musculação, primeiro deve-se dar o primeiro passo optando por qualquer atividade física que lhe atraia e começar, a maratona ou o corpo mais forte deve ser sim o desejo, pois o sucesso será a realização progressiva das ações que te levarão ao desejo.Então é isso, mas o mais importante mesmo é sair do sofá e talvez para isso você precise realizar alguma atividade física que mais lhe proporcione prazer e bem estar, pois assim, as suas chances de se tornar uma pessoa ativa por hábito aumentam muito, por que afinal a força de fato está no hábito e não na ação.

Semana da Mulher, Sindban e Camara de Vereadores de Piracicaba: Palestra: Mulher Ativa O Melhor pra Você, viver o Melhor de Você

No mês de Março estive presente no evento: Mulher Saudável, uma iniciativa do Sindban e da Câmara dos Vereadores de Piracicaba com apoio do SIMESP em comemoração ao dia internacional da mulher, o evento contou com inúmeras atrações; palestras, debates, exposições de fotos; todos envolvendo o universo feminino e suas conquistas com um enfoque maior à importância da saúde da mulher. Nesse evento, tive a oportunidade e o privilégio de falar a respeito do papel fundamental que os exercícios físicos podem exercer na vida da mulher desde o âmbito da saúde física e mental até aspectos de performance vital, uma denominação que eu aloquei ao ser humano moderno, o qual quer encontrar o equilíbrio entre as exigências do mercado de trabalho e sua vida pessoal buscando uma vida de qualidade e felicidade.

E dentro desse contexto, a mulher moderna exerce um papel fundamental na sociedade atual, e cada vez mais, vêm exercendo funções que antes eram exclusividade do universo masculino, hoje elas são líderes, chefes de empresas e de família. No entanto, nunca deixaram a feminilidade e sensibilidade de lado e a preocupação com a saúde e a estética também acompanham essa evolução feminina e dentro deste contexto, o exercício físico habitual se torna um importantíssimo aliado para esses fins, porém o que poucas mulheres sabem é que o exercício físico pode proporcionar muito mais do que simplesmente melhorar a estética feminina.

Nesse sentido, a palestra procurou atualizar os ouvintes em torno do tema e abordar o poder transcendente do exercício e mostrar que a atitude de adquirir esse hábito pode melhorar seu universo e elevá-lo a patamares nunca antes alcançados em qualidade de vida, produtividade e excelência.

Dúvidas e maiores informações: ribastm@yahoo.com.br

Anabolizantes e seus Riscos

Já é sabido que o uso indiscriminado de esteróides anabolizantes pode causar diversos males à saúde, mas, infelizmente, seu uso continua a crescer, principalmente entre os jovens, cuja maioria são frequentadores de academias de ginástica onde a busca pelo "corpo perfeito" parece extrapolar o senso moral e em alguns casos torna-se uma psicopatologia com agravantes ainda maiores do que somente ao organismo físico.

E em março deste ano, fui convidado a ministrar uma palestra em torno deste tema à jovens estudantes do ensino médio da rede pública da cidade de Saltinho a convite do Rotary Club dessa cidade. Foi uma noite muito proveitosa onde pude levar à juventude presente informações atuais sobre o tema e "trocar algumas idéias maneiras" a respeito do assunto com eles.

Muito obrigado pelo feedback de todos, foi uma grande responsabilidade mas ao mesmo tempo um enorme privilégio, e de coração, espero que minha atuação tenha somado positivamente à vida de cada um deles.

Dúvidas a respeito do tema e maiores informações: ribastm@yahoo.com.br

Sedentarismo: Sua Empresa Também Vai Pagar Essa Conta.

O Sedentarismo já é o quarto maior fator de mortalidade global segundo a OMS e pode ser considerado o “Mau do Século” pois atinge 70% da população (urbana 60%, idosos 52,6%) e possui 50% de relação causal como fator de risco para desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e principalmente à obesidade, a qual atinge 17 milhões de brasileiros e no mundo, da década de 60 até a primeira década do novo milênio apresentou um aumento de 50% em adultos e alarmantes 300% em crianças.

No estado de São Paulo o sedentarismo já é responsável por mais de 3,3% do total do gasto com saúde e o governo brasileiro já prepara seus cofres para investir mais de R$ 25 milhões em projeto específico para combater esse mal, mas muita economia já pode ser feita como uma simples caminhada, segundo o CELAFISCS (órgão estadual de grande respeito em pesquisas na área da saúde relacionada à atividade física) pelo menos 30 minutos de caminhada por dia, por exemplo, já poderia representar uma economia de mais de R$ 260 mil por ano aos cofres da saúde.

Muitas outras pesquisas vem apontando os impactos do sedentarismo, como mostram grandes revisões de literatura nos estudos de Prat at all 2012 e Garret at all 2004, onde já em 1995 se observara um gasto de mais de US$24 bilhões em recuperação de doentes crônicos nos USA e em 2000 essa conta apresentou um valor de US$ 83,6 milhões, sendo 56 doláres per capta com gastos em planos de saúde ocasionados pelo sedentarismo e no Estado de São Paulo os gastos chegaram a R$ 86 milhões, mostrando ainda que pessoas sedentárias exigem 54% a mais em tempo de internação.

Somando a essas pesquisas, Figueira Júnior 2006 também reforça os dados referentes ao impacto do sedentarismo na econômia das empresas e na qualidade de vida de seus colaboradores. Funcionários sedentários custam 36% (per capta) mais em despesas de saúde, além disso, essas pessoas são muito mais propensas a desenvolverem doenças crônicas, cujos quais, vão apresentar comprometimentos em relação ao trabalho, por exemplo, com relação às faltas: obesos 22% a mais que não obesos, hipertensos 28,2% a mais que normotensos. Em contra partida, os funcionários ativos podem apresentar uma economia de 46% nos custos com saúde quando comparados aos sedentários.

Essas pesquisas apontaram ainda que funcionários engajados em programas de atividade física custam menos às empresas; internações podem ser reduzidas em ½ dia em ativos comparados com não ativos e as visitas a hospitais e ambulatórios pode ser reduzidas em quase 20%.

Com relação aos programas de atividade física oferecidos pelas empresas e o impacto positivo que pessoas ativas ocasionam nas finanças das mesmas, Shephard em 1993 e Colditz, 1999, mostraram em suas pesquisas que 7.526 trabalhadores com lombalgia, após uma semana engajados em um programa de atividade física, 57% do grupo não reportava mais dores nas costas, após seis semanas 88% não era mais sintomático e após um ano, somente 1% ainda apresentava algum quadro degenerativo. A melhoria refletiu também na redução da fadiga muscular e tempo de recuperação de esforços pesados, diminuição em 31% dos erros nas atividades do trabalho.

Já Jackson em 1999, estudando os gastos de saúde de executivos americanos apontou que os sedentários apresentavam os maiores gastos, 36%, em relação aos fumantes e aos obesos, estes apresentavam também 54% a mais de tempo de internação quando comparados a executivos ativos.

Em ampla revisão de Shephard,1992 e Chenoweth,1998 apontaram redução de 23%, 34% e 50% nas faltas anuais, o que daria uma redução média de 2 a 5 dias ano por funcionário e empresas que investiram em programas de qualidade de vida tiveram: aumento médio de 39% na produtividade, redução média de US$ 128,58 anual para cada empregado nos gastos com o seguro saúde, redução de 20% a 25% em acidentes no local de trabalho, redução de 15% a 20% do absenteísmo, redução de 10% a 15% na rotatividade, redução de 20% a 25% no número de acidentes dos funcionários, aumento da produtividade de US$ 116,00/ano por funcionário, redução de US$ 30,00 nos custos com ausência de funcionários, economia de US$ 343 para cada empregado/ano na rotatividade, redução de 43% na incidência de lesões/ano, desconto para o funcionário de 32% no valor do convênio médico, redução média de US$ 531 por empregado/ano. Dados mais conservadores apresentaram economia de US$ 128, enquanto os menos conservadores apontaram para uma redução média de US$ 531,00 por funcionário nos custos diretos e indiretos com a saúde, levando a uma relação de custo benefício de US$ 0,50 a US$ 9,33.

Empresas de grande porte no mundo têm em média um retorno indireto de US$ 2,00 por funcionário para cada US$ 1,00 investido em programas de qualidade de vida num prazo de 12 a 24 meses, em alguns casos podendo chegar a bagatela de quase US$ 10 por funcionário como mostram alguns exemplos clássicos de grandes empresas como a Coca-Cola: US$ 5,00, a Coors Beverages: US$ 5,50, a Boeing: US$ 3,50, a Du Pont: US$ 2,50 e o City of Birmingham: US$ 9,33.

As hipóteses que orientam os resultados encontrados são: melhor relação do funcionário com a empresa e amigos; melhor auto-controle para a solução de problemas; maior poder de concentração e maior endurance psíquica; redução da ansiedade e aumento das idéias inovadoras; percepção de “ser importante” para o crescimento da empresa; maior potencial decisório e paciência na elaboração de estratégias.

Mediante ao exposto e reforçado pela grande “batalha” da competitividade, o engajamento das empresas em inserirem em suas estratégias a existência efetiva de programas de atividade física e qualidade de vida, muito além do que programas de ginástica laboral e a contratação de profissionais de educação física ou esportes e executivos especializados na gestão da qualidade de vida ou a terceirização desses serviços se fazem extremamente relevantes e importantes.

Thiago Mattus Ribas

PALESTRAS 2013

Olá Amigos, nos meses de julho a outubro ministrei algumas palestras onde abordei a importância da prática regular de exercícios físicos frente às problemáticas do sedentarismo, este que pode se tornar o "Mau do Século". Essa temática abordo com uma "roupagem" muito interessante, instrutiva e motivadora na minha mais rescente palestra, intitulada de EXERCÍCIO FÍSICO 3.0: MUITO ALÉM DO MOVIMENTO, nela falo sobre o poder que o exercício físico possui como força motriz para uma mudança de hábito saudável, realizadora e feliz e seu grande papel em nossa vida não só física como mental espiritual, pessoal e profissional.
Outra palestra muito interessante é sobre Qualidade de Vida intitulada: QUALIDADE DE VIDA, UM PROCESSO MENTE CORPO, UM ÚNICO SISTEMA, nela abordo as questões sobre essa temática porém com um olhar mais profundo pois acredito que a verdadeira qualidade de vida está dentro de cada um de nós, porém, porque poucos conseguem alcança-la e fazer uso de fato em sua vida. Dentro dessa temática também tenho a palestra QUALIDADE DE VIDA NAS EMPRESAS trazendo as abordagens das palestras anteriores porém adequando-as à realidade das empresas e o ambiente do cenário corporativo global de hoje, a competividade, o stresse e a importânica da inteligência emocional como ponto fundamental para a convivência no ambiente de trabalho e para gestão da carreira dos colaboradores e para o crescimento das empresas.
Aproveito a oportunidade para agradecer às empresas onde ministrei as palestras no ano de 2013 e todas as pessoas/colaboradores que assistiram e me proporcionaram também um grande momento de relacionamento e aprendizado.
Apresentações em 2013:
Prefeitura de Nova Odessa: Secretaria de Educação
OxiPira - Piracicaba
SESC Piracicaba
Caterpillar
Vila Saúde Caterpillar (Programa Bariátrica) 

Atividade Física: Pode ser o Bem do Século, mas, Só Depende de Nós

Já é consenso de toda classe científica e sabido por todos, que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde, no entanto, o cenário não é dos mais animadores, segundo apontou uma recente pesquisa do Ministério da Saúde em abril deste ano, 14% da população adulta brasileira (quase 18 milhões de pessoas) não praticam qualquer atividade física – de acordo com esse Ministério, para ser caracterizada atividade física é necessário que a atividade tenha um acumulo de 150 minutos semanais (30 minutos 5x por semana) se de intensidade leve ou moderada ou pelo menos 75 minutos semanais se de intensidade vigorosa.

Reforçando esse problema, a Organização Mundial da Saúde aponta que aproximadamente 3,2 milhões de mortes todo ano são atribuídas à atividade física insuficiente e o sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortalidade global, responsável por pelo menos 21% dos casos de tumores malignos na mama e no cólon, assim como por 27% dos registros de diabetes e 30% das queixas de doenças cardíacas.

E dentre os inúmeros benefícios à saúde, destacam-se àqueles que dão sustentação à aptidão física (aptidão física: estado caracterizado por uma capacidade de executar atividades diárias com vigor estando associado com o baixo risco de desenvolvimento prematuro das doenças hipocinéticas) os quais são: aptidão cardiorrespiratória (caracterizada pela melhora do consumo de oxigênio, ou seja, pela capacidade de correr de maneira constante mais rapidamente, cujos benefícios serão em todo sistema cardio – vascular e respiratório ), aptidão da força muscular (caracterizada pelo aumento da força muscular, ou seja pela capacidade de realizar esforços como levantar cargas e/ou sustentá-las, cujo benefício será em todo sistema neuro-músculo-esquelético: inervações, músculos, ossos, ligamentos e tendões), aptidão da flexibilidade (capacidade de alongamento muscular, caracterizada por um aumento da amplitude de movimento, cujo benefício será em todo sistema músculo - articular) e da composição corporal (emagrecimento, manutenção do peso corporal ou aumento de massa muscular) e também outros muito importantes para a saúde mental, como a diminuição da ansiedade, depressão, sintomas psicóticos entre outros.

Portanto, para que programa de exercícios físicos tenha um impacto positivo como promotor de saúde, qualidade de vida e controle de patologias crônicas ele deverá atender a esses 3 pilares que compõe a aptidão física relacionada à saúde, relembrando: as aptidões cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade.

E como hoje o leque de opções é muito grande, procure alguma atividade que lhe proporcione prazer em realizar, pois esse é um ponto importante para o sucesso de sua adesão, porque não existe uma atividade ideal, melhor ou pior, o importante é realizar alguma atividade física, como exemplo vale destacar a corrida, uma modalidade muito popular, de fácil acessibilidade e de baixo custo. Outro ponto de grande valia são as metas, pois elas lhe darão um destino a seguir e lhe despertarão garra no desejo de atingir o seu objetivo.

Então minha gente; “corpos à obra”, tenham atitude e procurem uma orientação adequada através de um profissional de Educação Física ou Esporte, registrado em seu conselho, pois a orientação desse profissional é fundamental.

Thiago M. Ribas

Fontes: Revista EF, jul 2012

Matéria no Jornal Gazeta de Piracicaba

Olá Amigos, no sabado 23 de março de 2013, saiu uma entrevista que concedí ao Jornal Gazeta de Piracicaba na série Conexão Jovem Gazeta, uma série onde jovens lideranças da cidade de Piracicaba expõe seu ponto de vista a partir da perspectiva de sua profissão aliada ao contexto da cidade com um olhar atual e para o futuro. Nessa oportunidade pude dar minhas opiniões sobre o Esporte (Performance e de Lazer/Amador) da cidade. Há também um pouco sobre minha trajetória e um ping pong rápido (na primeira pergunta do ping pong, deve ser lido: Qual o aspecto negativo da cidade e não como você vê a cidade).
Agradeço ao jornalista André Cia, à Gazeta de Piracicaba e a todos os leitores e amigos que me deram feedbacks importantes sobre a matéria. Espero poder ter contribuido um pouco mais para nossa sociedade a respeito da importância do esporte para a vida do ser humano, obrigado.

A Importância dos Exercícios Físicos na Prevenção/Controle do Diabetes

Olá Amigos, no último dia 06 concedí uma entrevista ao programa Bom Dia Cidade de Xilmar Ulisses na rádio Educativa FM de Piracicaba.

O Assunto em questão foi "A Importância dos Exercícios Físicos na Prevenção/Controle do Diabetes" já que no dia 14 de novembro é o dia Mundial do Diabetes, uma doença que já acomete mais de 12 milhões de brasileiros.

Como prometido aos meus caros ouvintes daquele dia, segue o texto com explanações em torno deste tema, o qual é muito importante para todos.

Cenário

• Brasil: 12 milhões: (DAMASCENO 2012, in SBD).

• Mundo: Em 2003 eram 189 milhões, até 2030, a previsão é de que possa chegar a mais ou menos 300 milhões de doentes. (OMS, 2012)

Tipos

Tipo 1: Deficiência de produção de insulina; diagnóstico antes da idade adulta; há necessidade de insulina exógena (5% a 10% dos casos de Diabetes Melitus).

Complicações e cuidados

• Retinopatia

• Neuropatia periférica

• Neuropatia autonômica

• Hiperglicemia

• Hipoglicemia

Mecanismo de sinalização da Insulina

1. Produção de insulina: células beta das ilhotas de Langerhans

2. Insulina se acopla a receptores de insulina na célula

3. Auto fosforilação do receptor de insulina

4. Fosforilação do substrato do receptor de insulina (IRS-1)

5. Ativação da enzima fosfatidilinositol-3-quinase (PI3K)

6. Translocação (movimentação) do GLUT4

Exemplo: Controle Metabólico para Exercícios:

Se: Glicemia < 130 mg.dl-1

Atividade leve a moderada (60% VO2 máx), ingerir 120 kcal de carboidratos = 1 banana pequena ou 1 copo de suco de uva.

Atividade intensas (acima de 70% do VO2 máx) por 35 a 45 min, ingerir 180 kcal = 2 barrinhas de ceral ligth.

Se: Glicemia entre 130 e 180 mg.dl-1

Atividade leve a moderada, ingerir 60 kcal = 1 mamão papaia

Atividades intensas por 35 a 45 min, ingerir 120 kcal = 1 banana pequena ou 1 copo de suco de uva.

Se: Glicemia entre 180 e 240 mg.dl-1

Não ingerir alimento antes do exercício

Reavaliar a glicemia se a atividade for intensa e durar mais de 30 min.

Se: Glicemia < 100 mg.dl-1 > 300 mg.dl-1

Adiar a prática de exercício até o controle metabólico adequado

Tipo 2: Deficiência da ação e secreção da insulina; diagnóstico lento após 30 anos; uso de insulina, necessário em alguns casos (90% a 95% dos casos de diabetes, sendo a obesidade o maior fator de risco tanto que de 80 % a 90 % das pessoas que sofrem desta doença são obesos). Geralmente há necessidade de hipoglicemiantes.

Complicações e cuidados

• Obesidade

• Hipertensão

• Dislipidemia

• Cardiopatia

Diabetes e o Exercício Físico

A maioria dos efeitos diretos da atividade física ocorre porque o exercício normaliza a glicose sanguínea: a captação de glicose pelo músculo é incrementada, independentemente de alterações na concentração de insulina circulante diminuindo assim a resistência e melhorando a sensibilidade a ela. A prática regular de exercícios físicos pode acarretar uma diminuição da dosagem de insulina, e sua importância é fundamental nas terapias onde se objetiva uma menor dosagem de insulina a ser administrada pelo paciente insulino-dependente (SILVEIRA NETO; 2000).

É importante monitorar cuidadosamente a glicemia de indivíduos com diabetes tipo I durante exercício de modo que a dieta e dose de Insulina possam ser alteradas quando necessário. Entretanto, como benefício crônico, indivíduos com diabetes tipo 1, podem ou não melhorar seu controle glicêmico com o exercício, mas, ele irá ajudar a minimizar os riscos associados, como, doença coronariana por exemplo.

Deve ser data atenção especial para com os pés do diabético devido à perda de sensibilidade e fluxo sanguíneo periférico nos pés.

Estudo

Acelera a fixação dos receptores de insulina na célula, elevando a sensibilidade à insulina por até 24h após a atividade.

Acelera a movimentação do GLUT4 para a membrana celular através de mecanismos independentes de insulina. (Henriquesen, 2002)

Indicações para Prescrição de Exercícios Físicos para Diabéticos

Cardiorrespiratórios (ex: aeróbios)

• Freqüência semanal mínima de 3 dias não consecutivos

• Intensidade a partir de 40% do VO2máx (indivíduos treinados podem exceder os 80% desde que bem orientados)

• Duração com intensidade elevada: mínimo de 15-30 min/dia ou 90 min/semana

• Duração com intensidade baixa: mínimo de 30-60 min/dia ou 150 min/semana

Força Muscular (ex: musculação, funcionais)

• Freqüência semanal mínima de 3 dias (se associado ao exercício aeróbio)

• Intensidade: 8-10 RM ou 10-15 repetições próximas da máxima

• Séries: 1 e 3

• Exercícios: 8-10

Reflexão

O exercício físico, quando bem orientado e ajustado, é um "medicamento" econômico e muito saudável, sem efeitos colaterais negativos, e que, se está bem planificado, possui a capacidade de reduzir e em alguns casos, segundo a enfermidade (tipo e grau de afecção da mesma), eliminar o consumo de medicamentos. (LÓPEZ, 2000)

O profissional de Educação Física e Esporte é o profissional qualificado para avaliar, prescrever e acompanhar a prática de exercícios físicos.

Elaborado por Thiago M. Ribas: CREF: 052038-G/SP, colaborador: Prof.Ms: Roberto Ruiz

CERTIFICAÇÃO EM TREINAMENTO FUNCIONAL

Mais 1 curso concluido, ou melhor um grande Curso! De fato um Treinamento; excelente, engrandecedor e transformador. Parabéns Rico, Bia e Lí pelo trabalho.

ABORDAGEM:

BASES DO TREINAMENTO FUNCIONAL (Locomoção, Puxar, Empurrar, Agachar e Rotacionar), CORE, APLICAÇÕES: PESO CORPORAL, TREINAMENTO SUSPENSO, RIP TRAINER, TREINAMENTO BALÍSTICO (Ketlebell), FIT BALL,BANDS, SLIDES, PLIO, SOLO, BOSU, BARRAS, BASES. NECESSIDADES, TECNICAS, LESÕES E BENEFÍCIOS.

TREINAMENTO FUNCIONAL: Preparem-se amigos, um novo paradigma irá se consolidar em breve. Corpos à obra e sentirás!

ATUALIZAÇÃO EM TREINAMENTO RESISTIDO

No dia 16/06/12 eu e meu time do Vila Saúde realizamos um treinamento de atualização em Exercícios Resistidos (musculação) com ênfase em Lesões Ortopédicas. O Treinamento teve a duração de 5 horas e foi ministrado pelo Instituto Bio Delta, a instituição mais respeitada do país na área do treinamento resistido, cuja qual apresenta inúmeras contribuições para a ciência em suas pesquisas com exercícios resistidos e sua metodologia de aplicação, promovendo inúmeros benefícios para a saúde, na reabilitação e para o desempenho físico do ser-humano. E para saber mais a respeito dos exercícios resistidos segue abaixo um texto do Dr Santarém, idealizador do Instituto Bio Delta, professor, médico, e pesquisador respeitadíssimo em nosso país, o qual estará lançando no próximo mês mais um livro de sua autoria: “Musculação em Todas as Idades: Comece a praticar antes que o seu médico recomende”. Boa leitura a todos e mãos à obra. Bons treinos e excelente saúde!

MUSCULAÇÃO PARA A SAÚDE E REABILITAÇÃO

Musculação é um termo que se refere à prática dos exercícios resistidos, geralmente realizados com pesos. Atualmente são reconhecidos efeitos da musculação promotores de saúde geral superiores a outras formas de exercícios. Os músculos esqueléticos são hoje considerados órgãos endócrinos: ao serem ativados produzem substâncias chamadas miocinas. Estas substâncias combatem o estado inflamatório basal característico do sedentarismo e que está implicado na origem das doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, câncer do colon e das mamas, entre outras situações patológicas. A atividade física é o mais importante fator para evitar mortes por todas as causas e a explicação parece ser a produção de miocinas pelos músculos. A musculação tem sido identificada como o exercício mais eficaz para diminuir o estado inflamatório basal do organismo. Outros efeitos dos exercícios com pesos são conhecidos há mais tempo. Nenhum tipo de exercício é superior à musculação para os objetivos de fortalecimento dos músculos, tendões e ossos. Com isso consegue-se o importante efeito de proteção e alívio das articulações, saudáveis ou doentes. Por outro lado, na musculação os exercícios são facilmente adaptáveis para a presença de doenças ou lesões, permitindo a seleção adequada das posições, dos movimentos e do grau de esforço. A musculação pode ser mais suave do que caminhar e é ferramenta clássica da fisioterapia. Importantes efeitos terapêuticos têm sido documentados em relação a doenças de diversas naturezas como é o caso das artroses, artrites, desgastes dos discos intervertebrais, tendinites, instabilidades articulares, osteoporose, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, entre outras. Embora seja muito utilizada no treinamento esportivo a musculação também está sendo muito preconizada para idosos, com as devidas adaptações, porque consegue reverter rapidamente e com segurança muitos dos efeitos indesejáveis do envelhecimento sedentário.

Excesso de Exercícios Físicos. "Um problema da mente ao corpo"

Um grande problema enfrentado hoje e que cada vez mais é tema nos debates entre psicólogos, médicos e educadores físicos e defrontado por esses profissionais no dia a dia, são as doenças causadas pelo excesso de exercícios físicos ou por disturbios psíquicos.

Nossa preocupação está tanto do lado daqueles que buscam o “corpo perfeito” quanto daqueles que buscam melhorar seu desempenho a qualquer custo em uma modalidade como por exemplo, superar distâncias cada vez maiores ou tempos cada vez menores na corrida.

Tanto um exemplo quanto outro ocorre quando a pessoa começa a perder a noção da sua realidade física nunca estando satisfeita consigo mesma, seja com sua estética, quando aos olhos de todos é perfeita, ou com seu desempenho esportivo, sendo que a primeira tem como inimigo número 1 o seu espelho, o qual nunca diz pra ela que está bem e a segunda é o relógio que sempre diz que ela poderia ser mais rápida.

Essa busca desenfreada pelo corpo ou desempenho perfeitos, muitas vezes contribuida pela "imposição" da mídia (a magreza esquelética das modelos do mundo fashion ou os músculos gigantescos de atores e atletas), começa a não mais ter fim, distorcendo por completo o conceito de saúde, o qual, definitivamente não é sinônimo de músculos absurdos ou esqueletos andantes, mas, para essas pessoas sim, pois nunca estão satisfeitas.
Dentro desta perpectiva, focando o excesso de exercícios físicos, é cada vez mais comum observarmos pessoas acometidas por danos diversos, os quais podem ocasionar sérios problemas à saúde e podem levar até a morte.

A busca pela corpo "perfeito" através de uma distorção da realidade por um desvio ou problema psiquico, associado ao excesso de treinamento físico pode desencadear diversas patologias das quais se inclue; a bulimia, a vigorexia, a anorexia, além do overtraning, que pode causar, amenorréia nas mulheres, stress, irritação, insônia, perda de peso descontrolado, disfunções hormonais, e da rabdomiólise onde ocorre lesão nas células musculares ocasionando extravazamento de mioglobina no sangue, cujos principais sintomas são: dores musculares, dores no fundo das costas e sobrecarga renal.

Nesse sentido cabe a nós, profissionais da saúde e do esporte bem como aos colegas psicólogos, médicos e nutricionistas estarmos atentos a quaisquer indicativos observados em nosso meio e proceder com as devidas orientações, pois todos esses problemas tem possibilidades de tratamento, mas sem dúvidas, a prevenção pela orientação e informação à sociedade são as grandes armas contra esses males.

VALEU 2011!

Olá Amigos, como já é tradição e também acredito que seja o mínimo que devo fazer, chegou a hora de escrever e postar mais um texto de agradecimento a esse ano que chega ao seu final.
Foi um ano muito especial com o nascimento do meu primeiro filho, Theo e por isso expresso com grande força, fé e amor meu agradecimento a Deus por essa Dádiva, pela saúde do meu pequeno e por tudo em minha vida; esse ano foi com certeza, um ano de muita reflexão e foco na espiritualidade e digo a todos que os sinais da existência de Deus foram muitos e maravilhosos e mesmo que eu queira é difícil colocar em palavras os sentimentos de gratidão a Ele, obrigado por tudo meu Pai, ao Senhor Jesus – Mestre dos Mestres da Qualidade de Vida, como diz Augusto Coury e concordo, e, à Nossa Senhora. Também agradeço às pediatras: Dra Eliana e Dra Suzana, além das enfermeiras da Santa Casa, por terem dado toda assistência e atenção ao meu menino na semana que ele ficou internado logo aos 2 meses de idade, muito obrigado mesmo, que Deus lhes iluminem. Ao meu sogro Fio, sogra Nilza e tia Norma por cuidarem com muito amor e dedicação do nosso Theozinho enquanto eu e Gí trabalhamos e aos padrinhos Tú e Vitti pelo amor, amizade e reponsabilidade, as quais, confiamos.
Outro agradecimento muito especial vai a minha esposa Gisele que para nós esse ano tudo mudou com a chegada do nosso herdeiro, os 11 meses até então sem dormir, as adaptações, o stress, as crises de casal, mas que não foram pários para a alegria, muitas risadas, à satisfação pelo nosso baby, à admiração e o respeito cujos quais nos mantiveram firmes, só tenho a lhe agradecer por tudo minha rainha, saiba que já te admirava antes, e a certeza que sempre tive da maravilhosa mulher, esposa e mãe que você seria se confirma a cada dia que passa ao nosso lado, obrigado por ser a mãe “leoa” e esposa guerreira que é, amo você.
Foi um ano muito especial de fato, os 31Km no meu aniversário de 31 anos, agradeço a todos meus amigos que fizeram questão de correr comigo – Rodrigo Saviolo, Lolô, Adriano Perina, Nika, Denis (Barata), Cadú, Adercio e a Dra Tina, André e seus amigos, a Skimó que nos prestigiou e a todas as pessoas as quais dediquei cada kilômetro e como eu sempre digo não é a linha de chegada ou o alcance de uma meta que levam o mérito, mas sim, a jornada para alcançar.
Além dessas pessoas maravilhosas que já citei, existem muitas outras importantes que tiveram participação efetiva na minha vida em 2011 e faço questão de destacar a seguir.
Minhas irmãs pelo carinho, amor e respeito recíproco: Marcela – lembra da dedicação do ano passado? Parabéns maninha, Esalq na cabeça e pelo show que deu esse ano, média ponderada 8,5, Andressa – valeu muito pelos seus trabalhos, o seu talento é maravilhoso, a meus Pais pelo apoio eterno e pelo amor incondicional de vocês, saibam que o que sou devo a vocês. Ao Roberto e a Sonia, por mais um ano de parceria, amizade e confiança em meu trabalho, a Danilo (Lolô) por provar que os princípios fisiológicos e do treinamento desportivo quando vivenciados adequadamente e disciplinadamente dão resultado (Corrida Seo Rosa 6K 2010: 100Kg, tempo: 32min. – Corrida Seo Rosa 6K 2011: 88Kg, tempo: 26min e mais 3 meias maratonas na bagagem da vida) parabéns meu parceiro, performance invejável, ao Dr Carlos Salles pelo primeiro aniversário de nossa parceria, por sua disciplina e foco e pelos resultados que colheu esse ano, ao jovem e promissor atleta de futebol Heitor que pude avaliar e comprovar que ainda não havia atingido seu estado maturacional de completo, o que pôde dar embasamento aos seu treinadores para projetarem um futuro de evolução física do garoto, o qual foi convidado pelo Botafogo de Ribeirão Preto e hoje foi promovido à categoria sub 20 da equipe, meus parabéns garoto e aos outros assessorados Geovanni, Thais e André Cecato, Ana Paula, Fernanda Fernandes, muito obrigado pela procura dos meus serviços, aos meus parceiros Samuel Salotti da Bio Tipo, a Família Camattari por acreditarem no meu trabalho estampando a marca de suas empresas em minhas camisetas, ao Juliano Pitton da Bio Ritmo e a nutricionista Dra Marta Rochelle agradeço a confiança de todos vocês.
Agradeço também aos demais colegas de profissão, que mesmo concorrentes conseguimos manter uma convivência de amizade, parceria em muitos casos (como o Alan da BioEco, Jabá da Jabá Esportes, Lucimara Nolasco da LN Consultoria Esportiva e Rodrigo da Murakami Atividade Física Personalizada) e respeito, além destes, Fabio Camargo da Corpo Ativo Atividade Física Personalizada, Betão da Quality e aos outros colegas que compõe o quadro de Personais Bio Ritmo: Cristian, Rafinha, Rodriguinho, Maurão, Etalivio, Taty, Daniel Padilha, Vanessa, Thais, Katie, Yuri, Fabio, Dú, Cadú, Rafael Peçanha, Rafa, Netão Biondo, Julio e os demais novos contratados da Bio. Sem falar de toda equipe do Vila Saúde Caterpillar sem exceção, até mesmo daqueles que não estão mais conosco (Soninha, sempre lembro com muito carinho de você), dos nossos clientes em especial àqueles que mais valorizaram nosso trabalho pela sua assiduidade, ao time da enfermagem (Cassia - ô Cassia como aprendí e conhecí você melhor, desculpe novamente pelo episódio passado como te admiro hoje não só como profissional mas como pessoa - Sandra - ê madeira!, Douglas e Silvinha) e principalmente ao meu Time, Simone Bortoletto, Ana Luiza e Roberto Ruiz, obrigado pela dedicação e motivação de vocês três neste ano que nos rendeu um aumento de 8.5% de clientes, aumento de 30% de avaliações realizadas e mais de 95% de satisfação dos clientes, graças a qualidade do trabalho de vocês isso foi possível e o meu trabalho fica mais fácil também graças a isso, parabéns.
Não podia deixar de agradecer do fundo do meu coração à Sra Antonieta e a Natalie da VACCIP, que me ajudaram muito no 3º ano do Natal Solidário abrindo as portas para receber as doações de todos, ao meu sogro Fio que apoiou a idéia, a todos que me contribuiram com as doações e ao meu time deste ano (Tú, Zélão, Irineu e seus dois amigos, Torelli, Cadú, Valdir, Paulão, Riegui, Vitti, Gustavo e Peter).
Aos guerreiros do Ex.q.Letto, nosso time no Cristóvão, saibam que garra e união iguais eu nunca vi, sempre citarei em minhas palestras e cursos nossa conquista de 2010, as adversidades e superações que já vivenciamos juntos, saibam que me despeço com tristeza mais sabendo que deixei as portas abertas e marcas positivas na história deste time.
E para finalizar com muito carinho, cito a amizade, como diz a música do Fundo de Quintal: “nem mesmo a força do tempo irá destruir” obrigado por existirem e pela linda e duradoura amizade: àqueles citados na corrida Ribas Run 31anos31K, equipe “Correr! Você Pode” e também aos que não correm conosco mas são do peito: Marião, Diogo, Banga, Thiagão, Hebinho, Vitti, Muraka, Ale, Qui, Gorba, Marcio Costa, Alan, Lete, a rapaziada do Kilombola, entre outros.
Deixo também aqui, a minha mensagem de fim de ano para 2012:

Exercícios Físicos: para ter mais disposição e saúde;

Saúde: para se mover e realizar;

Alegrias: para sorrir e se energizar;

Foco: para conquistar e ter sucesso;

Pensamentos positivos e Otimismo: para acreditar sempre;

Doação e dedicação: para aprender mais e retribuir com seu talento para a humanidade;

Humildade: para ter mais sensibilidade e respeito a todos os seres do universo;

Coragem: para se arriscar se for preciso, pois muitas vezes não conquistamos por estar na zona de conforto;

Egoismo necessário: para não se importar com o que os outros vão pensar ou dizer daquilo que achares que é certo, mas cuidado, não confunda esse egoismo com: ser individualista;

Ética: para agir sem prejudicar ao próximo ou infringir as leis;

Escutatória: saber escutar ao invés de somente ouvir.

Flexibilidade: para se preciso for, mudar a sua rota mas sem se desviar do seu objetivo;

Responsabilidade: para não terceirizar seus problemas;

Colaboração e relacionamentos: para empreender, crescer e evoluir, pois juntos somos melhores;

Mais tempo para sí mesmo: pois você é especial porquê é único, cuide de sí.

Deus, Amor e Permissão: para ser, fazer ou ter tudo o que lhe desejei acima.

31 ANOS 31 Km

Olá caros amigos e leitores, no último dia 28 de setembro completei 31 anos de vida e gostaria de compartilhar com vocês mais uma experiência vivida, que como em 2010 quando completara 30 anos percorri a distância correspondente a idade correndo, e a partir daí a cada ano completado correr a distância correspondente até quando minha saúde e Deus permitirem.

Essa atitude tem na sua essência ser uma vivência de caráter espiritual e autoconhecimento e autocrescimento, pois nos nessa kilometragem podemos realmente nos sentir tanto física como mentalmente e de minha parte digo que espiritualmente, além disso, os Kms percorridos são dedicados às pessoas importantes da minha vida, àquelas que tiveram participação ímpar no decorrer desses anos.

Nesse ano foram 31 Km que valeram muito a pena não só pelo significado desta ação, mas também pelo grau de dificuldade e superação enfrentado principalmente porque nos últimos 3 meses eu estive lutando contra uma fasceíte plantar complicada e crises de asma como há tempos eu não sofria, o que prejudicou muito minha preparação, porém, tive sucesso nos tratamentos e apesar de minha periodização ter sido comprometida consegui cumprir a minha meta.

Esse ano ganhei um grande presente, pude ter o privilégio de contar com a parceria e a energia de grandes amigos e estou conseguindo transmitir meu outro objetivo através dessa atitude, poder ser um canal de incentivo para algumas pessoas à uma atitude pró-ativa em busca de um estilo de vida mais saudável, numa proposta de provar que os limites do ser humano somos nós mesmos que nos impomos e que devemos ir em busca de nossos sonhos e desejos, ou simplesmente poder motivar alguém a ter essa atitude de mudança, de que é capaz quando nos permitimos a fazer e assim dar início através da atitude à uma vida mais ativa, feliz, saudável e positiva.

Por isso gostaria de fazer um agradecimento especial aos meus amigos que estiveram comigo nessa empreitada, primeiramente ao Saviolo que me acompanhou do inicio ao fim me dando muita força e me motivando a toda hora, Dra Tina que aos 54 anos deu um show de corrida completando os 31km conosco, parabéns pela sua disciplina e foco, Cadú que se superou correndo 15k ao invés dos 6 que ele queria e devido ao joelho dolorido além disso por ele e Denis Terazani terem ido mesmo antes de seus compromissos profissionais pois sabiam da importância que dessa corrida para mim e fizeram questão de estarem presentes, voc6es não sabem o quanto sou grato a vocês meus amigos, ao Danilo meu atleta e parceiro principalmente pela sua humildade em segurar a suas passadas rápidas e correr lado a lado comigo pois ele é quem tem o melhor Pace de toda a galera, ao Adriano Perina por toda sua liderança em organizar as tarefas comigo, por ceder o seu Rancho para nossa confraternização e pela corrida, ao Nikinha pela sua energia e empolgação em estar ao nosso lado na corrida nos 15k superando um problema no tornozelo, parabéns pelo aniversario que comemorávamos também e por ter nos trazido a tia Dra Tina para correr conosco, ao Adercio pelo staff e pelos seu tradicionais sprints no final da corrida, de mais o Adercio grande figura, valeu parceiro, por André e seus velozes amigos por terem ido fazer o treino de vocês e nos incentivar na corrida, por “Beto Sem Braço” pela organização do rancho, e pelas famílias que compareceram ao churrasco depois, (minha família, família Alves, família De Cillos e família Perina).

Muitas pessoas queridas foram lembradas, algumas que já não fazem mais parte do nosso plano físico, outras de longa data e algumas que apesar de não estarem presentes e por vezes terem provocado mágoas, também foram lembradas, pois já deixaram marcas positivas e importantes em algum momento da minha vida e mesmo assim desejo sucesso e felicidade a elas, outras tão recentes que em pouco tempo já deixaram marcas positivas e eternas.

As emoções e sensações vivenciadas foram diferentemente únicas, a cada km completado e dedicado a alguém importante foi como se eu estivesse ao lado da pessoa transmitindo um pouquinho da minha energia a ela com pensamentos de alegria e votos de sucesso relembrando momentos e agradecendo a Deus por tudo e pedindo a Ele que abençoe cada uma delas. Fiz isso através da corrida, pois acredito que essa ação humana é uma das manifestações mais efetivas que existe para que haja um “encontro consigo mesmo” além de ser uma força transformadora na vida do ser humano e tenho certeza que, de alguma forma, a energia que flui em nosso universo pôde levar algo de bom a cada pessoa cujos kms foram dedicados.

Durante o percurso pude vivenciar outras experiências, mas a que realmente me motivou a compartilhar com vocês foi o fato de eu ter sentido o verdadeiro significado de se permitir e se propor a vivenciar um desafio como esse, pois quantas vezes deixamos para amanhã algo que achamos que é fácil e pode ser feito a qualquer outra hora, mas que na verdade, esse "achar fácil" muitas vezes é a falta de coragem, a qual nos limita a arriscar, a sair da zona de conforto, o que não é fácil.

Então eu lhes digo, realmente não foi fácil, os momentos de dificuldade apareceram, tive dores, mas todas essas dificuldades que poderiam me fazer desistir foram superadas como os obstáculos que temos na vida e que aparecem a todo o momento e posso garantir a vocês que valeu a pena, pois a sensação de ter superado essas barreiras para conquistar meu objetivo foi realmente incrível, pois meu coração já havia completado os 31Km antes mesmo de eu iniciar a corrida e quando fazemos com o coração, deixando as vaidades e as pequenices do ser humano de lado, não há barreiras que nos impeçam de nada nessa vida.

Então eu proponho que vá a luta, não ache que tudo é fácil e pode ser feito amanhã, tenha humildade, experiencie, sinta, defina o que quer, tenha coragem e faça. Muitas vezes o sofrimento fará parte, mas ele será passageiro - L. Armstrong (7x campeão da Volta da França superando um câncer avançado).

E por fim, gostaria de agradecer a todas as pessoas lembradas, e especialmente aos meus pais, minha irmãs e aos 3 amores maiores da minha vida, a minha esposa Gisele, meu filho Theo e a Deus, cujos últimos, doloridos e emocionantes 3 Kms, foram dedicados a vocês.

Atitude, Disciplina e Foco

Danilo baixou 10 minutos em Meias Maratona: Corpore 1h:55´, Golden Four Asics SP 1h:45´.

Parabéns parceiro!!! 

“AFINAL, QUAL É O SEU OBJETIVO?”

É muito comum nas academias, ouvir das pessoas, quando perguntadas sobre seus objetivos com a prática de exercícios físicos logo que são atendidas nas avaliações com seus professores, as seguintes respostas: “Eu gostaria de perder gordura e ganhar massa, fortalecer um pouco, mas não quero ficar musculoso, pois tenho tendência...” e por aí vai.

É claro que na maioria das vezes elas desconhecem os conceitos fisiológicos empregados nessa miscelânea de objetivos que envolvem esses aspectos do treinamento desportivo, mas nossa função é esclarecer que na questão entre ganhar e perder algo tratamos de direcionamentos antagônicos e isso é muito pertinente, pois essa falta de foco é muito observada.
Para que possamos otimizar nossos resultados, como tudo na vida, é preciso ter foco em um objetivo e disciplina para conquistá-lo, pois é pelo fato de querer ganhar massa e perder gordura, condicionamento aeróbio e anaeróbio é que as pessoas não conseguem grandes êxitos em suas empreitadas em programas de exercícios físicos pois não dá para ganhar e perder ao mesmo tempo, por isso, foco no que de fato você quer.

Bem, para ficar mais claro o que estou querendo passar a vocês meus caros leitores é que ou você quer ganhar músculos ou perder gordura ou correr longas distâncias ou levantar grandes pesos na musculação, ou seja, se você quer perder gordura você deverá fazer dieta e logo não conseguirá ficar musculoso e se quiser ficar musculoso para isso você deverá comer mais e melhor e talvez para isso até ganhe um pouquinho de gordura.

Em termos de treino, se você, por exemplo, quiser perder gordura ou melhorar sua corrida em maiores distâncias você deverá realizar atividades mais aeróbias como correr, pedalar, nadar, fazer musculação leve em circuitos com muitas repetições, cujo metabolismo predominante mobilizará mais a gordura para lhe fornecer energia para essas atividades. Agora, se você quiser ganhar muita massa muscular para moldar seu corpo e ganhar mais força para levantar grandes cargas você deverá realizar atividades predominantemente anaeróbias como a musculação, com mais carga e menos repetições, ou corridas, pedal e natação de curtas distâncias e velocidades intensas, como 50, 100 metros por exemplo, cujo metabolismo predominante mobilizará mais o glicogênio muscular (glicose que está na célula muscular) para lhe fornecer energia para essas atividades.

Então indo diretamente ao ponto meus caros, não dá para você ser um maratonista e ficar musculoso ao mesmo tempo, como também não dá para você se tornar um musculoso e querer correr uma maratona ao mesmo tempo, por isso novamente digo, tenha foco e disciplina pois se ficar mudando de objetivo toda hora, não vai conquistar nada então proponho a você que dê o primeiro passo, faça um check-up médico e procure a orientação de um treinador capacitado, e um nutricionista e novamente tenha disciplina, queira muito e atitude, assim terá sucesso.

Vamos Falar de Corrida! Varie Seus Treinos e Evolua

Olá caros amigos, nessa oportunidade eu gostaria de falar um pouco dos tipos e variação do treinamento de corrida e a importância disso para a evolução de sua performance.

Primeiramente falarei das corridas realizadas aleatóriamente e sempre da mesma forma; bem, se você está há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade, ou era um sedentário assumido e quer sair dessa categoria pois sabe que é prejudicial à saúde, ou está acima do peso devido a queda de atividade física imposta pelo seu cotidiano aliados àquela preguiça que você mesmo se impôs nos últimos tempos, então fazer a mesma caminhada ou as mesmas corridas leves toda semana vai lhe trazer algum benefício sim, mas no começo, agora, se você quiser evoluir e romper a barreira da meia horinha de corrida cotidiana, ou o velho tempo dos 5Km, é hora de pensar em qualificar seu treinamento, e nem preciso alongar mais esse parágrafo dizendo sobre a importância do check-up médico e do serviço de um treinador capacitado e nem do básico, se permitir a treinar com disciplina de pelo menos 3 vezes por semana.

Apesar de muitos adeptos serem disciplinados em treinar, a adaptação às cargas sempre impostas da mesma forma já aconteceu e o que está atrapalhando sua evolução é a ausência de alternância no tipo de treinos e na falta de variação das intensidades dos treinamentos. E isso precisa ocorrer para que haja uma ótima adaptação cardiovascular e musculo-articluar e assim melhorar a sua corrida como um todo, tornando-a mais eficiente e resistente, mais forte e mais rápida,
Isso virá através da economia de energia e músculos mais preparados, com o aumento do VO2máx (capacidade de captar, transportar e reter oxigênio) e dos limiares fisiológicos de performance (aumento da resistência ao ácido lático, ou seja, capacidade de suportar corridas em alta velocidade por períodos mais longos de tempo ou caprichar naquele sprint final).
Sendo assim, saiba um pouco mais sobre os diferentes tipos de treinamento e como cada um pode ajudar na evolução de sua corrida, logo, na sua evolução como um todo, pois acredito que cada melhora é um passo importante que pode representar um benefício global ao ser humano.

TREINO LONGO: contribui para o aumento da resistência, melhora o VO2máx., a capacidade de armazenamento de glicogênio muscular e o metabolismo das gorduras para o fornecimento de energia. Geralmente é realizado aos fins de semana e a atenção a hidratação e suplementação durante o percurso devem fazer parte da estratégia para esses treinos.
Exemplos: Intensidade: 70 a 85% da frequência cardíaca máxima (FC máx.). Volumes: 60´, 90´, 30Km.

TREINO INTERVALADO: conhecido como treino de "tiros" é o principal método para melhorar a velocidade, o VO2máx. e a resistência ao ácido láctico. Realizado uma vez na semana até duas vezes para os mais experiêntes, mais nunca em dias seguidos, para haver recuperação adequada, o aquecimento é muito importante também.
Exemplos: Intensidade: acima do limiar 2, com intervalos de recuperação, por um determinado número de vezes. Volumes: Intervalados Intensivos: 200 a 700m e Intervalados Extensivos 800 a 1200m.

FARTLEK: "brincadeira de correr" essa é a melhor tradução para português, cujas caractarísticas são: não possui um padrão fixo, pode haver alternância de ritmo, distâncias e terrenos, são boas alternativas para quebrar a monotonia da semana de treino, e podem servir para melhorar a velocidade para praticantes que ainda não estão preparados para os intervalados. Pode ser realizado até duas vezes por semana.
Exemplos: Intensidades: variaveis: 6x (2´ forte / 2´ leve) ou 10´ trote + 5x (1km forte / 500m fraco); Volumes: variáveis.

TREINO RITIMADO: ou "pace runs", servem para vivenciar às velocidades de provas, nesse treino o praticante realiza determinadas distâncias certo número de vezes com pausa entre elas porém essas distâncias são maiores que a dos treinos intervalados, deve ser realizado uma vez por semana no período específico dentro da periodização. Ele é excelente para alinhar o atleta ao seu ritmo de prova além de ser muito importante para a parte psicológica, pois esse trabalho trás segurança para o atleta em relação as provas.
Exemplo: Intensidades: ritmo de prova, Volumes: de acordo com a distância da prova. Ex: 10´aquecimento; 4x 2Km em ritmo de prova / intervalo: 3´;  3x 3Km acima do ritmo da prova / intervalo: 4´.

TREINO REGENERATIVO: é uma corrida leve com distâncias mais curtas, cujo objetivo é recuperar o atleta ou praticante de treinos ou provas intensas e também a carga psicológica dos períodos mais intensos, assim se consegue recuperar os músculos e manter o condicionamento. É muito importante não desprezar esses trabalhos de sua planilha pois são fundamentais para a recuperação adequado do organismo e para melhora da performance além de contribuir para se evitar os riscos do overtraining.

Exemplo: Intensidades: até 70% da FCmáx., volumes: 30´ leve.

Fontes: O2 fev 2010

Ultramaratona Maresias Bertioga

Rodrigo Saviolo, Danilo (Lolô) e Adriano Perina

Parabéns aos nossos Guerreiros que representaram o time na  Ultra Maresias Bertioga e completaram muito bem a prova.

Parabéns Danilão

Última de 2010! Seu Rosa 6K 12/2010 Um Chopinho Merecido Pra Comemorar!
Saviolo, Adercio, Thiago Ribas, Adriano Perina e DANILO

Longão 18km em São Pedro-SP 04/2011
DANILO, Thiago Ribas, Adercio, Adriano Perina e Nika Bolt

EVOLUÇÃO

É assim que eu gostaria de chamar o progresso do meu "discípulo" (prefiro essa palavra a aluno ou cliente) e parceiraço Danilo.

4 meses: 10Kg de peso a menos, pace de 6':10''min/Km para 4':50'' nas provas rápidas e Meia da Corpore 1h:54':48''.

Parabés pela superação, pela dedicação e pelo novo estilo de vida adquirido e como disse Aristoteles: "O mérito não está na ação e sim no hábito" Parabéns

Valeu Danilo por ter autorizado a publicação das fotos.

E sem falar desse timaço sempre juntos, valeu amigos!!!