LONGELIDADE
O envelhecimento da população com o aumento da expectativa de vida é uma realidade mundial e o Brasil não fica atrás, haja vista à preocupação do Estado com a reforma da previdência é perene em virtude disso, no entanto, o que as pesquisas e a mídia não evidenciam é que quase proporcionalmente enquanto a expectativa de vida aumenta, aumenta também o tempo de vida incapacitante, ou de baixa ou nula autonomia, ou seja, sem qualidade de vida.
Nesse sentido, a preocupação com a prevenção através da promoção da saúde nas idades adultas é fundamental para que a longevidade seja acompanhada de qualidade de vida e assim, eu criei um termo que gosto de chamar de LONGELIDADE (longevidade com qualidade de vida) e nesse sentido enxergo que devemos ter um foco na tríade da qualidade de vida: Corpo (alimentação e atividades físicas), Mente e Espiritualidade, mas nessa oportunidade, quero apenas chamar a atenção à área Corpo, e nesse sentido os exercícios resistidos são os grandes aliados para um envelhecimento saudável uma vez que a partir dos 40 anos a perda de massa muscular (o tecido muscular: compõe quase 40% de nossa massa corpórea total, cujo qual é vital para o movimento, além de ser considerado um tecido com importantes funções endócrinas principalmente no metabolismo da glicose que sofre ação direta ou indireta da insulina, o que o torna fundamental para a prevenção ou controle da Resistência à Insulina, Obesidade e do Diabetes tipo 2, além de outros problemas como a sarcopenia – perda acelerada de tecido muscular, dor, doenças ou lesões articulares).
Pessoas idosas e sedentárias apresentam habitualmente processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento de dores e pode chegar a impedir atividades tão suaves como caminhar, sentar e levantar além de aumentar muito o risco de quedas, por isso músculos fortes e com boa elasticidade funcionam como amortecedores de forças externas, aliviando as articulações.
Por isso é necessário que existam exercícios que promovam compressão óssea, ou seja exercícios impactantes, sim, eu disse IMPACTANTES sim!!! Ou seja, uma carga, uma resistência, através de pesos, elásticos, barras, peso corporal com ação da gravidade, cujos quais irão comprimir seus ossos através de contrações estáticas ou dinâmicas dos músculos: essa é a única forma de seus ossos terem estímulo para o aumento ou manutenção da densidade óssea, seus tendões para se tornarem mais resistentes e para que haja ganho ou manutenção da massa muscular, melhora da dinâmica neural, força contrátil e excêntrica e flexibilidade também. Por isso o treinamento contra uma resistência precisa compor boa parte de um programa de exercícios físicos, principalmente de um individuo acima de 40 anos e mais ainda dos idosos. As modalidades que atendem essa característica são: musculação, treinamento funcional, cross fit, (caminhada e corrida também atendem à questão da compressão com benefícios para a massa ósseas mas, pouco para ganho de massa muscular), sendo a musculação e os funcionais específicos os mais seguros e eficientes ganhando prioridade de indicação dentro de um progresso pedagógico, porque essa população encontra-se em sua maioria, debilitada, sedentária ou pouco condicionada, por isso, precisam de uma base neuro-músculo-osteoarticular para simplesmente caminharem, ou correrem ou ainda praticarem crossfit por exemplo.

Por: Thiago Mattus Ribas
Prof Esp. em Fisiologia do Exercício e Bacharel em Ciência do Esporte
CREF: 052038-G/SP
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