CERTIFICAÇÃO EM TREINAMENTO FUNCIONAL

Mais 1 curso concluido, ou melhor um grande Curso! De fato um Treinamento; excelente, engrandecedor e transformador. Parabéns Rico, Bia e Lí pelo trabalho.

ABORDAGEM:

BASES DO TREINAMENTO FUNCIONAL (Locomoção, Puxar, Empurrar, Agachar e Rotacionar), CORE, APLICAÇÕES: PESO CORPORAL, TREINAMENTO SUSPENSO, RIP TRAINER, TREINAMENTO BALÍSTICO (Ketlebell), FIT BALL,BANDS, SLIDES, PLIO, SOLO, BOSU, BARRAS, BASES. NECESSIDADES, TECNICAS, LESÕES E BENEFÍCIOS.

TREINAMENTO FUNCIONAL: Preparem-se amigos, um novo paradigma irá se consolidar em breve. Corpos à obra e sentirás!

ATUALIZAÇÃO EM TREINAMENTO RESISTIDO

No dia 16/06/12 eu e meu time do Vila Saúde realizamos um treinamento de atualização em Exercícios Resistidos (musculação) com ênfase em Lesões Ortopédicas. O Treinamento teve a duração de 5 horas e foi ministrado pelo Instituto Bio Delta, a instituição mais respeitada do país na área do treinamento resistido, cuja qual apresenta inúmeras contribuições para a ciência em suas pesquisas com exercícios resistidos e sua metodologia de aplicação, promovendo inúmeros benefícios para a saúde, na reabilitação e para o desempenho físico do ser-humano. E para saber mais a respeito dos exercícios resistidos segue abaixo um texto do Dr Santarém, idealizador do Instituto Bio Delta, professor, médico, e pesquisador respeitadíssimo em nosso país, o qual estará lançando no próximo mês mais um livro de sua autoria: “Musculação em Todas as Idades: Comece a praticar antes que o seu médico recomende”. Boa leitura a todos e mãos à obra. Bons treinos e excelente saúde!

MUSCULAÇÃO PARA A SAÚDE E REABILITAÇÃO

Musculação é um termo que se refere à prática dos exercícios resistidos, geralmente realizados com pesos. Atualmente são reconhecidos efeitos da musculação promotores de saúde geral superiores a outras formas de exercícios. Os músculos esqueléticos são hoje considerados órgãos endócrinos: ao serem ativados produzem substâncias chamadas miocinas. Estas substâncias combatem o estado inflamatório basal característico do sedentarismo e que está implicado na origem das doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, câncer do colon e das mamas, entre outras situações patológicas. A atividade física é o mais importante fator para evitar mortes por todas as causas e a explicação parece ser a produção de miocinas pelos músculos. A musculação tem sido identificada como o exercício mais eficaz para diminuir o estado inflamatório basal do organismo. Outros efeitos dos exercícios com pesos são conhecidos há mais tempo. Nenhum tipo de exercício é superior à musculação para os objetivos de fortalecimento dos músculos, tendões e ossos. Com isso consegue-se o importante efeito de proteção e alívio das articulações, saudáveis ou doentes. Por outro lado, na musculação os exercícios são facilmente adaptáveis para a presença de doenças ou lesões, permitindo a seleção adequada das posições, dos movimentos e do grau de esforço. A musculação pode ser mais suave do que caminhar e é ferramenta clássica da fisioterapia. Importantes efeitos terapêuticos têm sido documentados em relação a doenças de diversas naturezas como é o caso das artroses, artrites, desgastes dos discos intervertebrais, tendinites, instabilidades articulares, osteoporose, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, entre outras. Embora seja muito utilizada no treinamento esportivo a musculação também está sendo muito preconizada para idosos, com as devidas adaptações, porque consegue reverter rapidamente e com segurança muitos dos efeitos indesejáveis do envelhecimento sedentário.

Excesso de Exercícios Físicos. "Um problema da mente ao corpo"

Um grande problema enfrentado hoje e que cada vez mais é tema nos debates entre psicólogos, médicos e educadores físicos e defrontado por esses profissionais no dia a dia, são as doenças causadas pelo excesso de exercícios físicos ou por disturbios psíquicos.

Nossa preocupação está tanto do lado daqueles que buscam o “corpo perfeito” quanto daqueles que buscam melhorar seu desempenho a qualquer custo em uma modalidade como por exemplo, superar distâncias cada vez maiores ou tempos cada vez menores na corrida.

Tanto um exemplo quanto outro ocorre quando a pessoa começa a perder a noção da sua realidade física nunca estando satisfeita consigo mesma, seja com sua estética, quando aos olhos de todos é perfeita, ou com seu desempenho esportivo, sendo que a primeira tem como inimigo número 1 o seu espelho, o qual nunca diz pra ela que está bem e a segunda é o relógio que sempre diz que ela poderia ser mais rápida.

Essa busca desenfreada pelo corpo ou desempenho perfeitos, muitas vezes contribuida pela "imposição" da mídia (a magreza esquelética das modelos do mundo fashion ou os músculos gigantescos de atores e atletas), começa a não mais ter fim, distorcendo por completo o conceito de saúde, o qual, definitivamente não é sinônimo de músculos absurdos ou esqueletos andantes, mas, para essas pessoas sim, pois nunca estão satisfeitas.
Dentro desta perpectiva, focando o excesso de exercícios físicos, é cada vez mais comum observarmos pessoas acometidas por danos diversos, os quais podem ocasionar sérios problemas à saúde e podem levar até a morte.

A busca pela corpo "perfeito" através de uma distorção da realidade por um desvio ou problema psiquico, associado ao excesso de treinamento físico pode desencadear diversas patologias das quais se inclue; a bulimia, a vigorexia, a anorexia, além do overtraning, que pode causar, amenorréia nas mulheres, stress, irritação, insônia, perda de peso descontrolado, disfunções hormonais, e da rabdomiólise onde ocorre lesão nas células musculares ocasionando extravazamento de mioglobina no sangue, cujos principais sintomas são: dores musculares, dores no fundo das costas e sobrecarga renal.

Nesse sentido cabe a nós, profissionais da saúde e do esporte bem como aos colegas psicólogos, médicos e nutricionistas estarmos atentos a quaisquer indicativos observados em nosso meio e proceder com as devidas orientações, pois todos esses problemas tem possibilidades de tratamento, mas sem dúvidas, a prevenção pela orientação e informação à sociedade são as grandes armas contra esses males.

VALEU 2011!

Olá Amigos, como já é tradição e também acredito que seja o mínimo que devo fazer, chegou a hora de escrever e postar mais um texto de agradecimento a esse ano que chega ao seu final.
Foi um ano muito especial com o nascimento do meu primeiro filho, Theo e por isso expresso com grande força, fé e amor meu agradecimento a Deus por essa Dádiva, pela saúde do meu pequeno e por tudo em minha vida; esse ano foi com certeza, um ano de muita reflexão e foco na espiritualidade e digo a todos que os sinais da existência de Deus foram muitos e maravilhosos e mesmo que eu queira é difícil colocar em palavras os sentimentos de gratidão a Ele, obrigado por tudo meu Pai, ao Senhor Jesus – Mestre dos Mestres da Qualidade de Vida, como diz Augusto Coury e concordo, e, à Nossa Senhora. Também agradeço às pediatras: Dra Eliana e Dra Suzana, além das enfermeiras da Santa Casa, por terem dado toda assistência e atenção ao meu menino na semana que ele ficou internado logo aos 2 meses de idade, muito obrigado mesmo, que Deus lhes iluminem. Ao meu sogro Fio, sogra Nilza e tia Norma por cuidarem com muito amor e dedicação do nosso Theozinho enquanto eu e Gí trabalhamos e aos padrinhos Tú e Vitti pelo amor, amizade e reponsabilidade, as quais, confiamos.
Outro agradecimento muito especial vai a minha esposa Gisele que para nós esse ano tudo mudou com a chegada do nosso herdeiro, os 11 meses até então sem dormir, as adaptações, o stress, as crises de casal, mas que não foram pários para a alegria, muitas risadas, à satisfação pelo nosso baby, à admiração e o respeito cujos quais nos mantiveram firmes, só tenho a lhe agradecer por tudo minha rainha, saiba que já te admirava antes, e a certeza que sempre tive da maravilhosa mulher, esposa e mãe que você seria se confirma a cada dia que passa ao nosso lado, obrigado por ser a mãe “leoa” e esposa guerreira que é, amo você.
Foi um ano muito especial de fato, os 31Km no meu aniversário de 31 anos, agradeço a todos meus amigos que fizeram questão de correr comigo – Rodrigo Saviolo, Lolô, Adriano Perina, Nika, Denis (Barata), Cadú, Adercio e a Dra Tina, André e seus amigos, a Skimó que nos prestigiou e a todas as pessoas as quais dediquei cada kilômetro e como eu sempre digo não é a linha de chegada ou o alcance de uma meta que levam o mérito, mas sim, a jornada para alcançar.
Além dessas pessoas maravilhosas que já citei, existem muitas outras importantes que tiveram participação efetiva na minha vida em 2011 e faço questão de destacar a seguir.
Minhas irmãs pelo carinho, amor e respeito recíproco: Marcela – lembra da dedicação do ano passado? Parabéns maninha, Esalq na cabeça e pelo show que deu esse ano, média ponderada 8,5, Andressa – valeu muito pelos seus trabalhos, o seu talento é maravilhoso, a meus Pais pelo apoio eterno e pelo amor incondicional de vocês, saibam que o que sou devo a vocês. Ao Roberto e a Sonia, por mais um ano de parceria, amizade e confiança em meu trabalho, a Danilo (Lolô) por provar que os princípios fisiológicos e do treinamento desportivo quando vivenciados adequadamente e disciplinadamente dão resultado (Corrida Seo Rosa 6K 2010: 100Kg, tempo: 32min. – Corrida Seo Rosa 6K 2011: 88Kg, tempo: 26min e mais 3 meias maratonas na bagagem da vida) parabéns meu parceiro, performance invejável, ao Dr Carlos Salles pelo primeiro aniversário de nossa parceria, por sua disciplina e foco e pelos resultados que colheu esse ano, ao jovem e promissor atleta de futebol Heitor que pude avaliar e comprovar que ainda não havia atingido seu estado maturacional de completo, o que pôde dar embasamento aos seu treinadores para projetarem um futuro de evolução física do garoto, o qual foi convidado pelo Botafogo de Ribeirão Preto e hoje foi promovido à categoria sub 20 da equipe, meus parabéns garoto e aos outros assessorados Geovanni, Thais e André Cecato, Ana Paula, Fernanda Fernandes, muito obrigado pela procura dos meus serviços, aos meus parceiros Samuel Salotti da Bio Tipo, a Família Camattari por acreditarem no meu trabalho estampando a marca de suas empresas em minhas camisetas, ao Juliano Pitton da Bio Ritmo e a nutricionista Dra Marta Rochelle agradeço a confiança de todos vocês.
Agradeço também aos demais colegas de profissão, que mesmo concorrentes conseguimos manter uma convivência de amizade, parceria em muitos casos (como o Alan da BioEco, Jabá da Jabá Esportes, Lucimara Nolasco da LN Consultoria Esportiva e Rodrigo da Murakami Atividade Física Personalizada) e respeito, além destes, Fabio Camargo da Corpo Ativo Atividade Física Personalizada, Betão da Quality e aos outros colegas que compõe o quadro de Personais Bio Ritmo: Cristian, Rafinha, Rodriguinho, Maurão, Etalivio, Taty, Daniel Padilha, Vanessa, Thais, Katie, Yuri, Fabio, Dú, Cadú, Rafael Peçanha, Rafa, Netão Biondo, Julio e os demais novos contratados da Bio. Sem falar de toda equipe do Vila Saúde Caterpillar sem exceção, até mesmo daqueles que não estão mais conosco (Soninha, sempre lembro com muito carinho de você), dos nossos clientes em especial àqueles que mais valorizaram nosso trabalho pela sua assiduidade, ao time da enfermagem (Cassia - ô Cassia como aprendí e conhecí você melhor, desculpe novamente pelo episódio passado como te admiro hoje não só como profissional mas como pessoa - Sandra - ê madeira!, Douglas e Silvinha) e principalmente ao meu Time, Simone Bortoletto, Ana Luiza e Roberto Ruiz, obrigado pela dedicação e motivação de vocês três neste ano que nos rendeu um aumento de 8.5% de clientes, aumento de 30% de avaliações realizadas e mais de 95% de satisfação dos clientes, graças a qualidade do trabalho de vocês isso foi possível e o meu trabalho fica mais fácil também graças a isso, parabéns.
Não podia deixar de agradecer do fundo do meu coração à Sra Antonieta e a Natalie da VACCIP, que me ajudaram muito no 3º ano do Natal Solidário abrindo as portas para receber as doações de todos, ao meu sogro Fio que apoiou a idéia, a todos que me contribuiram com as doações e ao meu time deste ano (Tú, Zélão, Irineu e seus dois amigos, Torelli, Cadú, Valdir, Paulão, Riegui, Vitti, Gustavo e Peter).
Aos guerreiros do Ex.q.Letto, nosso time no Cristóvão, saibam que garra e união iguais eu nunca vi, sempre citarei em minhas palestras e cursos nossa conquista de 2010, as adversidades e superações que já vivenciamos juntos, saibam que me despeço com tristeza mais sabendo que deixei as portas abertas e marcas positivas na história deste time.
E para finalizar com muito carinho, cito a amizade, como diz a música do Fundo de Quintal: “nem mesmo a força do tempo irá destruir” obrigado por existirem e pela linda e duradoura amizade: àqueles citados na corrida Ribas Run 31anos31K, equipe “Correr! Você Pode” e também aos que não correm conosco mas são do peito: Marião, Diogo, Banga, Thiagão, Hebinho, Vitti, Muraka, Ale, Qui, Gorba, Marcio Costa, Alan, Lete, a rapaziada do Kilombola, entre outros.
Deixo também aqui, a minha mensagem de fim de ano para 2012:

Exercícios Físicos: para ter mais disposição e saúde;

Saúde: para se mover e realizar;

Alegrias: para sorrir e se energizar;

Foco: para conquistar e ter sucesso;

Pensamentos positivos e Otimismo: para acreditar sempre;

Doação e dedicação: para aprender mais e retribuir com seu talento para a humanidade;

Humildade: para ter mais sensibilidade e respeito a todos os seres do universo;

Coragem: para se arriscar se for preciso, pois muitas vezes não conquistamos por estar na zona de conforto;

Egoismo necessário: para não se importar com o que os outros vão pensar ou dizer daquilo que achares que é certo, mas cuidado, não confunda esse egoismo com: ser individualista;

Ética: para agir sem prejudicar ao próximo ou infringir as leis;

Escutatória: saber escutar ao invés de somente ouvir.

Flexibilidade: para se preciso for, mudar a sua rota mas sem se desviar do seu objetivo;

Responsabilidade: para não terceirizar seus problemas;

Colaboração e relacionamentos: para empreender, crescer e evoluir, pois juntos somos melhores;

Mais tempo para sí mesmo: pois você é especial porquê é único, cuide de sí.

Deus, Amor e Permissão: para ser, fazer ou ter tudo o que lhe desejei acima.

31 ANOS 31 Km

Olá caros amigos e leitores, no último dia 28 de setembro completei 31 anos de vida e gostaria de compartilhar com vocês mais uma experiência vivida, que como em 2010 quando completara 30 anos percorri a distância correspondente a idade correndo, e a partir daí a cada ano completado correr a distância correspondente até quando minha saúde e Deus permitirem.

Essa atitude tem na sua essência ser uma vivência de caráter espiritual e autoconhecimento e autocrescimento, pois nos nessa kilometragem podemos realmente nos sentir tanto física como mentalmente e de minha parte digo que espiritualmente, além disso, os Kms percorridos são dedicados às pessoas importantes da minha vida, àquelas que tiveram participação ímpar no decorrer desses anos.

Nesse ano foram 31 Km que valeram muito a pena não só pelo significado desta ação, mas também pelo grau de dificuldade e superação enfrentado principalmente porque nos últimos 3 meses eu estive lutando contra uma fasceíte plantar complicada e crises de asma como há tempos eu não sofria, o que prejudicou muito minha preparação, porém, tive sucesso nos tratamentos e apesar de minha periodização ter sido comprometida consegui cumprir a minha meta.

Esse ano ganhei um grande presente, pude ter o privilégio de contar com a parceria e a energia de grandes amigos e estou conseguindo transmitir meu outro objetivo através dessa atitude, poder ser um canal de incentivo para algumas pessoas à uma atitude pró-ativa em busca de um estilo de vida mais saudável, numa proposta de provar que os limites do ser humano somos nós mesmos que nos impomos e que devemos ir em busca de nossos sonhos e desejos, ou simplesmente poder motivar alguém a ter essa atitude de mudança, de que é capaz quando nos permitimos a fazer e assim dar início através da atitude à uma vida mais ativa, feliz, saudável e positiva.

Por isso gostaria de fazer um agradecimento especial aos meus amigos que estiveram comigo nessa empreitada, primeiramente ao Saviolo que me acompanhou do inicio ao fim me dando muita força e me motivando a toda hora, Dra Tina que aos 54 anos deu um show de corrida completando os 31km conosco, parabéns pela sua disciplina e foco, Cadú que se superou correndo 15k ao invés dos 6 que ele queria e devido ao joelho dolorido além disso por ele e Denis Terazani terem ido mesmo antes de seus compromissos profissionais pois sabiam da importância que dessa corrida para mim e fizeram questão de estarem presentes, voc6es não sabem o quanto sou grato a vocês meus amigos, ao Danilo meu atleta e parceiro principalmente pela sua humildade em segurar a suas passadas rápidas e correr lado a lado comigo pois ele é quem tem o melhor Pace de toda a galera, ao Adriano Perina por toda sua liderança em organizar as tarefas comigo, por ceder o seu Rancho para nossa confraternização e pela corrida, ao Nikinha pela sua energia e empolgação em estar ao nosso lado na corrida nos 15k superando um problema no tornozelo, parabéns pelo aniversario que comemorávamos também e por ter nos trazido a tia Dra Tina para correr conosco, ao Adercio pelo staff e pelos seu tradicionais sprints no final da corrida, de mais o Adercio grande figura, valeu parceiro, por André e seus velozes amigos por terem ido fazer o treino de vocês e nos incentivar na corrida, por “Beto Sem Braço” pela organização do rancho, e pelas famílias que compareceram ao churrasco depois, (minha família, família Alves, família De Cillos e família Perina).

Muitas pessoas queridas foram lembradas, algumas que já não fazem mais parte do nosso plano físico, outras de longa data e algumas que apesar de não estarem presentes e por vezes terem provocado mágoas, também foram lembradas, pois já deixaram marcas positivas e importantes em algum momento da minha vida e mesmo assim desejo sucesso e felicidade a elas, outras tão recentes que em pouco tempo já deixaram marcas positivas e eternas.

As emoções e sensações vivenciadas foram diferentemente únicas, a cada km completado e dedicado a alguém importante foi como se eu estivesse ao lado da pessoa transmitindo um pouquinho da minha energia a ela com pensamentos de alegria e votos de sucesso relembrando momentos e agradecendo a Deus por tudo e pedindo a Ele que abençoe cada uma delas. Fiz isso através da corrida, pois acredito que essa ação humana é uma das manifestações mais efetivas que existe para que haja um “encontro consigo mesmo” além de ser uma força transformadora na vida do ser humano e tenho certeza que, de alguma forma, a energia que flui em nosso universo pôde levar algo de bom a cada pessoa cujos kms foram dedicados.

Durante o percurso pude vivenciar outras experiências, mas a que realmente me motivou a compartilhar com vocês foi o fato de eu ter sentido o verdadeiro significado de se permitir e se propor a vivenciar um desafio como esse, pois quantas vezes deixamos para amanhã algo que achamos que é fácil e pode ser feito a qualquer outra hora, mas que na verdade, esse "achar fácil" muitas vezes é a falta de coragem, a qual nos limita a arriscar, a sair da zona de conforto, o que não é fácil.

Então eu lhes digo, realmente não foi fácil, os momentos de dificuldade apareceram, tive dores, mas todas essas dificuldades que poderiam me fazer desistir foram superadas como os obstáculos que temos na vida e que aparecem a todo o momento e posso garantir a vocês que valeu a pena, pois a sensação de ter superado essas barreiras para conquistar meu objetivo foi realmente incrível, pois meu coração já havia completado os 31Km antes mesmo de eu iniciar a corrida e quando fazemos com o coração, deixando as vaidades e as pequenices do ser humano de lado, não há barreiras que nos impeçam de nada nessa vida.

Então eu proponho que vá a luta, não ache que tudo é fácil e pode ser feito amanhã, tenha humildade, experiencie, sinta, defina o que quer, tenha coragem e faça. Muitas vezes o sofrimento fará parte, mas ele será passageiro - L. Armstrong (7x campeão da Volta da França superando um câncer avançado).

E por fim, gostaria de agradecer a todas as pessoas lembradas, e especialmente aos meus pais, minha irmãs e aos 3 amores maiores da minha vida, a minha esposa Gisele, meu filho Theo e a Deus, cujos últimos, doloridos e emocionantes 3 Kms, foram dedicados a vocês.

Atitude, Disciplina e Foco

Danilo baixou 10 minutos em Meias Maratona: Corpore 1h:55´, Golden Four Asics SP 1h:45´.

Parabéns parceiro!!! 

“AFINAL, QUAL É O SEU OBJETIVO?”

É muito comum nas academias, ouvir das pessoas, quando perguntadas sobre seus objetivos com a prática de exercícios físicos logo que são atendidas nas avaliações com seus professores, as seguintes respostas: “Eu gostaria de perder gordura e ganhar massa, fortalecer um pouco, mas não quero ficar musculoso, pois tenho tendência...” e por aí vai.

É claro que na maioria das vezes elas desconhecem os conceitos fisiológicos empregados nessa miscelânea de objetivos que envolvem esses aspectos do treinamento desportivo, mas nossa função é esclarecer que na questão entre ganhar e perder algo tratamos de direcionamentos antagônicos e isso é muito pertinente, pois essa falta de foco é muito observada.
Para que possamos otimizar nossos resultados, como tudo na vida, é preciso ter foco em um objetivo e disciplina para conquistá-lo, pois é pelo fato de querer ganhar massa e perder gordura, condicionamento aeróbio e anaeróbio é que as pessoas não conseguem grandes êxitos em suas empreitadas em programas de exercícios físicos pois não dá para ganhar e perder ao mesmo tempo, por isso, foco no que de fato você quer.

Bem, para ficar mais claro o que estou querendo passar a vocês meus caros leitores é que ou você quer ganhar músculos ou perder gordura ou correr longas distâncias ou levantar grandes pesos na musculação, ou seja, se você quer perder gordura você deverá fazer dieta e logo não conseguirá ficar musculoso e se quiser ficar musculoso para isso você deverá comer mais e melhor e talvez para isso até ganhe um pouquinho de gordura.

Em termos de treino, se você, por exemplo, quiser perder gordura ou melhorar sua corrida em maiores distâncias você deverá realizar atividades mais aeróbias como correr, pedalar, nadar, fazer musculação leve em circuitos com muitas repetições, cujo metabolismo predominante mobilizará mais a gordura para lhe fornecer energia para essas atividades. Agora, se você quiser ganhar muita massa muscular para moldar seu corpo e ganhar mais força para levantar grandes cargas você deverá realizar atividades predominantemente anaeróbias como a musculação, com mais carga e menos repetições, ou corridas, pedal e natação de curtas distâncias e velocidades intensas, como 50, 100 metros por exemplo, cujo metabolismo predominante mobilizará mais o glicogênio muscular (glicose que está na célula muscular) para lhe fornecer energia para essas atividades.

Então indo diretamente ao ponto meus caros, não dá para você ser um maratonista e ficar musculoso ao mesmo tempo, como também não dá para você se tornar um musculoso e querer correr uma maratona ao mesmo tempo, por isso novamente digo, tenha foco e disciplina pois se ficar mudando de objetivo toda hora, não vai conquistar nada então proponho a você que dê o primeiro passo, faça um check-up médico e procure a orientação de um treinador capacitado, e um nutricionista e novamente tenha disciplina, queira muito e atitude, assim terá sucesso.

Vamos Falar de Corrida! Varie Seus Treinos e Evolua

Olá caros amigos, nessa oportunidade eu gostaria de falar um pouco dos tipos e variação do treinamento de corrida e a importância disso para a evolução de sua performance.

Primeiramente falarei das corridas realizadas aleatóriamente e sempre da mesma forma; bem, se você está há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade, ou era um sedentário assumido e quer sair dessa categoria pois sabe que é prejudicial à saúde, ou está acima do peso devido a queda de atividade física imposta pelo seu cotidiano aliados àquela preguiça que você mesmo se impôs nos últimos tempos, então fazer a mesma caminhada ou as mesmas corridas leves toda semana vai lhe trazer algum benefício sim, mas no começo, agora, se você quiser evoluir e romper a barreira da meia horinha de corrida cotidiana, ou o velho tempo dos 5Km, é hora de pensar em qualificar seu treinamento, e nem preciso alongar mais esse parágrafo dizendo sobre a importância do check-up médico e do serviço de um treinador capacitado e nem do básico, se permitir a treinar com disciplina de pelo menos 3 vezes por semana.

Apesar de muitos adeptos serem disciplinados em treinar, a adaptação às cargas sempre impostas da mesma forma já aconteceu e o que está atrapalhando sua evolução é a ausência de alternância no tipo de treinos e na falta de variação das intensidades dos treinamentos. E isso precisa ocorrer para que haja uma ótima adaptação cardiovascular e musculo-articluar e assim melhorar a sua corrida como um todo, tornando-a mais eficiente e resistente, mais forte e mais rápida,
Isso virá através da economia de energia e músculos mais preparados, com o aumento do VO2máx (capacidade de captar, transportar e reter oxigênio) e dos limiares fisiológicos de performance (aumento da resistência ao ácido lático, ou seja, capacidade de suportar corridas em alta velocidade por períodos mais longos de tempo ou caprichar naquele sprint final).
Sendo assim, saiba um pouco mais sobre os diferentes tipos de treinamento e como cada um pode ajudar na evolução de sua corrida, logo, na sua evolução como um todo, pois acredito que cada melhora é um passo importante que pode representar um benefício global ao ser humano.

TREINO LONGO: contribui para o aumento da resistência, melhora o VO2máx., a capacidade de armazenamento de glicogênio muscular e o metabolismo das gorduras para o fornecimento de energia. Geralmente é realizado aos fins de semana e a atenção a hidratação e suplementação durante o percurso devem fazer parte da estratégia para esses treinos.
Exemplos: Intensidade: 70 a 85% da frequência cardíaca máxima (FC máx.). Volumes: 60´, 90´, 30Km.

TREINO INTERVALADO: conhecido como treino de "tiros" é o principal método para melhorar a velocidade, o VO2máx. e a resistência ao ácido láctico. Realizado uma vez na semana até duas vezes para os mais experiêntes, mais nunca em dias seguidos, para haver recuperação adequada, o aquecimento é muito importante também.
Exemplos: Intensidade: acima do limiar 2, com intervalos de recuperação, por um determinado número de vezes. Volumes: Intervalados Intensivos: 200 a 700m e Intervalados Extensivos 800 a 1200m.

FARTLEK: "brincadeira de correr" essa é a melhor tradução para português, cujas caractarísticas são: não possui um padrão fixo, pode haver alternância de ritmo, distâncias e terrenos, são boas alternativas para quebrar a monotonia da semana de treino, e podem servir para melhorar a velocidade para praticantes que ainda não estão preparados para os intervalados. Pode ser realizado até duas vezes por semana.
Exemplos: Intensidades: variaveis: 6x (2´ forte / 2´ leve) ou 10´ trote + 5x (1km forte / 500m fraco); Volumes: variáveis.

TREINO RITIMADO: ou "pace runs", servem para vivenciar às velocidades de provas, nesse treino o praticante realiza determinadas distâncias certo número de vezes com pausa entre elas porém essas distâncias são maiores que a dos treinos intervalados, deve ser realizado uma vez por semana no período específico dentro da periodização. Ele é excelente para alinhar o atleta ao seu ritmo de prova além de ser muito importante para a parte psicológica, pois esse trabalho trás segurança para o atleta em relação as provas.
Exemplo: Intensidades: ritmo de prova, Volumes: de acordo com a distância da prova. Ex: 10´aquecimento; 4x 2Km em ritmo de prova / intervalo: 3´;  3x 3Km acima do ritmo da prova / intervalo: 4´.

TREINO REGENERATIVO: é uma corrida leve com distâncias mais curtas, cujo objetivo é recuperar o atleta ou praticante de treinos ou provas intensas e também a carga psicológica dos períodos mais intensos, assim se consegue recuperar os músculos e manter o condicionamento. É muito importante não desprezar esses trabalhos de sua planilha pois são fundamentais para a recuperação adequado do organismo e para melhora da performance além de contribuir para se evitar os riscos do overtraining.

Exemplo: Intensidades: até 70% da FCmáx., volumes: 30´ leve.

Fontes: O2 fev 2010

Ultramaratona Maresias Bertioga

Rodrigo Saviolo, Danilo (Lolô) e Adriano Perina

Parabéns aos nossos Guerreiros que representaram o time na  Ultra Maresias Bertioga e completaram muito bem a prova.

Parabéns Danilão

Última de 2010! Seu Rosa 6K 12/2010 Um Chopinho Merecido Pra Comemorar!
Saviolo, Adercio, Thiago Ribas, Adriano Perina e DANILO

Longão 18km em São Pedro-SP 04/2011
DANILO, Thiago Ribas, Adercio, Adriano Perina e Nika Bolt

EVOLUÇÃO

É assim que eu gostaria de chamar o progresso do meu "discípulo" (prefiro essa palavra a aluno ou cliente) e parceiraço Danilo.

4 meses: 10Kg de peso a menos, pace de 6':10''min/Km para 4':50'' nas provas rápidas e Meia da Corpore 1h:54':48''.

Parabés pela superação, pela dedicação e pelo novo estilo de vida adquirido e como disse Aristoteles: "O mérito não está na ação e sim no hábito" Parabéns

Valeu Danilo por ter autorizado a publicação das fotos.

E sem falar desse timaço sempre juntos, valeu amigos!!!

Valeu 2010

Olá Amigos, esse texto é para agradecer ao excelente ano que chega ao seu final, 2010.

Foi um ano muito especial para mim, tanto que eu o considero “o ano em que eu renasci”, pois foi um ano onde eu trabalhei muito focado na questão do autoconhecimento e quando entrei a fundo em mim mesmo tive muitas surpresas e grandes emoções, convivi com as emoções do ser humano ao extremo para que eu pudesse conhecer minha sombra (fraquezas, limitações impostas, cicatrizes e raiva) para descobrir meu verdadeiro eu, a minha luz (minhas capacidades, virtudes e valores). Foi a experiência mais valiosa da minha vida e considero-me outra pessoa a partir dessas revelações, e a partir de então consigo viver mais em equilíbrio, me permitindo ser mais feliz e merecedor me tornei mais maduro e adulto evitando assim entrar no jogo das armadilhas da infelicidade e das pessoas negativas e de más intenções. Devo isso a equipe do Instituto Tadashi Kadomoto, mas em especial a 3 pessoas, o Macri que me direcionou para que eu realizasse meu treinamento, a Tadashi Kadomoto grande mestre e meu mentor nessa jornada e a Gisele Fustaino, minha esposa, pelo seu apoio, por suportar firme ao meu lado os momentos difíceis pelos quais eu estava passando e por acreditar no nosso amor, só nós sabemos o quanto valeu a pena, nosso filho vem aí, Theo chega no ano novo, nossa dádiva de Deus, fruto desse amor incondicional que você teve por mim nessa fase, obrigado meu amor!

Em fim, foi um ano muito especial de fato, os 30Km no meu aniversário de 30 anos, agradeço a todos àqueles os quais dediquei cada kilômetro e também a todos que de alguma maneira estiveram ao meu lado, ‘aqueles que eu pude auxiliar, desde um treinamento lapidado, um texto em meu blog, uma simples frase de apoio ou uma companhia motivada em uma das várias corridas de rua que participamos no ano de 2010 e como eu sempre digo não é a linha de chegada que justifica a participação em uma prova ou o alcance de uma meta, mas sim a jornada para chegar a ela.

São muitas pessoas queridas, mas destaco algumas que tiveram participação efetiva na minha vida em 2010, a Sra Iza que vem se dedicando com muito afinco no seu propósito de saúde, bem estar, emagrecimento e qualidade de vida, ao Roberto e a Sonia, por mais um ano de parceria, amizade e confiança em meu trabalho, a minhas irmãs: Marcela – pela dedicação nos vestibulares e concursos, sua recompensa virá, aguarde, Andressa – por acreditar em seu potencial, pelo seu empenho em me ajudar a divulgar meu trabalho e minha marca, a meus pais pelo apoio eterno, a Eduardo Sheidenthal, pela força que me deu naquelas horas no skipe que foram muito valiosas para mim, parabéns pelo seu trabalho, a Sra Antonieta e a Natalie da VACCIP, que me ajudaram muito no natal solidário abrindo as portas para receber as doações de todos, ao meu sogro Fio que apoiou a idéia, aos guerreiros do Ex.q.Letto, nosso time no Cristóvão, saibam que garra e união iguais eu nunca vi, sempre citarei nossa conquista e as adversidades que vencemos nesse ano em minhas palestras e cursos, é um privilégio fazer parte deste grupo, aos meus amigos Perina, Saviolo, Adercio e Nikinha pela parceria nas corridas e por manterem forte a equipe “Correr! Você Pode”, a Lolô nosso novo integrante, espero poder contribuir para seu sucesso nas corridas e na vida, a Jabá pelo lindo trabalho que está fazendo em vender os Kms da Ultramaratona para ajudar a VACCIP além de sua determinação incrível, boa prova a você, estarei mandando vibrações positivas, a todos os amigos que não correm conosco mas são do peito: Cadú, Barata, Marião, Diogo, Thiagão, Muraka, Skimó, a rapaziada do kilombola, entre outros.

E para finalizar deixo aqui minha mensagem de fim de ano:

Lhes desejo em 2011:

Exercícios Físicos: para ter mais disposição e saúde;

Saúde: para se mover e realizar;

Alegrias: para sorrir e se energizar;

Foco: para conquistar e ter sucesso;

Pesamentos positivos e Otimismo: para acreditar sempre;

Doação e dedicação: para aprender mais e retribuir com seu talento para a humanidade;

Humildade: para ter mais sensibilidade e respeito a todos os seres do universo;

Coragem: para se arriscar se for preciso, pois muitas vezes não conquistamos por estar na zona de conforto;

Egoismo necessário: para não se importar com o que os outros vão pensar ou dizer daquilo que achares que é certo, mas cuidado, não confunda esse egoismo com: ser individualista;

Ética: para agir sem prejudicar ao próximo ou infringir as leis;

Escutatória: saber escutar ao invés de somente ouvir.

Flexibilidade: para se preciso for, mudar a sua rota mas sem se desviar do seu objetivo;

Responsabilidade: para não terceirizar seus problemas;

Colaboração e relacionamentos: para empreender, crescer e evoluir, pois juntos somos melhores;

Mais tempo para sí mesmo: pois você é especial porquê é único, cuide de sí.

DEUS, AMOR e PERMISSÃO: para ser, fazer ou ter tudo o que lhe desejei acima.

"Chá do Papai"

Olá amigos, no último dia 17 de Dezembro, recebi um grande presente de meus alunos da Vila Saúde Caterpillar, um “Chá de Papai” segundo denominou Inalva, a qual eu gostaria de agradecer especialmente, pois foi ela a organizadora do grande, mas delicioso mico que eu passei nesse dia, trata-se de uma pessoa especial, que possui um coração maior do que ela mesma, muito obrigado “mãe Inalva” (ela se intitula minha 2ª mãe na Vila, saiba que é um grande prazer).

Agradeço a todos que depositaram presentes no saco do papai Noel e também aqueles que de alguma forma vem me presenteando durante esses meses.

Agradeço também aos meus amigos de trabalho que contribuíram com os presentes, com o auxílio à Inalva. Em fim, muito obrigado a todos mesmo, sem exceção, por todo carinho e apoio que estão me dando nessa nova fase da minha vida: ser pai!

Bem, fica aqui registrado o meu agradecimento, de coração, a todos, pelos presentes ao meu filho Theo que está chegando, agradeço também em nome de minha esposa Gisele e tenho certeza que o nosso menino está recebendo essas vibrações positivas e sem dúvidas ele virá ao mundo com muita saúde e energia, saibam que não há carinho maior que um pai poderia esperar, muito obrigado.

Thiago Ribas

CURSO: "APTIDÃO FÍSICA CARDIORRESPIRATÓRIA: AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO"



Olá amigos, no último dia 06 de Novembro, ministrei um curso sobre Aptidão Cardiorrespiratória: Avaliação e Prescrição do Exercício na academia Oxy Fitness em Piracicaba-SP.

Foram 8 horas de curso cujos assuntos abordados foram:

• Níveis de Aprendizagem: para o entendimento dos processos de aprendizagem cujo objetivo, chamar a atenção para a importância de se praticar aquilo que se pretende aprender para tornarmos "experts";
• Conceitos: Aptidão Física, Aptidão Cardiorrespiratória, Capacidade Cardiorrespiratória, Sistema Cardiorrespiratório, Atividade Física e Exercício Físico;
• O Sistema Cardiorrespiratório: uma visão geral do sistemas Cardiovascular e Pulmonar e seus aspectos metabólicos e fisiológicos;
• Avaliação Cardiorrespiratória: métodos: diretos e indiretos, protocolos de testes e as variáveis fisiológicas/metabólicas: Frequência Cardíaca, Limiares, QR, VO2Máx., VO2pico, Ponto de Compensação Respiratória;
• A Avaliação no Seu Dia a Dia: o que e como avaliar, porquê avaliar, a importância da avaliação para o cliente, adequar a avaliação à sua realidade; 
• Precrição do Exercício: métodos de treinamento, bases físiológicas do treinamento (aeróbio, anaeróbio lático, anaeróbio alático), introdução à periodização do treinamento, ferramentas práticas para a corrida, limitações do treinamento;
• Prática: exercício de aplicação prática;
• Novas Tecnologias: equipamentos para a avaliação e treinamento, ferramentas diferenciais para agregar valor ao seu serviço: Sys Training: sistema de monitoramento cardíaco via wireless, o qual foi implantado na academia Oxy Fitness, GPS e variáveis fisiologicas (Suunto, Garmim e Polar);
• Encante e Diferencie-se: como parte final uma breve abordagem (pois trata-se de um tema para um curso específico) do que diz respeito à importância do atendimento de qualidade e do bom relacionamento com o cliente (a arte de negociar e encantar o cliente).

 

Palestra na Vila Saúde Caterpillar na Semana da Criança

Dia 13 de Outubro ministrei uma palestra cujo tema foi "A Atividade Física e o Seu Papel no Desenvolvimento da Criança" em evento da Semana da Criança promovido pela Caterpillar Brasil e a Vila Saúde (centro de saúde e qualidade de vida da Caterpillar).
O objetivo da palestra foi informar e atualizar os pais sobre os aspectos importantes que a atividade física tem no desenvolvimento infantil, como a promoção da saúde, o combate ao sedentarismo e suas doenças correlatas como a obesidade infantil que aumenta exponencialmente no mundo todo.
O ponto principal da palestra foi enfatizar o importante papel de atividade física para a saúde, quando a partir de sua prática prazerosa na infância ela venha a se tornar um hábito e um estilo de vida saudável na fase adulta e desfrutar por toda vida dos benefícios dessa prática saudavel e contribuir para o não desenvolvimento de muitas doenças hipocinéticas que podem se tornar crônicas no futuro, como diabetes tipo 2, dislipidemias, hipertensão arterial, entre outras.
Também foi abordado os aspectos fundamentais sobre a importância da educação física escolar, a diferença entre o esporte lúdico e competitivo, o papel dois pais em relação ao esporte e a atenção que eles devem ter quando seus filhos se direcionam para o esporte de caráter competitivo, o comportamento dos pais nas competições e a importancia do esporte em seu caráter social e de desenvolvimento de aptidões físicas e comportamentais.

30 anos 30Km

Olá caros amigos e leitores, no último dia 28 de setembro completei 30 anos de vida e gostaria de compartilhar com vocês uma experiência que eu viví, a qual era uma meta nesse ano de 2010, correr 30Km no dia em que completaria 30 anos e dedicar cada kilômetro completado às pessoas importantes da minha vida, àquelas que tiveram participação ímpar no decorrer desses 30 anos. Muitas pessoas queridas foram lembradas, algumas que já não fazem mais parte do nosso plano físico, outras de longa data e que são marcantes para mim até hoje, outras tão recentes que em pouco tempo já deixaram marcas positivas e eternas.
Bem, quando finalizei o percurso pensei em deixar essa atitude no anonimato e somente compartilhá-la com minha esposa e meus pais pois foi uma atitude pessoal, no entanto se eu deixasse assim não teria a oportunidade de derrepente poder ser um canal de incentivo para algumas pessoas que de alguma maneira se impõe limites, ou de alguma maneira poder motivar alguém a ter alguma atitude diferente, ou dar início a algum processo de mudança para uma vida mais ativa e positiva, então, pensando nisso decidí compartilhar dessa experiência.
Por que? porque as emoções e sensações que vivenciei foram diferentemente únicas, a cada km completado e dedicado a algúem importante foi como se eu estivesse ao lado da pessoa dedicando um pouquinho da minha energia a ela com pensamentos de alegria e votos de sucesso relembrando momentos e pedindo a Deus que abençoasse essa pessoa. Fiz isso através da corrida, pois acredito que ela é uma das manifestações de encontro consigo mesmo e geradora de força transformadora mais efetivas que existe e tenho certeza que, de alguma forma, a energia que flui em nosso universo pôde levar algo de bom a cada pessoa cujos kilômetros foram dedicados.
Durante o percurso pude vivenciar outras experiências mas a que realmente me motivou a compartilhar com vocês foi o fato de eu ter sentido o verdadeiro significado de se permitir e se propor a vivenciar um desafio como esse, pois quantas vezes deixamos para amanhã algo que achamos que é facil e pode ser feito a qualquer outra hora mas que na verdade, esse "achar fácil" muitas vezes é a falta de coragem, a qual nos limita a arriscar, a sair da zona de conforto, o que não é facil.
Então eu lhes digo, realmente não foi fácil, os momentos de dificuldade apareceram, tive vontade de desistir, tive dores, mas todas essas dificuldades que poderiam me fazer desistir foram superadas como os obstáculos que temos na vida e que aparecem a todo momento e posso garantir a vocês que a valeu a pena, pois a sensação de ter superado essas barreiras para conquistar meu objetivo foi realmente incrível. Então vá a luta, faça, não ache que tudo é facil e pode ser feito amanhã, experiencie-se, sinta, muitas vezes o sofrimento fará parte mas ele será passageiro diferentemente da desistência - como disse certa vez L. Armstrong (7x campeão da Volta da França superando um câncer avançado).
Portanto, a mensagem que eu gostaria de deixar é que, independente do seu objetivo, da sua meta, permita-se e vivencie o que for preciso para atingí-la (o), sempre um passo de cada vez, pois o nosso limite é aquele que nós mesmos nos impomos a cada dia, sempre deixando para amanhã. Então defina o que quer, tenha coragem e faça agora.
E por fim, gostaria de agradeçer a todas as pessoas lembradas, desejo tudo de bom a vocês (saberão quem são) e especialmente aos meus pais e aos 3 amores maiores da minha vida, a minha esposa Gisele, meu "bambino" que está chegando - meu filho Theo e a Deus, cujos últimos e intermináveis 3 Kms, foram dedicados a vocês.

14ª Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

Olá amigos!
Como vocês podem ver, muito bem representados na foto acima pela paisagem deslumbrante e abençoada por Deus, um dos cartões postais mais belos do país o Pão de Açúcar na cidade do Rio de Janeiro, onde eu e meus amigos, integrantes da equipe "Correr, Você Pode!" estivemos presentes em mais uma edição desta que é uma das provas mais deslumbrantes do mundo, a Meia Maratona Internacional do Rio, e, nesse ano pudemos ser agraciados por um clima quente, porém agradável, que nos favoreceu e nos proporcionou uma bela prova, sem falar na excelente organização do evento.
Tivemos além disso a felicidade de poder apreciar as paisagens do Rio, os apectos culturais, a música, etc, em fim, realmente trata-se de uma cidade singular.
Eu Gostaria de agradecer aos meus amigos pela companhia e ressaltar a dedicação de todos a convivência harmoniosa e descontraída, parabenizo a todos, pois desafios e limites foram superados e metas atingidas com muito êxito e saibam que nada foi mais gratificante do que ouvir o relato da sensação sentida por cada um após cruzar a linha de chegada com a sensação indescritível de ter conseguido finalizar bem a prova e de quebra baixar o tempo dos 21k, e, ainda mais gratificante foi presenciar a euforia e satisfação daqueles que pela primeira vez completaram uma prova tão difícil quanto essa e sem dúvida, não haveria melhor forma de serem coroados senão, na Cidade Maravilhosa.
Agradeço e parabenizo em especial meus grandes amigos; Adercio, Nika e Perina que estiveram vestindo a camisa da equipe e parceiros em mais uma viagem pelas corridas do país, aos integrantes que não puderam estar presentes mas que com certeza estiveram em vibração positiva conosco, aos piracicabanos que participaram da prova, aos que superaram seu limites e a todos os nossos queridos amigos, esposas, noivas e familiares que torceram por nós.
Valeu galera e até a 15ª Meia Internaciona do Rio 2011!!!
Bons Treinos e Superação!

Palestra e mais! Comportamento - Saber, Querer e Agir

Olá amigos, no último dia 23/06/10 ministrei uma palestra na clínica Endo de Piracicaba, cujo tema foi Emagrecimento e Exercícios Físicos intitulada “Emagreça e mantenha o peso desejado com exercícios físicos: como adquirir esse hábito e torná-lo um estilo de vida!”, onde apresentei as implicações positivas dos exercícios físicos no emagrecimento, na manutenção do peso corporal saudável e sobre os aspectos comportamentais, fundamentais para que a pessoa tenha sucesso em seu programa de emagrecimento.
E é sobre o comportamento que eu peço licença aos meus colegas das áreas que abrangem a Psiquê Humana para escrever um pouquinho sobre a importância dessa atitude, fundamental para o alcance de qualquer objetivo na vida, pois todos sabem que fazer exercícios e manter um peso corporal condizente com o biotipo são fundamentais para uma vida saudável, mas porque poucas pessoas conseguem?
Ter disciplina para se exercitar e se alimentar adequadamente é uma tarefa muito difícil para milhares de pessoas, sob esse aspecto ressaltei na minha palestra a importância das atitudes pró-ativas, dos comportamentos assertivos e da importância de se traçar e cumprir metas, pois para se atingir qualquer objetivo na vida, toda pessoa deverá dotar-se primeiramente da convicção de querer e de que vai conseguir infalivelmente aquilo que se deseja. Isso deve acontecer para que esse estímulo possa gerar dentro do indivíduo o movimento fundamental para as mudanças de comportamento para que esse conduza-o no sentido de realizar as ações para se atingir o objetivo que se quer alcançar.
Isso não é tarefa simples pois primeiramente a pessoa deverá ter a consciência de que ela precisa mudar, e isso é por sí só, e só acontecerá quando se souber que existe um problema que atrapalha, o qual no caso pode estar inconsciente (nesse caso esse inconsciente se manifesta: nos comportamentos de tranferência de culpa pelos seus erros ou limitações, as auto-sabotagens, opção pelo prazer imediato, etc) e é necessário que se torne consciente, ou seja, a pessoa precisa sentir aquele "estalo" - opa! eu preciso mudar, logo, eu preciso de ajuda - e isso uma hora ou outra, independente da maneira que for, acontece, e, nesse momento torna-se consciente. E isso serve para qualquer problema, desde a consciência de que é preciso emagrecer, largar um vicío, etc.
Se isso não acontecer, nenhum profissional, nem o melhor de todos, fará milagres, a mudança está dentro de cada um e primeiramente é isso que precisa acontecer, ter a consciência do problema para ir em busca das ferramentas para solucioná-los e atingir o objetivo.
Nesse momento é que entram os profissionais, de área específica ao objetivo a ser alcançado, pois na minha concepção, somos apenas vetores que iremos apresentar algumas "ferramentas" para auxiliar as pessoas no processo de solução dos seus problemas e conquistar o sucesso, mas somente depois de esse "estalo" aconteçer!
Grande abraço a todos.
"Mens Sana in Corpore Sano"

mais sobre o assunto:
http://www.tadashi.com.br
http://www.endopiracicaba.com/psico4.html

Matéria no Jornal de Piracicaba

Exercícios e alimentação saudável, dobradinha imbatível


Jornalista Maurício Petrocelli: mauricio@jpjornal.com.br


Quem é que nunca se incomodou com o peso ou com a silhueta saliente, principalmente quando eles são denunciados pela roupa favorita, que já reluta em entrar e não cai mais tão bem quanto antes?

Para o fisiologista do exercício e assessor esportivo Thiago Mattus Ribas, é nessa hora que a palavra emagrecer vem à cabeça. “Mas aí o ato de pensar e se planejar para perder os quilinhos extras pode esbarrar na ação, ou seja, na hora de fechar a boca e se engajar num programa de atividades físicas, únicas maneiras sadias de ficar enxuto”, comenta.

Apesar de as pessoas terem consciência disso, diminuir os excessos à mesa, alimentando-se de modo saudável, e fazer exercícios não são tarefas fáceis, pois mudanças de hábito e atitudes pró-ativas deverão acontecer. “Para isso, pode-se procurar a orientação de alguns especialistas”, sugere o fisiologista.


Etapas

Primeiramente, a fim de saber seu atual estado de saúde, deve-se começar por uma consulta com um médico da área, o qual avaliará se você possui ou não algum outro problema. “O segundo passo será a formulação da sua dieta, responsável por mais de 60% do sucesso da empreitada. É aí que entra o auxílio do nutricionista”, aconselha Ribas.

Com o aval médico e a programação alimentícia em mãos, é o momento da terceira fase: suar a camisa. Para isso, é importantíssimo receber a orientação de um profissional de educação física ou esporte. “Não é suficiente achar que somente caminhar no quarteirão com a vizinha, como se estivesse passeando no shopping, vai resolver. Se você é sedentário, isso pode até ter um efeito no início, mas logo não valerá mais, visto que nosso organismo necessita de estímulos diferentes a cada período para que a evolução continue. Para saber exatamente qual é a intensidade ideal, a quantidade de exercício diário e semanal e o tipo de atividade mais adequada a cada caso, é preciso a orientação de um profissional, porque o exercício deve ser individualizado a fim de ter o efeito esperado e se tornar um diferencial em seu programa de emagrecimento”, alerta o assessor.


Queima de calorias

De acordo com o especialista, a dieta, associada à atividade física, proporcionará um gasto calórico adicional considerável, além de contribuir para a manutenção da massa muscular, a qual é bastante castigada em programas de emagrecimento sem exercícios. As pessoas crêem que só se perde gordura quando se emagrece apenas com dieta, pois há uma diminuição considerável da ingestão de calorias, ocorrendo o que chamamos de equilíbrio energético negativo, ou seja, se o gasto calórico é maior do que o consumo, o organismo entra em um processo catabólico (perda) e o tecido muscular, como é um dos que mais necessita de calorias para ser mantido, gera uma demanda muito grande ao organismo. “Assim, como ele herdou a capacidade de preservar a vida, vai tentar preservar calorias eliminando também massa muscular na intenção de reduzir a taxa met abólica” explica.

Então a pessoa sobe na balança e fica feliz, porque vê que perdeu peso consideravelmente, porém, na hora em que o profissional da saúde faz a avaliação, vem à má notícia: ela perdeu mais músculos do que gordura em relação ao total de peso corporal perdido e as chances de recuperar todo o peso perdido é bem maior do que naquelas que fizeram exercícios e perderam peso de maneira gradual. “Isso acontece porque aquele organismo que estava em processo de defesa diminuindo o metabolismo e eliminando músculos, ao se incrementar novamente a dieta, fará o possível para armazenar as calorias extras que estão entrando e esse processo de defesa à vida vai fazer com que esse armazenamento aconteça em forma de gordura e não de músculos, pois, para o aumento ou a preservação da massa muscular, deverá haver um estímulo de sobrecarga externo, o exercício, o qual, além de proporcionar esse benefício, torna o metabolismo da gordura ma is eficiente”, descreve Ribas.


Bem-estar
Também quem se exercita adquire uma maior auto-estima, já que a atividade física provoca uma sensação de satisfação graças às endorfinas liberadas com a prática, além da melhora da estética corporal. Outro fator importante, conforme o educador, é que indivíduos que fazem exercícios possuem comportamentos mais determinados, pois a disciplina para realizar o treino o condiciona ao alcance contínuo de metas, fazendo com que adquira uma mudança de hábito positiva, adotando essa atitude para sua vida de modo geral.



Números da obesidade

A obesidade consiste em um generalizado ou localizado aumento excessivo na quantidade de gordura em relação ao peso corporal total e está comprovadamente associada a elevados riscos para a saúde. Nos Estados Unidos, até 2014, 30% da população pode tornar-se obesa; no Brasil, mais de 1/3 do povo já está com sobrepeso e, segundo as estatísticas, se o ritmo continuar como está, até 2045, pode vir a ser o país com mais obesos no mundo.

O aumento dos casos se deve à má alimentação, como, por exemplo, os fast-foods, que já fazem parte do cotidiano das pessoas no mundo moderno por se tratar de comida rápida. Segundo Ribas, com eles vêm as gorduras hidrogenadas e os carboidratos simples (feitos com matéria-prima refinada, por exemplo, farinha de trigo e açúcar) e principalmente à redução do gasto calórico ocasionado pelo sedentarismo, como assistir bastante televisão, brincar com jogos eletrônicos e usar a Internet. “Esse quadro tem um impacto muito grande nas crianças, contribuindo expressivamente para o aumento da obesidade infantil, o que preocupa, porque, de acordo com as estimativas, uma criança obesa tem 55% de chances de se tornar um adulto obeso”, adverte.

Como se isso não bastasse, a obesidade pode promover o aumento das chances de o indivíduo desenvolver outras patologias crônicas, como a hipertensão e a diabete. Conforme a Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), cerca de 59,5 milhões de pessoas (31,3% da população) afirmaram ter pelo menos uma doença crônica no Brasil em 2008. Essa pesquisa apontou ainda que a hipertensão acomete mais de 14% da população pesquisada e a diabete, 3,6%.


Sedentarismo

Um dos principais agentes promotores dessas enfermidades é o sedentarismo, que é a falta de atividade física. Conforme um levantamento feito pelo Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul), a partir da década de 90, já eram sedentários em São Paulo mais de 69% dos adultos, sendo que hoje o custo direto do sedentarismo representa 3,3% do total do gasto em saúde no Estado de São Paulo. Nos Estados Unidos, o custo per capita chega a 330 dólares, ficando evidente que, além de consumir calorias em excesso, a população não gasta energia de forma satisfatória. Caso você apresente um IMC acima de 30, já pass ou da hora de se preocupar em perder peso, visto que esse índice já indica um quadro de obesidade, podendo existir outras agravantes, como colesterol alto, hipertensão ou intolerância à glicose. “Depois não adianta ficar colocando a culpa na genética, dizendo que possui tendência para engordar, já que se sabe que ela tem uma contribuição bem menor do que o ambiente (alto consumo de calorias)”, conclui Ribas.


Palestra gratuita
O fisiologista do exercício Thiago Mattus Ribas ministrará uma palestra gratuita sobre o tema, intitulada “Emagreça e mantenha o peso desejado com exercícios físicos: como adquirir esse hábito e torná-lo um estilo de vida!”. O evento acontece no dia 23 de junho, às 19h30min, na avenida Independência, 3.750.

Humildade

“O termo humildade vem de húmus, palavra de origem latina que quer dizer terra fértil, rica em nutrientes e preparada para receber a semente. Assim, uma pessoa humilde está sempre disposta a aprender e a deixar brotar no solo fértil da sua alma, a boa semente.
A verdadeira humildade é firme, segura, sóbria, e jamais compartilha com a hipocrisia ou com a pieguice. A humildade é a mais nobre de todas as virtudes, pois somente ela predispõe o seu portador, à sabedoria real. O contrário de humildade é o orgulho, porque o orgulhoso nega tudo o que a humildade defende.” por Isabela, amiga de Eduardo Seidenthal

Olá amigos, acabei de ler um texto sobre humildade de Eduardo Seidenthal, um cara fantástico que me ajudou muito recentemente em minha trajetória profissional e seus ensinamentos levarei para vida toda. Essa passagem acima ele postou em seu blog e para visualizar o texto na íntegra e já aproveitar para navegar em seu blog e site e só clicar no link que segue: http://www.redeubuntu.com.br/blog/?p=583

A Humildade é, na minha opinião, a maior virtude ou dom que o Ser Humano pode exercer para viver sendo humano verdadeiramente e alcanhaçar o Sucesso e a Felicidade que todos buscam, mais poucos conseguem.
E fazendo uma analogia com o Esporte, podemos ver grandes exemplos de atletas profissionais e amadores que venceram e prosperaram linkados a ela e muitos outros que sucumbiram por não exercê-la, onde a fama e o dinheiro são um dos principais agentes que podem aniquilar a humildade.
E na vida cotidiana existem exemplos de pessoas que hoje completam uma Maratona e esnobam seus colegas do antigo clube de corrida que continua com a galera dos 10k, pessoas que no passado viviam sem dignidade e com pouco pão e hoje esqueceram seu passado vivendo na soberba do dinheiro ou da fama, pessoas que antes sofriam duras penas no início de suas carreiras e hoje menosprezam seus ídolos, pessoas que se dizem cultos e sábios mas fazem piadinhas de racismo e comentários preconceituosos para os colegas nas mesas de bar, pessoas que se dizem solidários e humanitários mas viram as costas para o mendigo na rua e nem bom dia falam para a faxineira do seu trabalho e pessoas que se dizem humildes só porque andam com roupa sem marca ou abaixam a cabeça para tudo, não, isso não é a verdadeira humildade.
Eu, talvez você, possamos já ter sucumbido à falta de Humildade, mas definitivamente ela se faz no apendizado da vida, no silêncio quando o outro fala, na escutatória de Ruben Alves, ela se faz no respeito às diferenças, ela se faz na disseminação do conhecimento e na sua busca também, na ajuda, no auxílio, na servidão, no acolhimento, no ato de admitir que não se conhece e perguntar para aprender, no ato de não criticar o que não se conhece, no ato de não julgar, no ato de amar, ser pai e mãe, no ato de pedir desculpas e reconhecer os erros, e, com certeza, na Paz e no Amor de Deus...
Sejamos Humildes!
Com carinho.
Thiago Ribas

EMAGRECIMENTO

Quem é que nunca se incomodou com o peso ou com a silueta saliente, principalmente quando estes são denunciados pela roupa favorita que já reluta em entrar e já não cai mais tão bem quanto antes, pois poucas são as pessoas que podem se dar ao luxo de ainda, após os 30 anos vestir a mesma roupa dos 18 não é?
É nessa hora que a palavra Emagrecer vem à cabeça, mas aí o ato de pensar e se planejar para perder os quilinhos extras podem esbarrar na hora da ação, ou seja, na hora de fechar a boca e se engajar num programa de atividades físicas, pois se sabe que essa é a maneira mais saudável de perder peso.
Apesar de as pessoas terem a consciência disso, diminuir os excessos à mesa se alimentar de maneira saudável e fazer exercícios não são tarefas fáceis, ainda mais nas épocas mais frias entre maio a agosto, e para isso mudanças de hábito e atitudes pró-ativas deverão acontecer e procurar a orientação de alguns especialistas é indispensável.
Primeiro você deve começar por uma consulta com um médico especialista, pois é prudente saber o seu estado atual de saúde, ele deverá avaliar se você possui ou não algum outro problema que deverá ser cuidado juntamente com estratégia para perda de peso, o segundo passo será a formulação da sua dieta, responsável por mais de 60% do sucesso de sua empreitada, aí entra o auxílio de um profissional fundamental nesse processo, o nutricionista.
Agora com o aval médico e a sua dieta em mãos é hora do terceiro passo, suar a camisa e para isso é importantíssimo que você receba a orientação de um profissional de educação física ou esporte, pois achar que somente caminhar no quarteirão com a vizinha como se estivesse passeando no shopping é suficiente, se você é sedentário pode até ter um efeito no início mas logo não será mais, pois nosso organismo necessita de estímulos diferentes a cada período para que a evolução continue e para isso, saber qual é a intensidade ideal, a quantidade de exercício diário e semanal, o tipo de atividade mais adequada ao seu caso, é extremamente importante, porque o exercício físico deve ser individualizado para ter o efeito esperado e se torne um diferencial no seu programa de emagrecimento.
A dieta associada ao exercício físico proporcionará um gasto calórico adicional considerável, além de contribuir para a manutenção da massa muscular, a qual é muito castigada em programas de emagrecimento sem exercícios, pois as pessoas crêem que só se perde gordura quando se emagrece só com dieta, pois como há uma diminuição considerável da ingestão de calorias ocorre o que chamamos de equilíbrio energético negativo, ou seja, se o gasto calórico é maior do que o consumo, o organismo entra em um processo catabólico (perda) e o tecido muscular como é um dos que mais necessita de calorias para ser mantido gera uma demanda muito grande para o organismo, assim, como ele herdou a capacidade de preservar a vida irá tentar preservar calorias eliminando também massa muscular na intenção de reduzir a taxa metabólica. Então a pessoa sobe na balança e fica feliz, pois vê que perdeu peso consideravelmente, mas, na hora que o profissional da saúde faz a avaliação, vem a má notícia, ela perdera mais músculos do que gordura em relação ao total de peso perdido e para essa pessoa as chances de recuperar todo o peso perdido é muito maior do que aquelas que fizeram exercícios e perderam peso de maneira gradual, pois aquele organismo que estava em processo de defesa diminuindo o metabolismo e eliminando músculos, ao se incrementar novamente a dieta ele fará o possível para armazenar as calorias extras que estão entrando e esse processo de defesa à vida irá fazer com que esse armazenamento aconteça em forma de gordura e não de músculos, pois para a aumento ou preservação da massa muscular deverá haver um estímulo de sobrecarga externo, o exercício.
Portanto devido ao gasto calórico adicional associado a outros benefícios proporcionados pelo exercício, como a maior eficiência do metabolismo energético principalmente a utilização da gordura como fonte de energia, ele poderá ser a ação responsável pelo verdadeiro sucesso desse grande desafio, a manutenção do seu peso ideal, pois sem dúvida é mais difícil manter-se magro a vida toda do que emagrecer.